Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение LadyVengeance » 20 мар 2019, 19:20

Вот, ещё вспомнила, что не увидела в питании.
Картофель!!! Картофеля можно спокойно есть до 150г в день, только не жаренного, от него сытость сумасшедшая. Я вот сегодня на ужин съела аж 190г с бычками в томате... вкусно. 150г отварного картофеля 123 ккал, нет такого готового мяса/рыбы с такой низкой калорийностью. Ну вот что вы все упёрлись в эти белки? Прекращайте над собой издеваться.
Для похудения надо 1,2 г белка на 1 кг идеального веса. Плюс 1г на каждые 50 ккал дополнительной активности
На 70 кг это 84 г. Чтоб 121 г белка в дело пошли надо затратить дополнительной активности - 121-84=37х50 ккал=1850 ккал, ты ж столько не тратишь. ;)
Лишний белок - это лишняя нагрузка на органы. Конечно будет УОО снижаться, энергии и так на диете мало, весь съеденный белок не идёт на реконструкцию, на избыточный белок нужна дополнительная энергия, чтоб его утилизировать, а её нет , вот и снижаются ваши разогнанные метаболизмы! И мой в том числе, я вот после этого прозрения, ох как сейчас углеводов добавила, на прошлой неделе аж 230г в среднем получилось, были дни и по 311 (!!!) и ничего так, отвес 520 г. :roll:
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3032
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение LadyVengeance » 20 мар 2019, 19:23

Про100Лена писал(а):Лара! Огромная благодарность за "анализ моих менюшек")) А я думала, что каши и макароны и бобовые больше дают привесов. Творог я очень люблю. С пищеварением от него нет проблем. Обязательно прислушаюсь и по поводу жиров и острых-пряных блюд. Очень люблю свеклу- её когда лучше есть и в каких количествах?

Не за что! Лучшая благодарность - твои отвесы!
Свеклу ем два раза в неделю на обед, по 100-150г.
Фасоль тоже два раза в неделю на обед, но уже без мяса, чтоб облегчить пищеварение. Сухой фасоли беру 60г.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3032
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение Про100Лена » 20 мар 2019, 21:53

Лара! И про картофель я думала, что совсем нельзя- нравится не жареный, а просто запеченный в СВЧ, или простой отварной ) Жареный- Друг любит- иногда "балуюсь"))) А вообще последний месяц прорывает на сладкое ужасно- шоколад, зефир, мармелад, овсяные печеньки....Пью витамины с хромом (для диабетиков- для профилактики по 1шт утром) И капли с хромом под язык- ни фига не помогает....
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 142
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение LadyVengeance » 21 мар 2019, 06:42

Про100Лена писал(а):Лара! И про картофель я думала, что совсем нельзя- нравится не жареный, а просто запеченный в СВЧ, или простой отварной ) Жареный- Друг любит- иногда "балуюсь"))) А вообще последний месяц прорывает на сладкое ужасно- шоколад, зефир, мармелад, овсяные печеньки....Пью витамины с хромом (для диабетиков- для профилактики по 1шт утром) И капли с хромом под язык- ни фига не помогает....

Картофель нельзя, если у тебя диагноз диабет, тогда можно есть только те углеводы, после которых сахар несильно повышается. Причём, это очень индивидуально, моя мама проверяла домашним глюкометром свою реакцию на углеводы и даже на конфеты, теперь знает свой список продуктов. Если анализы в норме, то картофель можно.
Сладости надо есть каждый день по чуть-чуть после еды, очень удобно после обеда. Если есть сладости в перекус, то остановиться просто невозможно, например на полдник начать есть конфеты. У меня может получиться только одну шоколадную конфету съесть.
Про хром прикольно! Вот насколько силён наш организм в своих потребностях.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3032
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение Про100Лена » 25 мар 2019, 08:10

Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -300 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 92.92 кг
Типичный вес последней недели 92.81 кг
Недельное изменение веса -110 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1790 ккал (реком. калор. 1690)
Средняя калорийность последней недели 1656 ккал (реком. калор. 1610)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1620 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 2

У меня есть ещё одни весы.... старые... Они начинали глючить когда-то... Я купила другие- проверяли в магазине 5кг пакетами со стиральными порошками :D Так вот на старых совсем другой результат... и по ощущениям своей толстоты я склоняюсь к их показаниям... а там.....блин...93,4 :roll: :mrgreen: :o :oops:

И ещё..... никак не побороть углеводную "зависимость"... Чем заменить зефир шоколад и конфеты.... Чтоб постепенно от них "отвыкнуть")))??? А может я просто "заедаю свою лень".....?
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 142
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение LadyVengeance » 25 мар 2019, 09:06

Про100Лена писал(а):И ещё..... никак не побороть углеводную "зависимость"... Чем заменить зефир шоколад и конфеты.... Чтоб постепенно от них "отвыкнуть")))??? А может я просто "заедаю свою лень".....?

Контролем. Есть по часам, дробно и часто, чтоб контролировать уровень инсулина и сахара в крови, каждые 3-4 часа понемногу.
Это получается примерно 6 приёмов еды в день. Тут действительно придётся напрячься, чтоб все эти приёмы пищи продумать.

Не покупай пока "зефир шоколад и конфеты". Если их нет, то не есть их легче, чем когда это добро постоянно маячит перед тобой.

Если это твой перекус, то попробуй попить сладкий чай/кофе/компот , звучит страшно, совершенно не модно и непопулярно, но вот даже 10г сахара на стакан уже довольно таки сладко, но это всего 40 ккал, нет таких низкокалорийных конфет! Ну разве что леденец - 6г=36 ккал, но так 6г меньше 10г. ;)

Все остальные замены равны конфетам: 20г сухофруктов примерно 50 ккал, мёд и варенье тоже калорийные.

Только контроль и всё! Ничего умнее не придумать.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3032
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение nmilona » 25 мар 2019, 13:43

Леночка, привет!
Отвесик есть, и это уже большой плюс! Молодчинка!
Рассказывай, что поменяла - убрала солёное-острое-копчёное?

Насчёт сладкого. Любой запрет ведёт к одному - продукт превращается в фетиш. Если нет медицинских предпосылок, то лучше никаких искусственных запретов себе не создавать, а учиться чувствовать свою меру. На одном похудательном форуме произошла такая история: девушка худела с большого веса (на подсчёте), но исключила всё сладкое, - сказала, что ей проще исключить, чем удержаться. Потом случился какой-то праздник, и она... съела целый торт :shock: ОДНА! :o

У тебя нормальное количество углеводов в твоих менюшках. Может, просто нужно набраться терпения и худеть с такой скоростью, как получается у твоего организма - главное ведь то, что МФ помогает нам сделать этот процесс управляемым 8-)
Надя, 49 лет, рост 167
/81,5 начало (подсчёт калорий)/72,8 начало МФ/70,1 сейчас
цель 64,5
Аватара пользователя
nmilona
 
Сообщения: 1320
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 01:14

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение Про100Лена » 25 мар 2019, 14:55

LadyVengeance писал(а):Не покупай пока "зефир шоколад и конфеты". Если их нет, то не есть их легче, чем когда это добро постоянно маячит перед тобой.

У меня мама сладкоежка- просит что-нибудь вкусненькое- поэтому соблазны на глазах)))) Сладкий чай кофе не пью. Благодарю- попробую заменить))
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 142
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение Про100Лена » 25 мар 2019, 15:00

nmilona писал(а): Если нет медицинских предпосылок,
Да вроде нет)) Сахар 3,9 холестерин 3,2 был в последний раз. Вот только нужно проверить- могло всё "подскочить"))))
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 142
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение LadyVengeance » 25 мар 2019, 15:12

nmilona писал(а): Любой запрет ведёт к одному - продукт превращается в фетиш. Если нет медицинских предпосылок, то лучше никаких искусственных запретов себе не создавать, а учиться чувствовать свою меру. На одном похудательном форуме произошла такая история: девушка худела с большого веса (на подсчёте), но исключила всё сладкое, - сказала, что ей проще исключить, чем удержаться. Потом случился какой-то праздник, и она... съела целый торт :shock: ОДНА! :o

Я считаю, что такие срывы не потому, что ограничивала себя в сладком, а потому что калорий было очень мало. Просто организм после НКП хочет в первую очередь жирного и сладкого.

Про100Лена писал(а):
LadyVengeance писал(а):Не покупай пока "зефир шоколад и конфеты". Если их нет, то не есть их легче, чем когда это добро постоянно маячит перед тобой.

У меня мама сладкоежка- просит что-нибудь вкусненькое- поэтому соблазны на глазах)))) Сладкий чай кофе не пью. Благодарю- попробую заменить))

Углеводов мало в рационе, в среднем 169г, конечно будет хотеться сладкого. И белков в среднем 106г, многовато...
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3032
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron