Аброся

Re: Аброся

Сообщение LadyVengeance » 23 июл 2019, 06:04

nmilona писал(а):Привет. Зачем отнимаешь 200 в УОО?
Тебе, вроде бы, не надо

Как точно подметила! Молодец!

Аброся, ты в отпуске практически не поправилась, круто!
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2928
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Аброся

Сообщение Аброся » 23 июл 2019, 11:50

Ленусечка писал(а):Привет!
Вот так написано про 200 ккал у Кувшинки
2. Рассчитать по формуле из упрощенной версии (журнальный вариант) калорийность на удержание сегодняшнего веса :

(рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах (это для мужчин);
для женщин отнять 200 ккал (это теоретически по формуле, а на практике ОВ у всех оказался выше, поэтому 200 ккал для женщин теперь не отнимаем) ,
и калорийность на похудение: отнять от полученного значения 400 ккал (или 200 ккал, если похудение начнется сразу в режиме торможения).

Примечание: эти 200 ккал отнимались по формуле для всех женщин и никакого отношения к КД не имеют. Про КД читайте пункт 8. "Только для женщин".
http://forum.s-body.com/index.php?topic=1254.0

Да! Это просто кладезь полезной информации, как я про него забыла!
LadyVengeance писал(а):
nmilona писал(а):Привет. Зачем отнимаешь 200 в УОО?
Тебе, вроде бы, не надо

Как точно подметила! Молодец!

Аброся, ты в отпуске практически не поправилась, круто!

Спасибо, Лара! Особо не старалась, но кое-какие новые привычки помогли сберечь достигнутый вес и без подсчетов.

Итак, заново, раз говорят -200 не отнимать, тогда:
(165-38)х6+73.8х20=762+1476=2238 ккал
Режим "- 300" = 2038-300=1938~1940 ккал
"А не замахнуться ли мне на "-400" :?:", - подумала я. Тогда СКН план = 1840.

Вот вчера некогда было сразу внести еду в планировщик, записывала в блокнотик, вечером всё внесла, оказалось всего 1585 ккал, но добирать не стала.
Рост 165 см. Возраст 38 лет.
Максимальный вес был в 2016 году 85 кг.
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Отчет за 30-ю неделю

Сообщение Аброся » 29 июл 2019, 07:57

Всем приветики!

2019 год. Нумерация недель совпадает с календарной.
Ручной подсчет.
Режим -300
1 неделя - СКН план 1860 (факт ????) ТВН 77.0 (+1400) НГ зажор
2 неделя - СКН план 1810 (факт 1853) ТВН 76.4 (-600) 1 установочная / кд
3 неделя - СКН план 1810 (факт 1936) ТВН 75.6 (-800) 2 установочная
4 неделя - СКН план 1990 (факт 1989) ТВН 75.7 (+100) ов
5 неделя - СКН план 1860 (факт 2052) ТВН 75.1 (-600)
6 неделя - СКН план 2120 (факт 2387) ТВН 75.7 (+600) кд, ДР дочи
7 неделя - СКН план 2120 (факт 2070) ТВН 75.5 (-200)
8 неделя - СКН план 2130 (факт 1983) ТВН 76.0 (+500) ов
9 неделя - СКН план 1880 (факт 1999) ТВН 75.1 (-900)
10 неделя - СКН план 2090 (факт 2391) ТВН 75.8 (+700) кд
11 неделя - СКН план 2100 (факт 2089) ТВН 75.9 (+100) кд
12 неделя - СКН план ????? (факт 2421) ТВН 76.1 (+200)
13 неделя - СКН план 1900 (факт 1900) ТВН 76.1 (0) ов
14 неделя - СКН план 1900 (факт 2063) ТВН 75.8 (-300) ДР
15 неделя - СКН план 1900 (факт 1827) ТВН 76.0 (+200) кд
16 неделя - СКН план 1850 (факт 1805) ТВН 75.2 (-800)
17 неделя - СКН план 1920 (факт 1908) ТВН 75.4 (+200) ов, Пасха
18 неделя - СКН план 1760 (факт 2229) ТВН 74.9 (-500) дача
19 неделя - СКН план 2170 (факт 2180) ТВН 75.1 (+200) дача, кд
20 неделя - СКН план 1800 (факт 1800) ТВН 74.6 (-500)
21 неделя - СКН план 1900 (факт 2211) ТВН 74.9 (+300) ов
22 неделя - СКН план 1910 (факт 2037) ТВН 73.8 (-1100) дача
23 неделя - СКН план 1900 (факт 1937) ТВН 74.1 (+300) дача
24 неделя - СКН план 1800 (факт 1781) ТВН 73.2 (-900) дача, кд
25 неделя - СКН план 1900 (факт 1882) ТВН 73.0 (-200)
26 неделя - СКН план 1780 (факт 1825) ТВН 72.4 (-600) дача-агрофитнес
27 неделя - СКН план ????? (факт ??????) ТВН 73.2 (+800) (с ПН по СР)
28 неделя - СКН и ТВН неизвестны - отпуск с 4 по 17 июля
29 неделя - СКН план 1750 (факт 2088) ТВН 73.8 (+600) (с ЧТ по ВС)
30 неделя - СКН план 1940 (факт 2086) ТВН 74.4 (+600) - настроечная 1
31 неделя - СКН план 1940 - настроечная 2

Провалила с треском я первую настроечную. А всё потому, что половину недели провела на даче на "не здоровом" питании, и плюс к этому ела много чего неучтённого (сливы прям с дерева, горох прям с грядки..) Плюс еще циклические колебания веса - сейчас как раз пик, а так же пиво внесло свою лепту в итоговую картину :oops: .
Жуть! После отпуска никак не войду в похудательный режим. Вес вчера и сегодня 75,1 :(
Рост 165 см. Возраст 38 лет.
Максимальный вес был в 2016 году 85 кг.
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Re: Отчет за 30-ю неделю

Сообщение Аброся » 05 авг 2019, 16:27

Всем приветики!

2019 год. Нумерация недель совпадает с календарной.
Ручной подсчет.
Режим -300
1 неделя - СКН план 1860 (факт ????) ТВН 77.0 (+1400) НГ зажор
2 неделя - СКН план 1810 (факт 1853) ТВН 76.4 (-600) 1 установочная / кд
3 неделя - СКН план 1810 (факт 1936) ТВН 75.6 (-800) 2 установочная
4 неделя - СКН план 1990 (факт 1989) ТВН 75.7 (+100) ов
5 неделя - СКН план 1860 (факт 2052) ТВН 75.1 (-600)
6 неделя - СКН план 2120 (факт 2387) ТВН 75.7 (+600) кд, ДР дочи
7 неделя - СКН план 2120 (факт 2070) ТВН 75.5 (-200)
8 неделя - СКН план 2130 (факт 1983) ТВН 76.0 (+500) ов
9 неделя - СКН план 1880 (факт 1999) ТВН 75.1 (-900)
10 неделя - СКН план 2090 (факт 2391) ТВН 75.8 (+700) кд
11 неделя - СКН план 2100 (факт 2089) ТВН 75.9 (+100) кд
12 неделя - СКН план ????? (факт 2421) ТВН 76.1 (+200)
13 неделя - СКН план 1900 (факт 1900) ТВН 76.1 (0) ов
14 неделя - СКН план 1900 (факт 2063) ТВН 75.8 (-300) ДР
15 неделя - СКН план 1900 (факт 1827) ТВН 76.0 (+200) кд
16 неделя - СКН план 1850 (факт 1805) ТВН 75.2 (-800)
17 неделя - СКН план 1920 (факт 1908) ТВН 75.4 (+200) ов, Пасха
18 неделя - СКН план 1760 (факт 2229) ТВН 74.9 (-500) дача
19 неделя - СКН план 2170 (факт 2180) ТВН 75.1 (+200) дача, кд
20 неделя - СКН план 1800 (факт 1800) ТВН 74.6 (-500)
21 неделя - СКН план 1900 (факт 2211) ТВН 74.9 (+300) ов
22 неделя - СКН план 1910 (факт 2037) ТВН 73.8 (-1100) дача
23 неделя - СКН план 1900 (факт 1937) ТВН 74.1 (+300) дача
24 неделя - СКН план 1800 (факт 1781) ТВН 73.2 (-900) дача, кд
25 неделя - СКН план 1900 (факт 1882) ТВН 73.0 (-200)
26 неделя - СКН план 1780 (факт 1825) ТВН 72.4 (-600) дача-агрофитнес
27 неделя - СКН план ????? (факт ??????) ТВН 73.2 (+800) (с ПН по СР)
28 неделя - СКН и ТВН неизвестны - отпуск с 4 по 17 июля
29 неделя - СКН план 1750 (факт 2088) ТВН 73.8 (+600) (с ЧТ по ВС)
30 неделя - СКН план 1940 (факт 2086) ТВН 74.4 (+600) - настроечная 1
31 неделя - СКН план 1940 (факт 1908) ТВН 74.3 (-100) - настроечная 2
32 неделя - СКН план 1900

Вчера отмечали семейный праздник, и сегодняшний привес испортил картину всей недели. А могло бы быть минус -700 по ТВН.
Поняла, что на 1800-1900 должно худеться. Максимальный текущий вес за неделю был 75,1, а минимальный 73,0.
Не всегда расчетная, совпадает с реальной действительностью. Надо "нащупать" свою похудательную калорийность и её придерживаться.
Рост 165 см. Возраст 38 лет.
Максимальный вес был в 2016 году 85 кг.
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Re: Отчет за 30-ю неделю

Сообщение Аброся » 12 авг 2019, 11:38

Всем приветики!

2019 год. Нумерация недель совпадает с календарной.
Ручной подсчет.
Режим -300
1 неделя - СКН план 1860 (факт ????) ТВН 77.0 (+1400) НГ зажор
2 неделя - СКН план 1810 (факт 1853) ТВН 76.4 (-600) 1 установочная / кд
3 неделя - СКН план 1810 (факт 1936) ТВН 75.6 (-800) 2 установочная
4 неделя - СКН план 1990 (факт 1989) ТВН 75.7 (+100) ов
5 неделя - СКН план 1860 (факт 2052) ТВН 75.1 (-600)
6 неделя - СКН план 2120 (факт 2387) ТВН 75.7 (+600) кд, ДР дочи
7 неделя - СКН план 2120 (факт 2070) ТВН 75.5 (-200)
8 неделя - СКН план 2130 (факт 1983) ТВН 76.0 (+500) ов
9 неделя - СКН план 1880 (факт 1999) ТВН 75.1 (-900)
10 неделя - СКН план 2090 (факт 2391) ТВН 75.8 (+700) кд
11 неделя - СКН план 2100 (факт 2089) ТВН 75.9 (+100) кд
12 неделя - СКН план ????? (факт 2421) ТВН 76.1 (+200)
13 неделя - СКН план 1900 (факт 1900) ТВН 76.1 (0) ов
14 неделя - СКН план 1900 (факт 2063) ТВН 75.8 (-300) ДР
15 неделя - СКН план 1900 (факт 1827) ТВН 76.0 (+200) кд
16 неделя - СКН план 1850 (факт 1805) ТВН 75.2 (-800)
17 неделя - СКН план 1920 (факт 1908) ТВН 75.4 (+200) ов, Пасха
18 неделя - СКН план 1760 (факт 2229) ТВН 74.9 (-500) дача
19 неделя - СКН план 2170 (факт 2180) ТВН 75.1 (+200) дача, кд
20 неделя - СКН план 1800 (факт 1800) ТВН 74.6 (-500)
21 неделя - СКН план 1900 (факт 2211) ТВН 74.9 (+300) ов
22 неделя - СКН план 1910 (факт 2037) ТВН 73.8 (-1100) дача
23 неделя - СКН план 1900 (факт 1937) ТВН 74.1 (+300) дача
24 неделя - СКН план 1800 (факт 1781) ТВН 73.2 (-900) дача, кд
25 неделя - СКН план 1900 (факт 1882) ТВН 73.0 (-200)
26 неделя - СКН план 1780 (факт 1825) ТВН 72.4 (-600) дача-агрофитнес
27 неделя - СКН план ????? (факт ??????) ТВН 73.2 (+800) (с ПН по СР)
28 неделя - СКН и ТВН неизвестны - отпуск с 4 по 17 июля
29 неделя - СКН план 1750 (факт 2088) ТВН 73.8 (+600) (с ЧТ по ВС)
30 неделя - СКН план 1940 (факт 2086) ТВН 74.4 (+600) - настроечная 1
31 неделя - СКН план 1940 (факт 1908) ТВН 74.3 (-100) - настроечная 2
32 неделя - СКН план 1900 (факт 2008) ТВН 73.6 (-700) кд
33 неделя - СКН план 2058

Физической активности мало: ~ 3,3 тыс. шагов в день в среднем.
Рост 165 см. Возраст 38 лет.
Максимальный вес был в 2016 году 85 кг.
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Re: Аброся

Сообщение LadyVengeance » 12 авг 2019, 16:56

Аброся, приветики!
Отвес классный и калорийность чудесная!
Аброся писал(а):Физической активности мало: ~ 3,3 тыс. шагов в день в среднем.

Может ты не совсем точно считаешь? Я только 3 тыс. шагов дома нахаживаю.
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2928
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Аброся

Сообщение Аброся » 12 авг 2019, 17:41

LadyVengeance писал(а):Аброся, приветики!
Отвес классный и калорийность чудесная!
Аброся писал(а):Физической активности мало: ~ 3,3 тыс. шагов в день в среднем.

Может ты не совсем точно считаешь? Я только 3 тыс. шагов дома нахаживаю.

Привет, Лара!
Считаю только шагомером на смартфоне, отдельным девайсом так и не обзавелась пока. А дома с собой телефон, конечно, не ношу, только когда на улицу. Квартира небольшая, особо много не натопаешь. :) А вот на даче за день легко и незаметно 10 тыс. шагов могу пройти, там 13 соток есть где разгуляться.
СКН получилась чудесная за счет 2-х перелётных дней, а так все скромненько: 1706 1842 2629 2042 1661 2461 1712
Рост 165 см. Возраст 38 лет.
Максимальный вес был в 2016 году 85 кг.
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Пред.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron