Дневник LadyVengeance

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 06 апр 2019, 08:58

nmilona писал(а):Ларочка, привет!
Спасибо, что стала опять публиковать в инстаграме свои менюшки! Я каждое утро туда к тебе заглядываю, хоть и не зарегистрирована. Под утренний кофе 8-) На самом деле очень здорово - и мы что-то можем собезьянничать, и народ (мыслящая его часть) хоть, может, сообразит, наконец, что МФ - это не какие-то абстрактные формулы, а сытная, вкусная и интересная жизнь :P
Что касается того, какая калорийность нужна для полного счастья, то в моём случае это 2000-2100... эх, классные были времена... :|
Отличной тебе недельки!

Надюша, спасибочки! С одной стороны, эти публикации настоящий геморрой. С другой стороны, мне с ними легче живётся, на все вопросы, как мне удаётся сохраняться и что я при этом ем и как двигаюсь, я просто отправляю людей в свой инстаграмм. Это в разы легче, чем вести малоперспективные часовые беседы. И самое главное, это меня саму очень дисциплинирует! Я при деле, я в тонусе, мне некогда хандрить. Времени очень не хватает, чтоб всё успеть, приходится быть очень собранной и делать все дела не абы как , а добросовестно, чтоб не переделывать.

Мне в принципе и на 1900 ккал отлично живётся, но тут не всё так просто... Как только я поверх своей маятни добавляю много спорта, чтоб больше жрать, то очень быстро прихожу в состояние лопнувшего воздушного шарика, который повис бессильной тряпочкой. Естественно ухожу в зажоры и результате превращаюсь в жертву, замученную физически, психологически и ещё с перегруженным ЖКТ...

В общем, если долго мучится , что-нибудь да получится. Если кто заметил, то сейчас я тренируюсь 4 раза в неделю всего лишь по 20-30 мин, в среднем нахаживаю не меньше 10000 шагов. И последнее моё нововведение - добавила себе углеводов, стараюсь есть не меньше 200-220г , но опять таки это при моей активности, в среднем 500 ккал.

По идее без избыточной активности кортизол должен уменьшиться, следовательно сойдут постоянные отёки, от бОльшего количества углеводов лептин (гормон насыщения) должен увеличиться , соответственно не буду ходить вечной голодной нехватчицей. Вот и посмотрим, что у меня из этого в итоге выйдет.
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2905
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 10 апр 2019, 08:45

Всем привет!
Всю прошлую неделю я старалась держать калорийность порядка 1740 ккал, чтоб попробовать худеть в режиме минус 300.
В результате после новолуния меня настиг непонятный отвес и я даже перевыполнила план.
Изображение
Сейчас совсем не бегаю, тренируюсь в тренажёрном зале очень мало, но зато всю тренировку без остановки. Хожу как обычно очень много.

Где-то у меня с бегом какая-то нестыковка выходит - вместо увеличения отвесов, уменьшается УОО. А может для организмов, истерзанных многолетними диетами, вроде моего, существует какой-то предел физической активности, выше которого однозначно снижается УОО. Ну , к примеру, как мне кажется , для меня это 400 ккал, поверх 300 ккал повседневной активности, т.е. суммарно 700 ккал. Примерно при таком расходе калорий у меня появляется плохо контролируемый аппетит, в последнее время я ему активно потакаю для профилактики снижения УОО, вот только не поеданием вкусняшек, а чаще всего хлебом с маслом. :lol:
Окончательно, можно будет выносить приговор, если мне удастся худеть в режиме минус 300 без бега.

Естественно на калькуляторе посчиталась в режиме минус 300:

Выбранный режим: -300 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 71.34 кг
Типичный вес последней недели 70.99 кг
Недельное изменение веса -350 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1765 ккал (реком. калор. 1790)
Средняя калорийность последней недели 1722 ккал (реком. калор. 1740)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1780 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3


Отвес практически совпал с расчётами по часам, я даже немного обнадёжилась. Когда худела до Нового года реальные отвесы отставали от расчётных примерно на 200 ккал, в это время я регулярно бегала. Вот табличка сравнения отвесов расчётных и фактических.
Изображение

Калорийность желательно на следующей неделе чуть поднять. Лучше медленней, но надёжней. Очень боюсь снижения УОО - состояния , когда вечно хочется жрать, совершенно обессиленная и ничего не хочется делать!

А в целом, моя фишка с вегетарианскими обедами помогает мне в будние дни держать калорийность порядка 1600-1700 ккал .

Общая картина:
05.03.19 СКН- факт 2133 ТВН 71,75 кг(+1320) ФА-287 ккал
12.03.19 СКН- факт 2074 ТВН 72,28 кг(+530) ФА-328 ккал
19.03.19 СКН- факт 1868 ТВН 71,76 кг(-520) ФА-302 ккал
26.03.19 СКН- факт 1927 ТВН 71,56 кг(-200) ФА-281 ккал
02.04.19 СКН- факт 1765 ТВН 71,34 кг(-220) ФА-261 ккал
09.04.19 СКН- факт 1722 ТВН 70,99 кг(-350) ФА-252 ккал

Пока мне всё нравится.
Всем удачи в достижении целей!
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2905
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение korT » 10 апр 2019, 10:18

Лара привет!
Картина просто класс, отвесы, отвесы, отвесы... Держи марку.
Привет! Я - Татьяна.
Отдам в хорошие руки 20 кг лишнего веса... Ну будьте же людьми! Возьмите хоть на время!
Аватара пользователя
korT
 
Сообщения: 803
Зарегистрирован: 21 фев 2017, 05:24

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение korT » 11 апр 2019, 04:50

Лара привет!
Загляни ко мне в дневничек пожалуйста, как будет время.
Привет! Я - Татьяна.
Отдам в хорошие руки 20 кг лишнего веса... Ну будьте же людьми! Возьмите хоть на время!
Аватара пользователя
korT
 
Сообщения: 803
Зарегистрирован: 21 фев 2017, 05:24

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение korT » 11 апр 2019, 06:56

Лара спасибо за консультацию, все поняла, продолжаю в том же духе :) - иду на снижение... :( Жиры у меня в пределах 75-80г, 90 ну очень редко бывает, простых углеводов тоже немного, а общее кол-во углеводов где-то 130-170г, больше 200 тоже редко. Надо больше сложных углеводов включать в рацион, хотя бы пару-тройку дней в неделю. Попробую. Еще раз спасибо тебе.
Привет! Я - Татьяна.
Отдам в хорошие руки 20 кг лишнего веса... Ну будьте же людьми! Возьмите хоть на время!
Аватара пользователя
korT
 
Сообщения: 803
Зарегистрирован: 21 фев 2017, 05:24

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 11 апр 2019, 10:53

korT писал(а):Лара спасибо за консультацию, все поняла, продолжаю в том же духе :) - иду на снижение... :( Жиры у меня в пределах 75-80г, 90 ну очень редко бывает, простых углеводов тоже немного, а общее кол-во углеводов где-то 130-170г, больше 200 тоже редко. Надо больше сложных углеводов включать в рацион, хотя бы пару-тройку дней в неделю. Попробую. Еще раз спасибо тебе.

Обязательно попробуй, хуже уже точно не будет, а вдруг тебе хорошо зайдёт и ты поймаешь нужную сытость, и тогда мы прямиком помчимся к стройности Изображение !
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2905
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Сообщение LadyVengeance » 13 апр 2019, 10:04

Я себе тоже хочу БЖУ по правилам посчитать
Моя калорийность на удержание (т.е. энерготраты по пункту 3+пункт 4+пункт 5) примерно 1950-2050 ккал, худею примерно на 1700 ккал, по крайней мере получается держать калорийность чуть больше 1700 ккал.
Пункт 5. нужен для расчёта белков . Физическая активность фитнеса ФАФ - уже тыщу раз считала , примерно 300 ккал.

8. Находим потребное количество белка для удержания веса (в граммах):
Б = 0,03 х ЭТ + 0,02 х ДЭТ
где ЭТ – значение по п.3, ДЭТ – значение по п. 6.


Вот тут поподробней. Моя калорийность на удержание 1950-2050 ккал, т.е. в среднем возьму 2000 ккал , физическая активность фитнеса 300 ккал. значит считаем белки:

Б= 0,03х1700+0,02х300=51 +6 =57 г. это на удержание веса.

И тут вопрос возникает. Последнюю неделю часы мне считали энергию покоя 1600-1700 ккал. Какое-то странное совпадение, особенно если учесть что активность считается вкупе фитнес плюс бытовая. :? И что они там перемудрили в новой версии программного обеспечения? :roll:

Для похудения мне нужно :
13. Корректируем в сторону увеличения количество белков на похудение (в граммах):
БП = 1,2 х Б
где Б – количество белков на удержание по п. 8.

57х1,2=68,4 г. Ни о чём. Может я что-то неправильно считаю? :?
Я последние четыре недели считаю БЖУ : белков было ( средняя по неделе) - 77,80,75,68 . Вот только на прошлой неделе получилось... ( кстати отвес был 350г и есть совсем не хотелось)

Дальше.
15. Находим суммарную калорийность жиров и углеводов на похудение:
КЖУП = КП – КБП
где КП – калорийность рациона по п. 12, КБП – калорийность белков на похудение по п. 14.
16. Находим по отдельности количество жиров ЖП и углеводов УП на похудение в граммах:
ЖП = 0,04 х КЖУП
УП = 0,16 х КЖУП


Калорийность на похудение в среднем 1750 ккал.
Калорийность нужных мне белков 68х4=272 ккал
Жиры 6 1750-272=1478 ккал х 0,04 = 59 г
Углеводы 1750-272=1478 ккал х 0,16 = 236 г.

О как! А что я имею по интуитивному БЖУ за последние четыре недели:
жиры - 63,61,69, 63 чуть-чуть перелетела
углеводы - 232,233,208,215 ну почти

Прошу заметить, я к этому питанию пришла совершенно интуитивно и надо же , почти совпала с рекомендациями МФ.
Вау! И чего я раньше не додумалась есть больше углеводиков. :? Не простых конечно, а тех, после которых жрать не хочется.

Вот так себе сейчас и запишу план по БЖУ:
белков - 68г
жиров - 59г
углеводов - 236г
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2905
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение Про100Лена » 13 апр 2019, 10:12

LadyVengeance писал(а):Прошу заметить, я к этому питанию пришла совершенно интуитивно и надо же , почти совпала с рекомендациями МФ.

Вот что значит ПРОФИ!!!!Изображение
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 111
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 13 апр 2019, 13:13

Про100Лена писал(а):Вот что значит ПРОФИ!!!!

Спасибочки! Изображение
Я после отпуска жуть как расстроилась, что вес набрала. Двигалась в отпуске я очень активно , питалась в основном по принципу белок+овощи+фрукты, хлеба по минимуму. Пироженки попробовала всего пару раз, конфет в отпуске не ела. По идее от меня должны были остаться одни уши, причём приехала я жуть какая голодная,месяц после просто отъедалась. В общем на досуге пораскинула мозгами и решила, что уж если и быть толстой, то обязательно счастливой и стала есть углеводики. Пожалуй, это осталась единственная хотелка на МФ - сложные углеводы в большом количестве, в сладком я как раз себя давно уже не ущемляла, разве что в отпуске. В итоге такого питания появилась сытость и за ней пришло желание опять худеть. :D

Ладно, посмотрим, что дальше будет. :? Что-то на 1780 ккал вес не очень-то бодро уходит.
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2905
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 17 апр 2019, 08:13

Всем доброго утра!
Вчера посчиталась. На удивление пока худею:
Выбранный режим: -300 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 70.99 кг
Типичный вес последней недели 70.73 кг
Недельное изменение веса -260 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1722 ккал (реком. калор. 1740)
Средняя калорийность последней недели 1783 ккал (реком. калор. 1780)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1730 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4


Уже так привыкла последние три года к следующей картине: сначала понижаю калорийность, отвесы потихоньку уменьшаются, при этом растёт аппетит, дальше идут зажоры при любом удобном случае ( дни рождения, праздники или на выходных) и всё , похудению конец. Вот на прошлой неделе аппетит было чуть разгулялся. По СКН получилось плюс 60 ккал по сравнению с предыдущей неделей , и надо же , пока это усмирило мой аппетит. Ну вот посмотрим, как дальше дело пойдёт, пока очень довольна.

БЖУ недели: белки- 70, жиров - 62 , углеводов - 221 г
В идеале стремлюсь к : белки- 68, жиров - 59 , углеводов - 236 г. Почти попала! :)

С моими часами, подсчитывающими активность, явно проблема. Пришло на них обновление , и после его установки они стали мне считать энергию покоя не 1550-1590 ккал, а 1660-1700 ккал, да и к активности , мне кажется, приписывается порядка 100 ккал. С энергией покоя я категорически не согласна, рассчитала себе по формуле для основного обмена Харриса-Бенедикта :
ОО= 447,593+(9,247 х вес в килограммах )+ (3,098 х рост в см) - (4,330хвозраст в годах)
Мой ОО на вес 69 кг ( это с запасом на похудение :D ) примерно 1420 ккал, вот эту цифру я использовала для своих расчётов дефицита калорий:
Изображение
В общем, с учётом неточности показаний часов, расчётный отвес относительно совпал с МФным отвесом. Важно не совпадение, а то что мои мозги понимают, что с моей активностью получится худеть на калорийность чуть больше 1700 ккал и не выше !!! Изображение Пожалуй именно для этого мне и нужны часы, дополнительная мотивация не завышать калорийность.
Средний пульс вырос на 0,3 удара. :) Главное, не на сколько вырос, а то что не падает.

В общем пока , ттт, всё хорошо.
05.02.19 СКН-план 1820 (факт 1953) ТВН 70,43 кг(-230) ФА-328 ккал
06.02.19-22.02.19 отпуск калорийность примерно 2300-2500 ккал
05.03.19 СКН- факт 2133 ТВН 71,75 кг(+1320) ФА-287 ккал
12.03.19 СКН- факт 2074 ТВН 72,28 кг(+530) ФА-328 ккал
19.03.19 СКН- факт 1868 ТВН 71,76 кг(-520) ФА-302 ккал
26.03.19 СКН- факт 1927 ТВН 71,56 кг(-200) ФА-281 ккал
02.04.19 СКН- факт 1765 ТВН 71,34 кг(-220) ФА-261 ккал
09.04.19 СКН- факт 1722 ТВН 70,99 кг(-350) ФА-252 ккал
16.04.19 СКН- факт 1783 ТВН 70,73 кг(-260) ФА-280 ккал

Всем здоровья и удачи!
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2905
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot] и гости: 2

cron