Дневник LadyVengeance

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 10 окт 2019, 07:05

Bayun писал(а):
LadyVengeance писал(а):Я теперь буду неделю с отчётами, неделю без. Меня отчёты несколько дисциплинируют, а без них я просто отдыхаю.

Я сейчас пробую перестроить своё питание на трёхразовое, для меня это на калорийности 2000 ккал очень сложная задача. :lol: Да уж, в тысячный раз убеждаюсь, что дробное питание таки придумали качки, чтоб больше съесть. Ну или совсем больные люди, которые не в состоянии за раз съесть нормальное количество еды. :roll:


Я до декретов практиковала 5-6-разовое питание и вот что поняла: я постоянно была голодная,хотя постоянно что-то жевала. Порции были маленькие, насыщения не было, сейчас понимаю, что мой вариант - набить пузо до отказа и забыть про еду на 5-6 или даже 7 часов.

Я уже попробовала три дня без существенных перекусов, только кофе с сахаром и чай с мёдом. Сейчас очень холодно, что на улице, что в помещении, без горячего питья никак.
Минусы:
1. большой обед, мне после спать хочется;
2. большой ужин, вес из-за смещения калорий немного подрос, есть шанс и эту неделю оказаться с привесом 100-150г;
3. я перестала есть фрукты, они у меня всегда были на полдник, надо бы после ужина попробовать, но после огромного салат ещё большую порцию фруктов, даже не знаю...
4. и самое курьёзное - я от чая с мёдом перед ужином серьёзно отекаю, от фруктов такого совершенно не наблюдала.

С насыщением тоже не айс. Такое, какое мне надо насыщение , у меня возможно только при моей калорийности плюс 400 ккал профицита... В общем, стыдно признаться, но мне и на 2000 ккал вполне диетично, нет ощущения набитости пуза. В принципе, мне даже лучше по аппетиту кусочничать конфетку до обеда и фрукты до ужина. В общем, мне тяжело менять свои привычки, въелись они в меня намертво. Другой вопрос, что мне бывает совершенно некогда перекусить, ну вот тогда и не надо любой ценой перекусывать.

Сегодня, завтра попробую фрукты на полдник. :D
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020г
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3186
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение nmilona » 11 окт 2019, 14:52

Привет, Ларочка!
Да, возвращай фрукты, у тебя было просто идеально выстроено меню - фрукты и советуют есть отдельно от остальных приёмов пищи, а если будешь есть их после ужина, то не исключено, что ты от них ещё и отекать будешь.
Насчёт дробного питания - у меня было то же самое - какой-то постоянный сосущий голод, очень некомфортно.
Пробовала и другой вариант - питание строго по часам, каждые 4 часа (перед этим прочитала статью одного врача, который доказывал, что это оптимально для нас - столько времени требуется, чтобы переварить пищу). Ну что могу сказать: да, мне было очень комфортно. НО: вес начал расти (к счастью, я на тот момент уже контролировала вес). В общем, увидев на весах внушительный плюс, я эксперимент прекратила. Калории я на тот момент ещё не считала, так что можно только предположить, что я, вероятно, перебирала калорий, подсознательно стремясь наесться впрок))
Так что, Ларочка, наверное, истина лежит где-то посередине 8-)
Надя, 49 лет, рост 167
/81,5 начало (подсчёт калорий)/72,8 начало МФ/70,1 сейчас
цель 64,5
Аватара пользователя
nmilona
 
Сообщения: 1449
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 01:14

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 12 окт 2019, 08:20

nmilona писал(а):Так что, Ларочка, наверное, истина лежит где-то посередине 8-)

Это точно!
Насколько я понимаю, что чем меньше за раз съедается, тем лучше еда усваивается. В этом смысле при дробном питании надо будет чуток меньше калорий ( где-то 30-50 ккал). В этом смысле как с мышцами, 5 кг дополнительных мышц сожгут примерно 60-70 доп. калорий.

В сказки про инсулин не особо верю, это как тренировки с пульсом в жиросжигающей зоне. В принципе, при редких приёмах пищи с редкими выбросами инсулина при профиците калорий жир всё равно будет откладываться. И сколько не тренируйся в режиме жиросжигания, при избытке калорий будешь только толстеть.

Ещё комфортность зависит от скорости переваривания пищи - максимально еда переваривается пять-шесть часов ( мясо, бобовые), большинство съедаемых нами продуктов успевают расщепиться за 2-3 часа, т.е. вполне нормально, если через четыре часа после еды тянет что-то пожевать. Как я понимаю, самый комфортный для меня режим питания в условиях моего 12 часового окна приёма еды был бы четыре раза:
завтрак - 6-7 часов,
второй завтрак - 10-11 часов,
обед - 14-15 часов
ужин - 18-19 часов

А я всё пытаюсь выкрутиться под свой режим работы , без второго завтрака, но с полдником. Соответственно с небольшим перекусом после тренировки. Я когда с утра потренируюсь, много похожу мне прям очень тяжело дождаться обеда, а работать надо, а иногда чуть ли не гипогликемия наступает, проще пару конфет в себя кинуть. В общем у меня далеко не идеальный рацион. Пробовала перекусывать после тренировки чуть посерьёзней, так после этого мне и в 14 часов ещё есть не хочется, как раз только к 15 часам нагуливается аппетит.

А по сути, это всё привычки. У нас достаточно гликогена, чтоб не кидаться каждые три-четыре часа к еде. Здоровый организм должен сам регулировать уровень сахара в крови. Видимо мой организм привык к постоянному кормлению и у меня как у собаки Павлова, каждые четыре часа "лампочка загорается". В те дни, когда очень сильно занята, могу долго о еде не вспоминать, более того, она мне даже мешает.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020г
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3186
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 15 окт 2019, 06:02

Всем привет!
Отчёт за неделю. Я конечно губу раскатала на чудесный отвес, всё к этому шло, но увы, не произошло;

Изображение

Активность какая-то сумасшедшая, не сидится мне, всё ношусь куда-то. Больше еды - больше энергии, с этим не поспоришь.
Калорийность держу всё ровнее, в будни уже очень высокая, практически ниже 1900 ккал уже и не опускаюсь. А вообще вдруг аппетит появился, приходится себя несколько сдерживать. :lol: На прошедшей неделе ни разу не было такого состояния, когда не могла добрать калории.
По плану ещё минимум две недели разгона. Если всё будет идти как идёт - вес почти на месте, то значит я уже достигла своей равновесной. Может с ноября попробую стройнеть -неделя дефицит 300 ккал, неделя поддержка, это в итоге выйдет как режим минус 150 на МФ. Но ещё точно не уверена, может до самого отпуска буду откармливаться, уж слишком хорошо я себя сейчас чувствую.

РАЗГОН с 23.07.2019
(начальный вес 69,74 кг)

29.07.19 СКН- факт 1778 ТВН 69,38 кг(-360) ФА-650 ккал
05.08.19 СКН- факт 1842 ТВН 69,26 кг(-120) ФА-630 ккал
12.08.19 СКН- факт 1878 ТВН 69,34 кг (+80) ФА-645 ккал
19.08.19 СКН- факт 2094 ТВН 69,54 кг (+200) ФА-651 ккал поездка Киев
26.08.19 СКН- факт 2154 ТВН 70,12 кг (+580) ФА-627 ккал ДР + 3 дня гости
02.09.19 СКН- факт 1930 ТВН 70,92 кг (+800) ФА-561 ккал
08.09.19 СКН- факт 1951 ТВН 70,52 кг (-400) ФА-626 ккал
16.09.19 СКН- факт 2079 ТВН 70,9 кг (+380) ФА-600 ккал ДР 2 дня
22.09.19 СКН- факт 2180 ТВН 71,56 кг (+660) ФА-688 ккал ДР 2 дня
30.09.19 СКН- факт 2064 ТВН 71,26 кг (-300) ФА-660 ккал гости
07.10.19 СКН- факт 2005 ТВН 71,38 кг (+120) ФА-613 ккал
14.10.19 СКН- факт 2059 ТВН 71,44 кг (+60) ФА-649 ккал

СКН больше, но и активность выше, так что можно сказать, что ситуация та же. Привес чуть меньше, в принципе пока получается, что равновесная порядка 2000 ккал, уже неплохо. Если на этой неделе будет отвес, то значит ещё есть порох в пороховницах и надо будет ещё разгонятся, и двух недель на это однозначно будет мало. Так что буду принимать решение, куда двигаться, в зависимости от полученных результатов.

Всем удачной недели!
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020г
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3186
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 21 окт 2019, 06:57

Всем доброго утра!
Испортила я прошлую неделю Изображение, было 2 ДР с небольшими перелётами, соответственно по ТВН небольшой привес. Вчера не то чтобы стремилась что-то исправить, просто так случилось, день получился разгрузочный, без него СКН была бы 2092 ккал, что вполне объясняет небольшой привес. Но тем не менее и так уже ясно и понятно, что моя равновесная в пределах 1950-2000 ккал при дополнительно физической активности около 400 ккал (не считая 250 ккал повседневной активности).
Изображение
Я посчитала , что если продолжить питаться так и дальше, то у меня получится в году не меньше 8 месяцев разгона и поддержки. Наверно для здоровья это неплохо, а для уменьшения процента жира не очень. Я решила для равновесия чуть похудеть, шесть неделек до Нового года. На сам Новый год получится двухнедельные гуляния. Потом пару неделек слегка прийти в себя и отправиться в отпуск. Уже сам отпуск со всеми сборами, переездами и активным включением в работу гарантирует перерыв в дефиците калорий примерно два месяца, раньше 15 марта похудение не светит.

Однозначно надо делать перерывы в дефиците калорий, но не на пару дней и даже недель, а хотя бы на три месяца. Я совершенно не жалею, что 13 недель не худела.
Вот для сравнения два фото:
Изображение
Это осень 2017г. Мне когда Фейсбук выдал это фото на воспоминание, я пришла в ужас. Той осенью ещё был вполне вменяемый вес, я тогда из всех сил пыталась похудеть на своё 50-летие, после него периодически срывалась, но к Новому году пришла в том же весе, а вот на праздниках как поправилась почти на 2 кг, так с тех пор 68 кг для меня стали недостижимы. Какая у меня в то время была странная отёчность на лице, сейчас этого совершено нет. Ну и сами понимаете, 2-3 кг не особо видны , чтоб так из-за них убиваться. В общем, полезно периодически уходить с дефицита калорий.

Общая картина по разгону:
РАЗГОН с 23.07.2019
(начальный вес 69,74 кг)

29.07.19 СКН- факт 1778 ТВН 69,38 кг(-360) ФА-650 ккал
05.08.19 СКН- факт 1842 ТВН 69,26 кг(-120) ФА-630 ккал
12.08.19 СКН- факт 1878 ТВН 69,34 кг (+80) ФА-645 ккал
19.08.19 СКН- факт 2094 ТВН 69,54 кг (+200) ФА-651 ккал поездка Киев
26.08.19 СКН- факт 2154 ТВН 70,12 кг (+580) ФА-627 ккал ДР + 3 дня гости
02.09.19 СКН- факт 1930 ТВН 70,92 кг (+800) ФА-561 ккал
08.09.19 СКН- факт 1951 ТВН 70,52 кг (-400) ФА-626 ккал
16.09.19 СКН- факт 2079 ТВН 70,9 кг (+380) ФА-600 ккал ДР 2 дня
22.09.19 СКН- факт 2180 ТВН 71,56 кг (+660) ФА-688 ккал ДР 2 дня
30.09.19 СКН- факт 2064 ТВН 71,26 кг (-300) ФА-660 ккал гости
07.10.19 СКН- факт 2005 ТВН 71,38 кг (+120) ФА-613 ккал
21.10.19 СКН- факт 2003 ТВН 71,58 кг (+140) ФА-643 ккал 2 ДР

Очень надеюсь, что в этот раз у меня правильный подход, который принесёт свои результаты.
С учётом моей равновесной пусть даже 2000 ккал, начну с 1750-1800 ккал. Конечно хотелось бы 1600-1650 ккал, что по максимальному режиму, но боюсь, что не потяну. Эх, а было бы неплохо - 6 недель по 400г= 2,4 кг и к Новому Году 69 кг. :roll: Ладно, надо с чего-нибудь начать.
Всем удачи и отличного настроения! Следующий мой отчёт через две недели.
Изображение
Последний раз редактировалось LadyVengeance 22 окт 2019, 06:46, всего редактировалось 1 раз.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020г
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3186
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение korT » 21 окт 2019, 08:29

Привет Лара!
Действительно на фотографиях не видно приобретенных 3 кг, да и мало это для того, чтобы было видно. Просто это в голове сидит. Ах, я поправилась. какой ужас, а внешне все ОК! Мне тоже все говорят, что я еще похудела, а на самом деле почти 2 кг имею в плюсе. И эти цифры свеярбят мозг, а хочется на весах видеть вес тот, что в голове , т.е., то что хочется видеть. Ну ничего, мы должны справиться. ;) Будем худеть всесной и к лету будем стройняшками ;) . А за зиму чуть подъедимся :) .
Привет! Я - Татьяна.
Отдам в хорошие руки 20 кг лишнего веса... Ну будьте же людьми! Возьмите хоть на время!
Аватара пользователя
korT
 
Сообщения: 907
Зарегистрирован: 21 фев 2017, 05:24

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение Аброся » 21 окт 2019, 09:37

Привет, Лара!

По фото не найти где спрятались 3 кг, у кого высокий рост и равномерное распределение вообще не заметно. А лицо на последнем фото даже моложе и лучше - довольное, сытое и сияющее :) Главное здоровье!
Рост 165 см. Возраст 38 лет.
Начальный вес был в 2016 году 85 кг.
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 21 окт 2019, 12:53

Девочки, спасибки! Изображение
Я сегодня на тренировке сказала, что немного посижу на дефиците калорий, меня не поняли, зачем оно мне надо, приятно. Но вот сейчас как раз очень хочется чувства лёгкости и нагулять аппетит, а то я себя уже как утку на фуа-гра закармливала.
korT писал(а): Будем худеть всесной и к лету будем стройняшками ;) . А за зиму чуть подъедимся :) .

Вот посмотрим, как твой организм будет на разгон реагировать, может раньше попробуешь худеть, только на более низкой калорийности чем хотелось бы. Впрочем, мы все к этому приходим.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020г
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3186
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение stellay » 30 окт 2019, 17:26

Лара, привет! Давай рассказывай про весы, с фото :D
Татьяна, 48 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 1250
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 31 окт 2019, 08:25

stellay писал(а):Лара, привет! Давай рассказывай про весы, с фото :D

Приветики. Сегодня испортила взвешивание, потому наверно уже в субботу всё расскажу. А сегодня они чего-то с ума сошли, показали увеличение костей на 22 кг, только за завтраком заметила, поздно было перевешиваться.
А так в целом, всё как и ожидала:
жира во мне 31,5 -32%,
воды не шибко много - 48-49%, по весам меньше 45% уже дефицит.

BMR очень низкий - 1200 ккал , но если накинуть поверх мои известные цифры : на термический эффект пищи (TEF – Thermic Effect of Food) 170-200 ккал и активность 650 ккал, то получается 2020 ккал. Примерно соответствует моим экспериментам с определением равновесной:
1200+170(200)+650=2030-2050 ккал , а у меня 1950-1970 ккал, разница вполне может быть погрешностью с подсчётом калорийности. Без активности у меня бы была калорийность максимум 1700 ккал.

По костям неплохая ситуация - 2,6 кг, очень далеко от дефицита по графику, а так минус 200г костей и наступит дефицит.

Ну и в общем-то весы эти явно рассчитаны на анорексиков, вес тела 70,9 кг они мне определяют как избыточный вес, 69,9 кг - предельный нормальный вес . Впрочем может это как-то с весом костей свзано. Хотя мой процент жира 32% пишут, что здоровый.

Индекс висцерального жира -7 , больше 9 уже внимание, а больше 14 опасно.

По цифрам вроде всё. Отчёт с фото позже.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020г
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3186
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2

cron