Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение Про100Лена » 26 сен 2019, 10:28

Добрый день, Ларочка! Благодарю за "разбор полетов" :D Всё поняла.
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение Про100Лена » 03 окт 2019, 00:36

Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -400 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 96.14 кг
Типичный вес последней недели 96.40 кг
Недельное изменение веса 260 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1973 ккал (реком. калор. 1900)
Средняя калорийность последней недели 1973 ккал (реком. калор. 1970)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1870 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 5

Плюс...знаю..были косяки... Калорийность на след неделю берем 1920 :o
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение LadyVengeance » 03 окт 2019, 05:34

Про100Лена писал(а):Плюс...знаю..были косяки... Калорийность на след неделю берем 1920 :o

Понимать бы, что это за косяки. Что-то не учла, на глаз записывала?
Или неровная калорийность типо 2500 и 1400?

В принципе, да, сделай шаг назад.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2980
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение Про100Лена » 03 окт 2019, 11:50

Добрый день!
LadyVengeance писал(а):Что-то не учла, на глаз записывала?
Или неровная калорийность

Лара- да в выходные получился перебор- это с Другом так всегда :oops: Один день недобор -молокочай устроила :oops:А ещё была селёдка вкуснючая и острая приправа с хлебом...много... :oops:
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение LadyVengeance » 04 окт 2019, 07:16

Про100Лена писал(а):Добрый день!
LadyVengeance писал(а):Что-то не учла, на глаз записывала?
Или неровная калорийность

Лара - да в выходные получился перебор- это с Другом так всегда :oops: Один день недобор -молокочай устроила :oops:А ещё была селёдка вкуснючая и острая приправа с хлебом...много... :oops:

Молокочай - это гарантия 100% набора веса в перспективе. Можно же сделать нормальный рацион на 800- 1000 ккал, который будет содержать больше микро и макро элементов и в перспективе ещё не нарушит пищевое поведение.

И про перебор. Надо понимать, что не всё нам можно. Из серии - то, что русскому хорошо, то немцу — смерть. В определённом состоянии гормонального фона даже разброс калорийности больше +-50 ккал уже портит всю картину.

Лично на мне работает только один вариант :
пять дней +- 50 ккал от плана, один день +200 ккал от плана, следующий день за перебором - минус 100 ккал от плана. Всё, в остальных случаях я жирею. Так на минуточку, это ещё при условии, что я в среднем сохраняю свою активность - 550 ккал в день, это 120 ккал в тренажёрном зале, остальное около 10 км ходьбы... :cry:

Так что, выйти на нужную СКН - это ещё не гарантия успеха. :?
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2980
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение Про100Лена » 08 окт 2019, 08:50

Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -400 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 96.40 кг
Типичный вес последней недели 96.21 кг
Недельное изменение веса -190 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1974 ккал (реком. калор. 1970)
Средняя калорийность последней недели 1936 ккал (реком. калор. 1930)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1860 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 5
Всем Здравствуйте)
LadyVengeance писал(а):Так что, выйти на нужную СКН - это ещё не гарантия успеха. :?

Видимо это со мной и происходит. Активности мало последние 2 недели. Максимум 13000шагов минимум 3500(дождливый день- на работу на машине) Дома рукотворчество вечером...
Извлекаю уроки...Постараюсь исправиться и в питании и в движении...
С молокочаем завязываю. Уж лучше после 20часовстрого ничего не есть (ложусь спать в полночь) и хорошо бы высыпаться...
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение LadyVengeance » 09 окт 2019, 07:41

Леночка, привет!
Про100Лена писал(а):(ложусь спать в полночь)


Надо ложиться в 22 и спать не меньше 7 часов. В этом тоже может быть твоя проблема. Есть очень много исследований на эту тему.
Пишут, что час недосыпа равно плюс 200 ккал к дневной калорийности. Это в месяц плюс почти 1кг.

А вообще мне очень понравилась у одного психолога рекомендация, как похудеть навсегда: посчитать по формулам сколько нужно еды, расписать на эту калорийность вменяемый рацион с нормальным режимом, научится для начала есть столько сколько положено и тогда, когда нужно, и только после формирования новых здоровых привычек делать уже дефицит калорий и пытаться худеть. Чем не разгон! :D

Кстати, раз есть отвес, то вполне можешь поднять калорийность на 30 ккал.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2980
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение Про100Лена » 09 окт 2019, 22:46

LadyVengeance писал(а):Надо ложиться в 22 и спать не меньше 7 часов

Приветик, Ларочка! Ой...в 22 пока не смогу....Начну на 30минут пораньше укладываться))) Так может и дойду до 22)) Тоже читала, что обменные процессы во сне начинаются с 22 часов) А рекомендации психолога мне тоже понравились)
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Пред.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot] и гости: 1

cron