Дневник Anastasia33

[Anastasia33]

Углеводы за прошлую неделю по дням с ПН-ВС (план 1730кк) 185г,113г,233г,185,3г,167,5г,200г,159,7г
Белок 51,5г,128,2г,62,5 г,53,8г,92,1г,95,9г,86,2г
Жиры 82,4г,78,3г,53,4г,84,9г,72,9г,44г,96,9г
Вот как-то так.

[LadyVengeance]

Углеводы за прошлую неделю по дням с ПН-ВС (план 1730кк) 185г,113г,233г,185,3г,167,5г,200г,159,7г
Белок 51,5г,128,2г,62,5 г,53,8г,92,1г,95,9г,86,2г
Жиры 82,4г,78,3г,53,4г,84,9г,72,9г,44г,96,9г
Вот как-то так.

Средние цифры :
Белок 81,46
Жиры 73,25
Углеводы 177, 64
Почти как я тебе рассчитала: Б78, Ж78, У166.
Вот только сразу могу обратить твоё внимание на то, чтоб рацион был более равномерный по составу. По классике жанра мы разнообразие в еде достигаем не за счёт абсолютно разных блюд, как раз наоборот в относительно монотонном режиме и составе питания, просто меняем вид белков, жиров и углеводов. Сегодня гречка, завтра геркулес, послезавтра перловка, также и с белками - сегодня курица, завтра телятина, послезавтра свинина. ну и т.д. с овощами, фруктами, сладостями. Даже желательно алкоголь и соления принимать примерно одинаковое кол-во раз в неделю, тогда система будет работать более чётко и можно будет почти всегда объяснить необъяснимые вещи.

[Anastasia33]

Как раз у меня это и выходит если посмотреть на меню недель.Чередуется и белки и углеводы.(курица,говядина,рыба).На работе хожу в столовую у нас она очень хорошая( так меню всегда чередуется на неделе и выбор всегда(курица говядина свинина.рыба и вес указан в меню)Да и вообще всегда готовлю еду максимум на 1-2 дня.Гарниры всегда 2 муж не ест одно блюдо дважды в день.Предпочитает когда приготовил и сразу съел.Очень не удобно,но за 15 лет привыкла.Иногда готовлю сразу по несколько видов горячего и гарнира если нужно уехать,а мужу поесть. Вообще не понятно почему никак не снижаюсь, чего моему организму так жалко расставаться с запасами.

[LadyVengeance]

Давай тогда поаккуратней с углеводами и будем ждать.

[Anastasia33]

Спасибо,Лара.Возьму на контроль углеводы.

[Lupus]

Давай так. Там какая-то скрытая катастрофа явно просматривается - за 10 недель МФ падает калорийность, вес на месте. Если эту неделю на 1680 ккал отсидишь, выложи отчет, старайся не поздно, я внесу коррективы по калорийности, режим так и оставь на месяц -200. Через месяц посмотрим, что выйдет. Идет какое-то скольжение, такие случаи бывали, но редко, то в плюс (на режиме -400 идут стабильно отвесы -600), то в минус (как у тебя), при этом погрешность по отвесам никак не компенсируется изменением калорийности (за 10 недель у тебя бы калорийность упала не на 300 ккал, а на 1000). Причины такого трудно выясняются - где-то с подсчетом, или перекос в самом организме по питанию - чередуются привесы в полкило и отвесы в 100 г, а калькулятор лихо плюсует и минусует по 100 ккал (грубо, но примерно так), в итоге и вес растет, и калории на месте. Или какой-то процесс идет с накоплением воды - а как узнать, если медики молчат? И нам бы не навредить - накапливается вода, жирок потихоньку уходит, но мы понятно этого видеть не можем, и лишаем организм мышц , чтобы вес сохранить или уменьшить.
Т.ч. давай с понедельника по плану - ты отчет (нужен лишь для ТВН и СКН), а калории вручную с последующим анализом.

[Anastasia33]

Ок. В понедельник отчет и жду рекомендаций по калорийности на неделю.

[Anastasia33]

Давай так. Там какая-то скрытая катастрофа явно просматривается - за 10 недель МФ падает калорийность, вес на месте.
Т.ч. давай с понедельника по плану - ты отчет (нужен лишь для ТВН и СКН), а калории вручную с последующим анализом.

Установочные недели
Нед.1 план 2100 СКН 2101 ТВН 78,4(+300)
Нед.2 план 2000 СКН 2001 ТВН 78,1(-300)
Режим -300
МФ нед.1план 1980 СКН 1983 ТВН 78,58(+350) КД
МФ нед.2план 1890 СКН 1888 ТВН 78,18(-400)
МФ нед.3план 1980 СКН 1947 ТВН 78,57(+390) ОВ
МФ нед.4план 1820 СКН 1801 ТВН 78,76(+190)
МФ нед.5план 1770 СКН 1768 ТВН 78,97(+210) КД
Режим -200
МФ нед.6 план 1680 СКН 1688 ТВН 78,93(-40)
МФ нед.7 план 1650 СКН 1719 ТВН 78,57(-360) ОВ
МФ нед.8 план 1800 СКН 1832 ТВН 78,26(-310)
МФ нед.9 план 1810 СКН 1818 ТВН 78,41(+150) КД
МФ нед.10 план 1730 СКН 1747 ТВН 78,56(+150)
МФ нед.11 план 1680 СКН 1691 ТВН 78,58(+20)

ПН план 1680 факт 1696 вес 78,6
ВТ план 1680 факт 1684 вес 79,3
СР план 1680 факт 1660 вес 78,5
ЧТ план 1680 факт 1603вес 78,6
ПТ план 1680 факт 2016 вес 78,4 (косяк гости)
СБ план 1680 факт 1528 вес 78,6
ВС план 1680 факт 1652 вес 78,6
Вес на сегодня 78,3
Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -200 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 78.56 кг
Типичный вес последней недели 78.58 кг
Недельное изменение веса 20 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1747 ккал (реком. калор. 1730)
Средняя калорийность последней недели 1691 ккал (реком. калор. 1680)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1620 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4
Жду рекомендаций по калорийности

[Lupus]

А давай так 1620 ккал и оставим, и начинаем новую точку отсчета. Далее посмотрим.

[Anastasia33]

А давай так 1620 ккал и оставим, и начинаем новую точку отсчета. Далее посмотрим.

Ок оставляю 1620 до следующей недели .Отчёт в понедельник.