Дневник LadyVengeance

[Anastasia33]

Ларочка,привет ! Да привесики печалят, меня так особенно.Со спортом сгонишь .По поводу холода тоже перестала мерзнуть и трястись .

[LadyVengeance]

Как бы мы не расслаблялись, а отчитываться надо. Прошедшая неделя для меня стала "показательной" на предмет того, что бывает при частых нарушениях, даже спорт не в состоянии компенсировать пищевую нагрузку. У нас два дня гостили друзья, это сопровождалось обильными угощениями. В хорошей компании даже с весами под рукой устоять просто невозможно:

Три дня перелётов: суббота и воскресенье с гостями соответственно 2876 ккал и 2229 ккал. И вчерашний ДР на работе -2096 ккал, хотя я не съела мясо по-французски и 2/3 торта, слишком много всего было, в основном калории набрала различными овощными рулетиками, блинами, ну и алкоголь внёс свой весомый вклад.
Зато тренировки были ударными:
15.10-22.10.2016 спорт:
Пн-к: бег 3 км 2/3 тренаж.зал ноги+дельты,
Вт-к: бег 4 км 1/2 тренаж.зал грудь+спина, растяжки
Чтв: бег 3 км 2/3 тренаж.зал ноги+руки,
Птн: бег 4 км 1/2 тренаж.зал грудь+спина, растяжки

Я увеличила время бега,но немного уменьшила программу на ноги, пока адаптируюсь к бегу. Комплекс на грудь/спину разбила на две тренировки, потому что просто бегать мне не хватает для полноты ощущений от хорошо проведенной тренировки, как будто что-то не доделала.
После 4 км бега на меня нападает зверский аппетит, во вторник ограничилась перелётом на 100 ккал, вчера отвела душу на ДР. Вот такой курьёз 65ккал дополнительно затрачиваю, а съесть готова все 300. Не зря на МФ советуют спорт добавлять постепенно.
В результате имею большой привес по ТВН:

Результаты расчета NEW 22.10.16
Выбранный режим: -300 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 65.90 кг
Типичный вес последней недели 66.32 кг
Недельное изменение веса 420 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1878 ккал (реком. калор. 1920)
Средняя калорийность последней недели 2018 ккал (реком. калор. 1720)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1850 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 0

Соблюдение калорийности никакое, оценить просто невозможно. Кстати, большая часть привеса, а может быть и весь, это отёки от соли и алкоголя. Время покажет. На следующей неделе намечается ещё один ДР, но надеюсь, что один перелёт уж как-нибудь скомпенсирую понижением калорийности в другие дни.

[Весенняя улыбка]

Ларочка, приветик.
Ты хоть по уважительной причине нарушаешь, а меня черти разжигают.

[LadyVengeance]

Ларочка, приветик.
Ты хоть по уважительной причине нарушаешь, а меня черти разжигают.

Приветики! Не уважительная причина, а просто закономерная. Как-то получилось, что в 2016 году у меня питание вышло интуитивным, но с подсчётом ккал и анализом по системе МФ. А так как уже известно ( лично мне из Википедии), что в результате одной исследовательской работы — анализ данных 1400 женщин-интуитивных едоков, показал, что они чувствуют себя значительно лучше и имеют более низкий вес тела, чем в среднем в популяции, без попыток соответствовать идеалу худобы, то вполне логично, что мой организм решил улучшить своё самочувствие набором 2-3 кг, и совершенно отказался соответствовать моим личным идеалам.
И вообще я считаю, что еда с опорой на внутренние сигналы голода и насыщения при нормальном ИМТ не способствует снижению веса. По интернету гуляют различные критерии голода/сытости, вроде этой шкалы:

Вот похудение на МФ как раз примерно соответствует уровню 5, а я последнее время стремлюсь к уровню 6...и иногда бывает и 7...
И вообще у меня часто совершенно пропадает аппетит, когда вовремя подсчитываю калорийность съеденного. Знание - сила!

[Весенняя улыбка]

Вот я тоже как на уровне 5 , ага, только когда первая половина цикла.
И заметила , что когда вовремя подсчитаю калорийность съеденного, аппетит автоматически пропадает(больше есть не надо)
А во второй , только строгий контроль и его мне трудно держать. У тебя не так?

[LadyVengeance]

Зоечка, мне уже 50-ый год пошёл и потом, после всех диет, мой организм отказался поддерживать репродуктивную функцию, так что я, к своему сожалению, без бонусов. У меня всегда очень хороший аппетит, за редким исключением.
Когда у тебя разгуливается аппетит переходи на более диетическое питание, тогда объёмы пищи при той же калорийности увеличатся и есть шанс, что организм обманется и не будет требовать слишком много калорий. Я вот заметила, что чаще всего дополнительно есть хочется именно после калорийной еды небольшого объёма. Где-то читала подобные сравнения, примерно такие: если выпить 100г подсолнечного масла, то им не наешься ( представляю, что может быть!!! ) , зато на те же 900 ккал можно съесть такое количество еды, что сытости хватит на полдня.

[Весенняя улыбка]

Ой, Ларочка, я даже не обратила внимание на твои возраст, по фоткам ты на мнооооого моложе.
Я растерялась, даже забыла, что написать хотела.
А твоим советом воспользуюсь, спасибо.

[LadyVengeance]

Зоя, спасибо за комплименты! Стройность - наше всё, молодит однозначно, пока народ на лицо наведётся, фигура , как правило, уже оценена.

Вчера ещё наткнулась на Как бороться с голодом на диете. Комплексная стратегия от ученых. на ЗОЖнике: http://www.zozhnik.ru/kak-borotsya-s-golodom-na-diete/. Есть, что почитать. Вот только Танечка Рыбакова хитрит, что калории считать совсем не надо, приведенный ею же пример якобы понтовой калорийности маленького кусочка шоколада не такой уж безобидный при более детальном рассмотрении: мой кусочек чёрного шоколада к сегодняшнему обеду весом 13г содержит аж 71 ккал (БЖУ соответственно 1/5/6 ). А с вот таких малюсеньких кусочков вкусняшек можно незаметно набрать достаточно большое количество калорий, а мозг их особо не идентифицирует как еду.

[Anastasia33]

Ларочка,привет! Привес конечно не радует,но с твоим умением и пониманием системы все получится.Мне еще пока учится и учится этой системе.Я с отчетиком загляни.

[LadyVengeance]

Anastasia33, мне кажется, что именно сейчас я дошла до какой-то логической точки. Голова полна различных мыслей по режиму дня и тренировкам. А то что-то в последнее время я то калории считала, но никакого осмысления, никакого желания сдерживать себя.
А ещё ищу виноватого. Ищу ошибки в питании. Кажется нашла. После 8-го Марта я себе изменила. Вместо обожаемых бутербродов с яйцом на завтрак стала есть почти обезжиренный творог. Калорийность завтрака упала примерно на 150-200 ккал, я обрадовалась, что наконец-то не буду косячить. Но. Если тренироваться полуголодной очень здорово, легко и т.д. и т.п. , то вот после тренировки я труп и тут кофе с сахаром никак мне не может помочь... и начались многочисленные перекусы. В общем, если я раньше пыталась есть 3 раза в день, за редким исключением, то постепенно я вползла в режим постоянного жевания. Может кому-то дробное питание и подходит, но лично я превращаюсь в постоянную нехватчицу. Дошло уже дело до того, что я на ночь стала есть либо ложку творога, либо отварное яйцо, лишь бы только не засыпать голодной. Ясное дело, что по праздникам после "нелёгких" будней я активно угощалась.
Попробую, уже в который раз, питаться три раза в день. У меня интуиция по питанию очень слабая. Лучше три раза нормально поесть и мозгом зафиксировать еду в достаточном количестве, чем как птичка таскать по зёрнышку. ( К слову, обыкновенный скворец в 80 граммов съедает за день 140 граммов пищи, то есть почти в два раза больше собственной массы. Большие синицы массой от 18 до 20 граммов съедали в день пищи до 50 граммов, то есть в 2,5 раза больше собственной массы. )