Вика Rainbow: за шкирку из болота

[Rainbow]

В свете того, что лапы сильно болели, Вика две недели вообще не занималась спортом. Далее: почитала много информации про свои болячки, и тут выясняется, что мы с тренером тупо гробим мне остатки спины. То есть, у меня она кривая, с одной стороны мышцы как камень, напряженные и болючие, а с другой слабые. При таком раскладе куда еще нагружать весом и без того вечно зажатую половину? От силовых она не расслабится, а только повредится еще больше. В переводе на русский: нужны асимметричные упражнения, а мы делали сплошь симметрию, причем довольно интенсивную. Таки что же делать? Ну, тренер пока все равно в отпуске, я взялась подбирать себе упражнения по одному и везде ополовинила привычный вес. Если не становится хуже, больнее в спине, упражнение остается. Новые вводить не чаще, чем раз в 3 дня занятий. Итак,

День 1. Аэробные: 10 минут на эллипсе, 15 минут ходьба в гору по дорожке
Силовые: только гиперэкстензия 3 подхода по 18 с блином 5 кг - мое любимое на заднюю поверхность бедер.

Что пока ясно. Гиперэкстензия здорово грузит поясницу. Я не понимаю, как так получается: технику мы ставили долго и тщательно, я делаю его правильно, сгибаясь только в суставе. Надо помучить гугл и дежурного тренера.
Ходьба в гору вызывает непонятные боли в ногах. Но у меня новые кроссовки. В следующий раз приду в старых, разношенных.
Эллипс удобнее крутить с упором на пятки опять же из-за напряжения в стопах. Это в корне неверно: крутить надо с упором на всю ногу.

[Rainbow]

Сейчас обожрусь, наверное! Если кто прочтет, пожелайте мне пожалуйста чудом не заехать за 2000 ккал. Завтракать не стала специально, первая перемена блюд - у мамы с бабушкой, вторая - армянский ресторан на вднх со свекрами. Хоть бы до ресторана еще место осталось. Завтра посиделки с лучшим другом, в воскресенье адовый угар с коллегами по работе. Короче, дел предстоит масса, и еще, как назло, забыла дома походные весы. Ну да ладно, как сказал отец, мне уже целых 23 года (преуменьшил слегонца, лет так на 9), так что пора взяться за мозг ивсетакоепрочее.

[bugivugi]

ты иди уже сытой, меньше влезет

[Rainbow]

Еще не посчитала, но все прекрасно: нас накормили так невкусно и такими крохотными порциями в этом Арарате, что я точно в 2000 ккал уложусь. притом он, сволочь, жутко дорогой, 7000 р с четвертых отдала, и на еду постоянно садятся многочисленные осы, мухи и жучки! вот такой клевый ДР получился. Зато мне подарили классные тапки и носитель памяти в терабайт, настоящие сваровские серьги и кольцо с топазом - урожай на славу.

[Rainbow]

Вот так и проходят дни второй установочной недели: сперва день рождения, вчера и позавчера пришлось уехать на дачу, там нет ни весов, ни калорийности на коробках, короче, ничего сосчитать уже три дня не могу - только очень приблизительно. Сейчас четвертый такой день. Завтракали с подружкой на вднх, калорийность гироса неизвестна, теперь еду устраивать праздник с коллегами по работе. Сделала два чУдных угощения на заказ в пекарне по соседству: свежайший творожно-малиновый торт и пирог из двух половинок - абрикосовый и яблочный. Еще мартини, ягодки, сок. Калорийность главных блюд науке, опять же, неизвестна. Вот и что делать в такой ситуации?
Наверное, придется снова начать установку ((( скоко ж можно! Подскажи что-нибудь, Люпус, пожалуйста, если не трудно.
Дальше долго ничего такого не будет.
Кстати, вес все время идет вниз, сейчас 64 ровно.

[bugivugi]

в монастырь надо, только так...

[LadyVengeance]

Вика, привет! Если вес активно идёт вниз, то надо добавить 100 ккал однозначно к последней калорийности, чтоб потом тебя в зажоры не закинуло. Считай калории столько, сколько получается, когда нет возможности, то примерно прикидывай, это однозначно лучше чем всё пустить на самотёк.
А можешь просто сделать перерыв , но только питаться хорошо, без всяких похудений, т.с. закрепление разогнанной обменки и потом пойти на установочные. Вариантов поведения масса, выбирай любой по вкусу.

[Lupus]

Вот так и проходят дни второй установочной недели: сперва день рождения, вчера и позавчера пришлось уехать на дачу, там нет ни весов, ни калорийности на коробках, короче, ничего сосчитать уже три дня не могу - только очень приблизительно. Сейчас четвертый такой день. Завтракали с подружкой на вднх, калорийность гироса неизвестна, теперь еду устраивать праздник с коллегами по работе. Сделала два чУдных угощения на заказ в пекарне по соседству: свежайший творожно-малиновый торт и пирог из двух половинок - абрикосовый и яблочный. Еще мартини, ягодки, сок. Калорийность главных блюд науке, опять же, неизвестна. Вот и что делать в такой ситуации?
Наверное, придется снова начать установку ((( скоко ж можно! Подскажи что-нибудь, Люпус, пожалуйста, если не трудно.
Дальше долго ничего такого не будет.
Кстати, вес все время идет вниз, сейчас 64 ровно.

Да не надо метаться с установочными, и каждый раз по-новой начинать при малейшем сбое. Всегда есть что записать в калькулятор, и в зависимости от того, насколько была ошибка или какой косяк, тряхнет. В итоге полюбому рано или поздно выправится.

[Rainbow]

Спасибо, тогда мне лучше записать что я приблизительно насчитала. Неровно там выйдет. Вчера орехи в ход пошли, есть вообще не хотелось, но до 2 тыщ вытянула.
Посмотрим, что мне скажет умная машина, должна прибавить вроде. Вес и правда как-то быстро снижается, чую твн будет минус 600.

[Rainbow]

Правильно вы мне сказали не выеживаться и вписать что имеешь. За именинную неделю косяк мелкий: 2056 вместо 2000, и то возник из-за большой порции тирамису на обед в последний, уже обычный рабочий день, который, как я думала, что-то около 150 ккал, однако по пришествии домой оказалось, что этот десерт очень калорийный, хоть и жидкий - 300 с чем-то ккал. В день рождения я вообще ровно уложилась в 2000. Дачные дни взаимно скомпенсировали друг друга: сначала слегка обожралась, на второй день есть вообще не хотелось, результат - опять средние 2000.

По весу минус 550, калькулятор назначил аж 2110 от щедрот. Боязно! Давно такого не было! А я еще и с усеченным спортом! Чувствую, орехами буду догонять: в Москве жарко, кушать неохота.

От бонуса пришлось совсем отказаться: например, на позапрошлой неделе (если б не установка) нужно было вводить бонус. И сейчас он должен был (по теории) закончиться, потому что начались бы КД. Но.... никаких КД не началось! Я уже к этому настолько привыкла, что даже за тестом в аптеку не бегу. Раньше еще дергалась, теперь понимаю, что задержка 4-7 дней в порядке вещей.