Дневник LadyVengeance

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 04 сен 2019, 08:28

Всем привет!
В августе у меня на работе из-за отпусков работников был настоящий дурдом. Очень тяжело, сильно уставала и мало что успевала. Даже толком обжиться не могу после переезда. Накопила отчёты уже за три недели. :shock:
Эти три недели сопровождались ещё и праздниками, была поездка с доцей в Киев на выходных. Так что разгон очень сильно смазан застольями.
Пришла к такому выводу, что надо уменьшать показания часов Apple Watch не только энергии покоя ( основного обмена), но и энергию активности. Это ж смешно, что в состоянии покоя моя обменка запаздывает, а когда начинаю двигаться, то расход калорий происходит как у абсолютно здорового человека. :lol:
Вот теперь более-менее цифры вменяемые, совпадают с системой МФ. И конечно, мне чуток подразогнаться точно не повредит, чем я с более-мнее переменным успехом и занимаюсь.
Изображение
Изображение
Изображение
Привесы абсолютно точно совпадают с превышением калорийности, там где красная калорийность. Т.е. на разгон обмена веществ идёт примерно 100-150 ккал от превышения, остальное в жир. Не прокатит система питания: пять дней по 1200 ккал и два дня по 3500 ккал , средняя калорийность хоть и получается 1857 ккал, но жир будет откладываться от калорийности 1200+100/200 ккал. Я вот даже думаю, что имеет смысл для УОО считать среднюю калорийность недели , отбрасывая минимальное и максимальное значения калорийностей, а разница от СКН как раз отложенный жирок. Я все свои цифры покрутила подобным образом и практически точное попадание. За все гулянья набрала 400г жира.

Ещё по привесу. В будние дни калорийность подняла примерно на 350 ккал. Кстати, теперь на выходных не тянет на перелёт, даже с алкоголем и вкусняшками. 350 ккал еды это примерно 280г еды ( высчитала из расчёта, что 1900 ккал это примерно 1500 г еды, в сухом расчёте крупы и без чая/кофе/супов). На эти 350 ккал надо примерно столько же воды, т.е. вес ЖКТ увеличился на 280+350=630г. Плюс мои праздничные 400г жира. Итого 1 кг привеса вполне логично. Начинала разгон с веса 69,74 кг, сегодня утром 70,4 кг, процесс вполне неплохо идёт. Если бы не праздники, то 100% были бы отвесы. Из-за праздников разгон получается медленнее, даю время на стабилизацию веса, я ж после перелётов разгрузы не делаю.

Общая картина разгона.
РАЗГОН с 23.07.2019

29.07.19 СКН- факт 1778 ТВН 69,38 кг(-360) ФА-650 ккал
05.08.19 СКН- факт 1842 ТВН 69,26 кг(-120) ФА-630 ккал
12.08.19 СКН- факт 1878 ТВН 69,34 кг (+80) ФА-645 ккал
19.08.19 СКН- факт 2094 ТВН 69,54 кг (+200) ФА-651 ккал поездка Киев
26.08.19 СКН- факт 2154 ТВН 70,12 кг (+580) ФА-627 ккал ДР + 3 дня гости
02.09.19 СКН- факт 1930 ТВН 70,92 кг (+800) ФА-561 ккал

ФА – физическая активность по часам Apple Watch -15%

Ещё в праздничные недели мало тренировалась, но зато много ходила, на активности никак не отразилось, зато сейчас с возобновлением тренировок получила отёки мышц, но вес всё равно меня устраивает.
Ещё можно много писать про самочувствие, но сами понимаете, голодный сытому не товарищ. ;)
Пульс в покое поднялся с 50 до 54. Давление прежнее 110/70.
Всем успехов.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2951
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение korT » 04 сен 2019, 11:12

Лара привет!
Ну что? Будем пытаться плюсы менять на минусы? :) Удачи нам.
Привет! Я - Татьяна.
Отдам в хорошие руки 20 кг лишнего веса... Ну будьте же людьми! Возьмите хоть на время!
Аватара пользователя
korT
 
Сообщения: 824
Зарегистрирован: 21 фев 2017, 05:24

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 04 сен 2019, 14:12

korT писал(а):Лара привет!
Ну что? Будем пытаться плюсы менять на минусы? :) Удачи нам.

Танюша, приветики! Удача нам не помешает! :D Я на этой неделе пока худею даже на 1930 ккал, на следующей у меня в планах кутить, опять наверно по текущему весу закинет в 71+ , ну ничего, потом всё постараюсь утрясти. Хотя до октября придётся каждую пятницу принимать гостей, будем новоселье справлять. Но это приятные события, на такое даже не жалко чуть фигуру подпортить. Хотя, подпортить это не совсем правда, у меня сейчас при плюс кило только улучшение общего состояния и вида. Мышцы мне нравятся больше, как будто плотнее, кожа однозначно лучше, лицо менее отёчное. Нельзя здоровье мерить одними килограммами.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2951
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение nmilona » 04 сен 2019, 23:46

Ларочка, как ты права! Всё верно!
Мы при похудении иногда так зацикливаемся на ощущении сытый-голодный, что об общем самочувствии особо и не задумываемся. А это ведь очень важно... всё взаимосвязано.
Лара, ты как-то писала, что 300 с лишним калорий - это приблизительно 200 грамм еды. Я помню из своего опыта, что когда пришлось отменить бонусы, я столкнулась с тем, что мне сложно привыкнуть есть меньше (ну, точнее - отвыкнуть от бОльших порций). Может, надо было повышать калорийность за счёт чего-то мелкого, но жутко калорийного? :)
Менюшки у тебя - заглядение, фотки - тоже. Так что желаю удачно справиться с нашествием гостей и ещё отвесить при этом :D
Надя, 49 лет, рост 167
/81,5 начало (подсчёт калорий)/72,8 начало МФ/70,1 сейчас
цель 64,5
Аватара пользователя
nmilona
 
Сообщения: 1280
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 01:14

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 05 сен 2019, 06:39

Надюша, приветики! Конечно я буду стараться проскочить все свои застолья с минимальной прибавкой, тем более можно будет подвигать калории с утра на вечер. Когда мы гуляем на дачах, мне там сложно с утра до вечера на домашнем ол-инклюзиве. :lol:
nmilona писал(а): Может, надо было повышать калорийность за счёт чего-то мелкого, но жутко калорийного? :)

Оно почти так получается, за счёт жира. На разгоне, как и на похудении рацион должен быть тот же, но более калорийный, это в принципе означает только две вещи - больше порции и чуть жирнее. Тогда не будет принципиального различия между поддержкой ( и даже профицитом) и периодом похудения.

Плющит меня последняя время одна мыслишка: при любом дефиците калорий обязательно ( и это нормально и естественно) уменьшается вместе с жиром и мышечная ткань, а вот назад её вернуть можно только на профиците калорий (!!! :shock: ) и только при определённой физической нагрузке. Короче, если всё время сидеть на дефиците калорий с праздничными потолстениями, то 100% со временем превратишься в скини-фэт.
Есть исследование, что на дефиците калорий мышечная ткань растёт только у новичков, кто никогда не тренировался ( или давно). В своё время в бодибилдинге была такая методика Майка Ментцера тяжелого, сверх-интенсивного тренинга с обязательными перерывами на три дня для полного восстановления тренируемых мышц и роста мышечной массы. Сейчас с фармакологией в ней смысла нет, мышцы на химии растут и на дефиците, и при любых тренировках, лишь бы они были (тренировки). Но мы же стероиды не употребляем, а на дефиците калорий сидим регулярно, у нас немного другая история получается - я была крайне удивлена, что за пару лет сильно потеряла в мышечной массе, регулярно тренируясь и болтаясь плюс-минус 1 кг в одном весе. Кстати, получается, что когда организм адаптируется и выдаёт нам плато, он те только жир бережёт, но и мышцы сохраняет. Уменьшение мышц - это ж возрастная проблема, одряхление организма в полном смысле этого слова, ведёт к инвалидности.

Так что привыкайте к мысли, что нон-стоп годами сидеть на дефиците калорий, даже без снижения УОО, не очень то и полезно.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2951
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 09 сен 2019, 13:51

Всем доброго дня!

Отчёт за неделю, пока всё чудесно. Предстоящая неделя будет несколько загульной, скорей всего с привесом, потом опять пару недель на ликвидацию последствий.
В принципе, на моей калорийности грех на что жаловаться, да и привесы случаются исключительно от слишком хорошей жизни. :lol:

Изображение

Общая картина разгона.
РАЗГОН с 23.07.2019
Начальный вес - 69,74 кг

29.07.19 СКН- факт 1778 ТВН 69,38 кг(-360) ФА-650 ккал
05.08.19 СКН- факт 1842 ТВН 69,26 кг(-120) ФА-630 ккал
12.08.19 СКН- факт 1878 ТВН 69,34 кг (+80) ФА-645 ккал
19.08.19 СКН- факт 2094 ТВН 69,54 кг (+200) ФА-651 ккал поездка Киев
26.08.19 СКН- факт 2154 ТВН 70,12 кг (+580) ФА-627 ккал ДР + 3 дня гости
02.09.19 СКН- факт 1930 ТВН 70,92 кг (+800) ФА-561 ккал
09.09.19 СКН- факт 1951 ТВН 70,52 кг (-400) ФА-626 ккал

ФА – физическая активность по часам Apple Watch -15%

По СКН разгон пока не впечатляет - всего плюс 173 ккал за 7 недель, но по факту, в будние дни калорийность возросла с 1630 ккал до 1970 ккал, и чего-то мне сейчас по выходным дням особо газовать совершенно не хочется, в целом калорийность стала ровнее.

Показания часов уменьшаю на 15%, расчётный отвес всего 115г. Если бы это были чудеса обменки, тогда не было бы смысла разгона - так всё чудесно работает :
2431 ккал расход -1951 ккал еда = 480г отвеса. , реальный отвес где-то рядом. На самом деле этот отвес был ещё на прошлой неделе, просто тянулись хвосты перелёта. Но всё равно приятно. :D
Изображение
Всем успехов!
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2951
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение Аброся » 10 сен 2019, 10:11

Изображение
Поздравляю :!:
И благодарю за отзывчивость и мудрые советы.
Рост 165 см. Возраст 38 лет.
Начальный вес был в 2016 году 85 кг.
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 124
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение Про100Лена » 10 сен 2019, 11:35

Ух ты!!!! Сегодня День Рождения???? Мои поздравления, Ларочка!!!
Изображение
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 120
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение korT » 10 сен 2019, 12:13

Ларочка! Присоединяюсь к девочкам! С днем рождения!
Изображение
Привет! Я - Татьяна.
Отдам в хорошие руки 20 кг лишнего веса... Ну будьте же людьми! Возьмите хоть на время!
Аватара пользователя
korT
 
Сообщения: 824
Зарегистрирован: 21 фев 2017, 05:24

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 10 сен 2019, 17:46

Девочки, огромное спасибо за поздравления! Мне очень приятно!
И вам всего самого замечательного, любви и счастья! :D
И непременно стройности! ;)
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2951
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0

cron