Аброся

Re: Аброся

Сообщение LadyVengeance » 08 апр 2019, 07:41

Аброся писал(а):Самокат - это подарок на моё 38-летие, которое только впереди (в воскресенье будет), но уже купили.

Вот! Поздравляю с Днём Рождения!
Желаю счастья, желаю стройности, главное, не худей до непристойности! ;)
Пусть будет у тебя красивая фигура, слегка подкачанная мускулатура!
Здоровья в теле , силы духа, чтоб в организме не была разрухи!
Изображение
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2818
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Аброся

Сообщение Аброся » 08 апр 2019, 09:53

LadyVengeance писал(а):
Аброся писал(а):Самокат - это подарок на моё 38-летие, которое только впереди (в воскресенье будет), но уже купили.

Вот! Поздравляю с Днём Рождения!
Желаю счастья, желаю стройности, главное, не худей до непристойности! ;)
Пусть будет у тебя красивая фигура, слегка подкачанная мускулатура!
Здоровья в теле , силы духа, чтоб в организме не была разрухи!
Изображение

Спасибо большое! Очень приятно! :)
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 80
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Re: Аброся

Сообщение Аброся » 08 апр 2019, 10:37

[quote="Аброся"]2019 год
Ручной подсчет.
Режим -300
1 неделя - СКН план 1860 (факт ????) ТВН 77.0 (+1400) НГ зажор
2 неделя - СКН план 1810 (факт 1853) ТВН 76.4 (-600) 1 установочная / кд
3 неделя - СКН план 1810 (факт 1936) ТВН 75.6 (-800) 2 установочная
4 неделя - СКН план 1990 (факт 1989) ТВН 75.7 (+100) ов
5 неделя - СКН план 1860 (факт 2052) ТВН 75.1 (-600)
6 неделя - СКН план 2120 (факт 2387) ТВН 75.7 (+600) кд, ДР дочи
7 неделя - СКН план 2120 (факт 2070) ТВН 75.5 (-200)
8 неделя - СКН план 2130 (факт 1983) ТВН 76.0 (+500) ов
9 неделя - СКН план 1880 (факт 1999) ТВН 75.1 (-900)
10 неделя - СКН план 2090 (факт 2391) ТВН 75.8 (+700) кд
11 неделя - СКН план 2100 (факт 2089) ТВН 75.9 (+100) кд
12 неделя - СКН план ????? (факт 2421) ТВН 76.1 (+200)
13 неделя - СКН план 1900 (факт 1900) ТВН 76.1 (0) ов
14 неделя - СКН план 1900 (факт 2063) ТВН 75.8 (-300) ДР
15 неделя - СКН план 1900 (факт

Ну вот день рождения отпраздновали, признаюсь честно, калории в этот день не посчитала. :oops: Но на ТВН вчерашний праздник уже не повлиял, в любом случае выходило 75,8 кг. За 6 дней предшествующих СКН 1907 ккал. Если прикинуть примерно вчера 3000 ккал, то СКН выходит 2063 ккал, но это не точно. Ну да ладно. Праздник удался, теперь до Пасхи три недели можно спокойно худеть, больших праздников не предвидится. :)

Раз на 1907 ккал случился плановый отвес -300, то и оставлю на следующую неделю 1900 ккал. По мимо гипоаллергенной диеты, прописал мне доктор пить капсулы для печени по 6 шт в день, а они по 10 ккал каждая. Итого из 1900 ккал - 60 килокалорий на капсулы эти уйдет.

На этой неделе по ТВН ожидаю привес - как последствие празднования ДР (сегодня 77,4кг было) и начало цикла.
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 80
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Re: Аброся

Сообщение Аброся » 12 апр 2019, 14:04

Решила и я себе перерасчет устроить.

УОО = (рост - возраст) х 6 + (вес х 20) -200
УОО = (165 - 38) х 6 + (76 х 20) - 200 = 2082 ккал

За последние несколько месяцев фактическая СКН ~2087 ккал, а вес фактически не изменился как было 76 с хвостиком и стало 76 с хвостиком - это за 13 недель.
Значит формула для меня верна и на удержание мне требуется 2082 ккал.
Чудес не бывает. Чтобы худеть надо снижаться :idea:
Для режима - 300 : 2082-300 = 1782 ккал.
Бум стремиться к 1800, а дальше по ситуации посмотрим...
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 80
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Re: Аброся

Сообщение LadyVengeance » 13 апр 2019, 09:32

Приветики!
Аброся писал(а):Чудес не бывает. Чтобы худеть надо снижаться :idea:
Для режима - 300 : 2082-300 = 1782 ккал.
Бум стремиться к 1800, а дальше по ситуации посмотрим...

Вот да! Но сама понимаешь 1800 ккал это далеко не 1000-1200 ккал, частенько ещё и со спортом, да так, чтоб тренировки не меньше чем на 500-1000 ккал ежедневно. :shock: Потом про таких Мясников рассказывает, что у них метаболизм снижается через три дня диеты. :lol: А всё потому, что после каждодневного дефицита в 2000 ккал жрать начинают уже на четвёртый день и долго остановится не могут. :? Выходит у них как у Жванецкого: "Хочешь всё и сразу, а получаешь ничего и постепенно... "

Так что 1800 ккал это круто!
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2818
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Аброся

Сообщение Аброся » 15 апр 2019, 13:06

LadyVengeance писал(а):Приветики!

Вот да! Но сама понимаешь 1800 ккал это далеко не 1000-1200 ккал, частенько ещё и со спортом, да так, чтоб тренировки не меньше чем на 500-1000 ккал ежедневно. :shock: Потом про таких Мясников рассказывает, что у них метаболизм снижается через три дня диеты. :lol: А всё потому, что после каждодневного дефицита в 2000 ккал жрать начинают уже на четвёртый день и долго остановится не могут. :? Выходит у них как у Жванецкого: "Хочешь всё и сразу, а получаешь ничего и постепенно... "

Так что 1800 ккал это круто!


Привет!
Да я просто шикую на 1800 ккал, по сравнению с тем что было в 2008 году: ела 1200 ккал, 2 дня плавание в бассейне и 3 тренировки под Джиллиан часовые в неделю. Еще на работу ходила пешком туда-обратно и на обед туда-обратно быстрым шагом 15 мин в одну сторону. И за три месяца тогда я сбросила мож килограмма 3, ходила вечно голодная и злая. :evil:
Единственное, что хорошего было - тело более подтянутое стало, формы изменились.
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 80
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Re: Аброся

Сообщение Аброся » 15 апр 2019, 13:14

2019 год
Ручной подсчет.
Режим -300
1 неделя - СКН план 1860 (факт ????) ТВН 77.0 (+1400) НГ зажор
2 неделя - СКН план 1810 (факт 1853) ТВН 76.4 (-600) 1 установочная / кд
3 неделя - СКН план 1810 (факт 1936) ТВН 75.6 (-800) 2 установочная
4 неделя - СКН план 1990 (факт 1989) ТВН 75.7 (+100) ов
5 неделя - СКН план 1860 (факт 2052) ТВН 75.1 (-600)
6 неделя - СКН план 2120 (факт 2387) ТВН 75.7 (+600) кд, ДР дочи
7 неделя - СКН план 2120 (факт 2070) ТВН 75.5 (-200)
8 неделя - СКН план 2130 (факт 1983) ТВН 76.0 (+500) ов
9 неделя - СКН план 1880 (факт 1999) ТВН 75.1 (-900)
10 неделя - СКН план 2090 (факт 2391) ТВН 75.8 (+700) кд
11 неделя - СКН план 2100 (факт 2089) ТВН 75.9 (+100) кд
12 неделя - СКН план ????? (факт 2421) ТВН 76.1 (+200)
13 неделя - СКН план 1900 (факт 1900) ТВН 76.1 (0) ов
14 неделя - СКН план 1900 (факт 2063) ТВН 75.8 (-300) ДР
15 неделя - СКН план 1900 (факт 1827) ТВН 76.0 (+200) кд
16 неделя - СКН план 1850

+200 - это последствия празднования ДР. На этой неделе жду большой отвес по ТВН.
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 80
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Re: Аброся

Сообщение Аброся » 15 апр 2019, 19:08

Аброся писал(а):Решила и я себе перерасчет устроить.

УОО = (рост - возраст) х 6 + (вес х 20) -200
УОО = (165 - 38) х 6 + (76 х 20) - 200 = 2082 ккал

За последние несколько месяцев фактическая СКН ~2087 ккал, а вес фактически не изменился как было 76 с хвостиком и стало 76 с хвостиком - это за 13 недель.
Значит формула для меня верна и на удержание мне требуется 2082 ккал.
Чудес не бывает. Чтобы худеть надо снижаться :idea:
Для режима - 300 : 2082-300 = 1782 ккал.
Бум стремиться к 1800, а дальше по ситуации посмотрим...

Позже рассчитала БЖУ при похудении на ~1800 ккал
Получилось:
Белки 75г (17%)
Жиры 60г (30%)
Углеводы 240г (53%)
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 80
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Re: Аброся

Сообщение Аброся » 22 апр 2019, 16:17

2019 год
Ручной подсчет.
Режим -300
1 неделя - СКН план 1860 (факт ????) ТВН 77.0 (+1400) НГ зажор
2 неделя - СКН план 1810 (факт 1853) ТВН 76.4 (-600) 1 установочная / кд
3 неделя - СКН план 1810 (факт 1936) ТВН 75.6 (-800) 2 установочная
4 неделя - СКН план 1990 (факт 1989) ТВН 75.7 (+100) ов
5 неделя - СКН план 1860 (факт 2052) ТВН 75.1 (-600)
6 неделя - СКН план 2120 (факт 2387) ТВН 75.7 (+600) кд, ДР дочи
7 неделя - СКН план 2120 (факт 2070) ТВН 75.5 (-200)
8 неделя - СКН план 2130 (факт 1983) ТВН 76.0 (+500) ов
9 неделя - СКН план 1880 (факт 1999) ТВН 75.1 (-900)
10 неделя - СКН план 2090 (факт 2391) ТВН 75.8 (+700) кд
11 неделя - СКН план 2100 (факт 2089) ТВН 75.9 (+100) кд
12 неделя - СКН план ????? (факт 2421) ТВН 76.1 (+200)
13 неделя - СКН план 1900 (факт 1900) ТВН 76.1 (0) ов
14 неделя - СКН план 1900 (факт 2063) ТВН 75.8 (-300) ДР
15 неделя - СКН план 1900 (факт 1827) ТВН 76.0 (+200) кд
16 неделя - СКН план 1850 (факт 1805) ТВН 75.2 (-800)
17 неделя - СКН план 1920

За три последних недели получилось -900, как раз режим-300 выходит. Может мне остаться на 1820ккал?
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 80
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Re: Аброся

Сообщение LadyVengeance » 24 апр 2019, 06:59

Аброся писал(а):16 неделя - СКН план 1850 (факт 1805) ТВН 75.2 (-800)
17 неделя - СКН план 1920

За три последних недели получилось -900, как раз режим-300 выходит. Может мне остаться на 1820ккал?

Какой крутой отвес! Я бы не оставалась, лучше одну недельку потерять, чем подвалить обменку. Тем более эти калории можно на Пасху использовать. И всегда после больших отвесов либо совсем малюсенький отвес, либо даже привес, что тоже вполне нормально.
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2818
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Пред.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: LadyVengeance и гости: 3