MF-Follower-400 - Вежливое похудение

MF-Follower-400 - Вежливое похудение

Сообщение MF-Follower-400 » 19 ноя 2017, 19:35

М-30-166-82.1кг С МФ с 20 Ноября 2017 - 82.1кг

На 7 Мая 2018
Сброшено всего на средней калорийности (2295 ккал): 10.100кг (-420 грамма в неделю)
Сброшено начиная с 4-ой недели:------------------- 7.970кг (-380 грамма в неделю)

---------------------------------------------------------- СТАРТ - ВЕС 82,1 кг. / 20 Ноября 2017

№ 1 НЕДЕЛЯ рекоменд. калорийность 2260 → Сред. Калор. Недели 2241 - ВЕС 81.27 (- 830 ) / Цель -300
№ 2 НЕДЕЛЯ рекоменд. калорийность 2160 → Сред. Калор. Недели 2161 - ВЕС 79.99 (-1280) / Цель -400
№ 3 НЕДЕЛЯ рекоменд. калорийность 2300 → Сред. Калор. Недели 2309 - ВЕС 79.97 (-- 20 ) / Цель -400
№ 4 НЕДЕЛЯ рекоменд. калорийность 2140 → Сред. Калор. Недели 2284 - ВЕС 79.55 (- 420 ) / Цель -400
№ 5 НЕДЕЛЯ рекоменд. калорийность 2200 → Сред. Калор. Недели 2205 - ВЕС 79.15 (- 400 ) / Цель -400
№ 6 НЕДЕЛЯ рекоменд. калорийность 2240 → Сред. Калор. Недели 2269 - ВЕС 78.48 ( -670 ) / Цель -400
№ 7 НЕДЕЛЯ рекоменд. калорийность 2150 → Сред. Калор. Недели 2188 - ВЕС 78.16 ( -320 ) / Цель -400
№ 8 НЕДЕЛЯ рекоменд. калорийность 2200 → Сред. Калор. Недели 2232 - ВЕС 77.63 ( -530 ) / Цель -400
№ 9 НЕДЕЛЯ рекоменд. калорийность 2250 → Сред. Калор. Недели 2246 - ВЕС 77.33 ( -300 ) / Цель -400
№10 НЕДЕЛЯ рекоменд калорийность 2180 → Сред. Калор. Недели 2244 - ВЕС 76.76 ( -570 ) / Цель -400
№ 11 НЕДЕЛ рекоменд. калорийность 2250 → Сред. Калор. Недели 2267 - ВЕС 76.39 ( -370 ) / Цель -400
№ 12 НЕДЕЛ рекоменд. калорийность 2220 → Сред. Калор. Недели 2307 - ВЕС 75.64 ( -750 ) / Цель -400
№ 13 НЕДЕЛ рекоменд. калорийность 2390 → Сред. Калор. Недели 2372 - ВЕС 75.78 ( +140 ) / Цель -400
№ 14 НЕДЕЛ рекоменд. калорийность 2240 → Сред. Калор. Недели 2234 - ВЕС 75.05 ( -730 ) / Цель -400
№ 15 НЕДЕЛ рекоменд. калорийность 2400 → Сред. Калор. Недели 2275 - ВЕС 74.86 ( -190 ) / Цель -400
№ 16 НЕДЕЛ рекоменд. калорийность 2150 → Сред. Калор. Недели 2271 - ВЕС 74.07 ( -790 ) / Цель -400
№ 17 НЕДЕЛ рекоменд. калорийность 2370 → Сред. Калор. Недели 2570 - ВЕС 73.80 ( -270 ) / Цель -400
№ 18 НЕДЕЛ рекоменд. калорийность 2410 → Сред. Калор. Недели 2244 - ВЕС 73.35 ( -450 ) / Цель -400
№ 19 НЕДЕЛ рекоменд. калорийность 2310 → Сред. Калор. Недели 2475 - ВЕС 72.71 ( -640 ) / Цель -400
№ 20 НЕДЕЛ рекоменд. калорийность 2460 → Сред. Калор. Недели 2422 - ВЕС 72.93 ( +220 ) / Цель -400
№ 21 НЕДЕЛ рекоменд. калорийность 2350 → Сред. Калор. Недели 2594 - ВЕС 73.22 ( +290 ) / Цель -400
№ 22 НЕДЕЛ рекоменд. калорийность 2410 → Сред. Калор. Недели 2109 - ВЕС 72.58 ( -640 ) / Цель -400
№ 23 НЕДЕЛ рекоменд. калорийность 2320 → Сред. Калор. Недели 2275 - ВЕС 72.17 ( -410 ) / Цель -400
№ 24 НЕДЕЛ рекоменд. калорийность 2280 → Сред. Калор. Недели 2275 - ВЕС 72.00 ( -170 ) / Цель -400



NEW Текущая Неделя 07.05.2018 - 14.05.2018
№ 25 НЕДЕЛ рекоменд. калорийность 2180 / Цель -400


График актуален на 7 Мая 2018
График тут появится вскоре

Изображение






Шаблон
NEW Текущая Неделя 19.03.2018 - 25.03.2018
№ 18 НЕДЕЛ рекоменд. калорийность 0000 → Сред. Калор. Недели 0000 - ВЕС 00.00 ( 0000 ) / Цель -400






Код: Выделить всё
0.
Такое же было когда в диетологию было предложено ввести обратную связь по динамике веса.

1.
Калькулятор в любом случае точнее, сомнений в том нет, поскольку он учитывает ТВН по более точным соотношениям, чем медиана.

2.
"Stepping on the scales should be like brushing your teeth," says David Levitsky, a professor of nutrition and psychology at Cornell University.

3.
А вот насчет точного соблюдения БЖУ разговор особый, притом уже набивший оскомину. Ты никогда не можешь знать, каково в настоящее время для тебя оптимальное БЖУ, и самое главное - для чего оптимальное: прожить как можно лучше сегодняшний день, прожить вообще как можно дольше, не обращая внимания на качество этой долгой жизни (эти 2 требования противоречивые, одновременно не соблюдаются), что увеличивать из БЖУ и что уменьшать исходя из того, что старшее поколение твоих родственников умерло кто от рака, а кто от ССЗ, надеюсь понимаешь, что я имею в виду, и наконец: БЖУ считается не по 3 компонентам, а минимум по 30, скорей всего еще больше, включая те, которые еще не открыты. И даже если исхитриться эти 30 компонентов просчитывать, каждые 5 лет цифры радикально меняются, и не вышло бы так, что посчитав сегодня, через 10 лет начнешь рвать на себе волосы, оттого как будет объявлено, что все было неправильно, и подсчетом по некогда самой "правильной" формуле нанесла себе непоправимый вред. Примеры пожалуйста: вред и польза яиц, кофе, красного вина, сухого вина, чая,лецитина, фруктоза то самый полезный сахар, то самый вредный, не все ясно с растительными маслами, вредными объявляются молоко и хлеб, и пр. и пр.
И тут кста интересный расклад получается исходя из интернета: взяв в руки книжку или журнал про питание с очередными заклинаниями, я всегда вижу автора, год издания, и приведены источники. В интернете ничего этого нет - статьи пишутся безвестными копирайтерами за деньги, притом очень маленькие, соответственно все это копипаста из противоречивых источников, и поскольку все копируется дальше, никогда не установишь, какого года откровения. Т.ч. нагуглить можешь одновременно призыв отказаться от скажем фруктов и есть их побольше. Все понятно для здоровья.
Т.ч. лучший вариант: просто забыть сколько в день выходит белков, жиров и углеводов, или вернее не пытаться узнать, максимум может 2-3 раза в год проводить контрольный просчет из любопытства, но питаться разнообразно, по известным правилам, и все прекрасно сойдется не только по 3 компонентам, но по максимуму возможного. И в конце концов смирись с тем, что у тебя просто нет денег, питаться абсолютно правильно. И по секрету скажу, это выйдет даже и не очень вкусно. А если таки зацикливаться на таком стремлении, это уже тянет на психическое расстройство. Мое дело указать, лечат пускай другие.

4.
Ты вот который день, притом изучивши материал, пытаешься сопоставлять варианты и считаешь любое расхождение между ними то-ли ошибкой, то-ли недоработкой. Ты пойми, что вот скажем в какой гипотетической ситуации все было хорошо, дамочка вела себя ровно, следовала инструкции и худела. Вдруг ей взбрендило и ломанулась на фитнес (скажем подарили ей абонемент , а холява она и в африке холява), 300 ккал каждый день. На следующей неделе ненормативный отвес. Калькулятор повышает калории один на 200 ккал, другой на 100. Казалось бы, такого не должно быть, один или оба ошибаются - ведь добавить надо тбыло все 300. Но откуда калькуляторам как и весам знать, отчего этот отвес выскочил. Может дамочке прописали фуросемид или она сама по своей инициативе себе его прописала. Оттого самый осторожный калькулятор добавил всего т100 ккал, мол поглядим еще, что из этого выйдет, а другой расщедрился на все 200. Тогда на следующей неделе выявится недоработка, и первый калькулятор добавит 100 ккал и на том все, а второй добавит 100 ккал и останется еще должным. И наконец на 3 неделе первому добавлять уже нечего, и второй добавит 100 ккал и наконец отдаст все долги. Отчего бы тогда не добавить сразу на 1 неделе все 300? Да оттого, что если у дамочки после 1 недели заломит в пояснице (и поделом), и никакого фитнеса не будет, а 300 ккал придется съедать, то выйдет похмелье на другой бок, первому калькулятору придется потом на следующей неделе уже отнимать 200 ккал, в то время как предусмотрительный 2 калькулятор оказался прав в своей осторожности. Где больше тряхнет, учитывая что помимо калорий еда еще и вес имеет и мало того, воду еще выгоняет или задерживает?
Все эти ограничения взяты из жизни, и не надо походя считать что поумствовав разобралась во всем лучше чем зашитые в калькулятор на основе статистики и поведения пользователей алгоритмы.

5.

10 конкурсанткам начислены на калькулятор баллы для возможности расчета в понедельник. Ознакомиться с инструкцией http://www.minusfunt.ru/calories.htm после чего кликнуть Калькулятор МФ и Калькулятор МФ-2, ввести логин и пароль, кликнуть на кнопку Войти в личный кабинет, в кабинете кликнуть на Калькулятор МФ-2 (не нажмите ошибочно на Калькулятор МФ) и заполните форму. В форме выберите режим похудения -400 или -200, что назначено, введите обязательно рекомендации по калорийности в предпоследнюю и последнюю недели, после чего введите 14 значений калорийностей по дням (сколько было по факту, со всеми косяками, бонус применяется но не считается) и 15 значений веса по дням. Весов больше оттого как утром в понедельник вес есть а вы еще ничего не ели, калорий нет, некуда и вносить. Вес указывается без запятой, т.е. если вес 83,7 надо писать 837, запятая поставится сама. Если вес кргулый обязательно на конце ноль, т.е. 81 кг это 810 а не 81. После ввода нажмите кнопку Рассчитать. Произойдет переход на результат расчета, выделите его левой кнопкой мыши, нажмите правую кнопку мыши, выпадет меню, в меню левой кнопкой мыши выберите Копировать, произойдет запись отчета в буфер, откуда его можно вставить в Ворд для себя и в отчет здесь. Если не сохраните и выйдете из калькулятора, все пропадет и придется считать по-новой.

6.

В советах новичкам МФ нашла рекомендацию по переносу времени взвешивания на час вперёд/назад. Как быть с другими временными промежутками. Я взвешиваюсь ежедневно в 9-00 утра, завтра поездка с 6 утра и до 5-и вечера. Когда правильнее взвеситься (утром или по приезду) и как корректировать результат взвешивания, если вообще нужно корректировать? Благодарю.

Взвесься в порядке исключения в 6 часов утра, вес напиши меньше (с поправкой на 3 часа) на вполне достаточно -0,2 кг. Т.е. если было на весах 70,1 кг, надо написать и потом вбить в калькулятор 69,9. Предполагается, что за 3 часа вес уменьшился бы на 200 г. Обычно так у большинства и бывает.

7.

Да мне тоже ...я посчитала , цифра меня озадачила конечно , у меня получилось больше на 200-300 кк , я считала паралельно по формулам Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта.
Ответ
ХБ для расчета основного обмена, а где активность? Оттого и меньше. Нельзя по расчету худеть, худеть можно только по факту похудения. т.е. корректировать калорийность по отвесам. Кто этого не понял. не похудеет никогда. А и похудеет, наберет обратно.


8.

Не парьтесь впредь по паритетам и не спорьте. Дарю формулы, для офисного планктона при нулевом спорте:
Мужчины
паритет 32 ккал на 1 кг идеального веса + 9 ккал на 1 кг избыточного веса
похудение 26 ккал на 1 кг идеального веса + 9 ккал на 1 кг избыточного веса
Женщины
паритет 30 ккал на 1 кг идеального веса + 9 ккал на 1 кг избыточного веса
похудение 23 ккал на 1 кг идеального веса + 9 ккал на 1 кг избыточного веса


9.

Ты не поняла разницу между статическим расчетом и регулированием калорий с отрицательной обратной связью по динамике веса. На МФ калории не считаются, они постоянно регулируются и подгоняются под текущий обмен и физические нагрузки. Не расчетом подгоняются, который дает ошибки, а динамикой веса, что безошибочно. А расчет на МФ только 1 раз, для входа в систему, что-то вроде нулевого приближения, которое немедленно через 2 недели и впредь корректируется. А твои информеры дают тебе цифру, и если что не так, не знаешь, что дальше делать. Или ешь не так, или с физкультурой не заладилось.
Пройди учебный курс по МФ, разберешься, и не только в этом. Это сотни страниц текстов, не 1 пост.

10.

БЖУ считать можно только при психическом нарушении - патологической страсти к подсчетам. Практического смысла в том нет. Питаться достаточно разнообразно, как кормили в детском саду - второе с гарниром, компот, на десерт фрукты, и тогда БЖУ сойджется само собой. Тем более что БЖУ это не 3 компонента а 33 или еще больше.


11.

Я прощу прощения, а можно в этом месте поподробнее? Про целевой вес и увеличение дозы?
Ответ
Целевой вес примерно для молодых лет ОГ над бюстом умножить на Рост разделить на 250. К этому + 1,7 кг за каждые 10 лет сверх 30 лет + 1,1 кг за каждого ребенка + 5 кг за гипотиреоз при наличии. Считаем для дамы 55 лет 2 ребенка с гипотиреозом. +11,5 кг. Что получается из некогда бывших идеальными 50 кг? 62 кг. 50 кг можно сделать из 80 кг без проблем, только оно надо, всю жизнь потом за этот детский вес цепляться и с усилиями удерживать?

12.

Утренний вес правильный тогда, когда последняя еда (за 10 часов до) переварилась и вода из продуктов ущла через почки в пузырь.

13.

То, что жир расходуется только после 20 минут (по другим "данным" после 40 минут, сходятся на получасе) величайший заговор тренеров против глупого худеющего народа. надеюсь, выгоды понятны. Если жир расходуется даже если ничего не делать (тут ведь нет возражений, лежите сутки не работайте и не ешьте), при чем здесь 20, 40 или 60 минут? Для пруфа приводится график расхода гликогена и жира в зависимости от времени, там да, вначале работа за счет больше гликогена, в конце за счет больше жира, но в любое время расходуется и то и другое, только в разных пропорциях, и вот где они примерно пересекаются (на получасе), там и называют критическую точку когда квази жир вдруг чудесным образом начинает гореть. Какая разница, что сгорело - то и другое энергия, и она переходит из одного носителя в другой, примерно как деньги из малого быстрого носителя (кошелька) на большой и инертный (счет).
И если потратить часть гликогена даже без траты жира, это залог того, что жир будет тратиться в перспективе, оттого как часть энергии пищи пойдет не в жир (при полном гликогене), а вначале на гликоген. Слишком мало запасов энергии в гликогеновых депо, чтобы они могли серьезно повлиять на ход похудения при 30 кг избыточного жира. Примерно как состояние кошелька при здоровом семейном бюджете никак не может и не должно влиять на состояние счета.

14.

Умеренное похудение- это сколько кг в месяц? подскажите плизззз :smu:sche_nie:

1,5-2 кг в месяц, 5 кг в квартал и 21 кг в год. Первые 2 кг не считаются, т.е. за месяц реально скинуть по весам 3,5-4 кг, за квартал 7 кг, за год 23 кг, потом эти 2 кг вернутся и останется сколько написано.



15.

(вроде 21 день вырабатываются новые привычки).
Ответ
Не знаю источника про 21 день, но ходит еще цифра 56 дней. Понятно, что 21 день цитируется чаще, оттого как больше греет.
Но точно знаю, что постоянная времени изменения УОО порядка 25 дней, или период полуустановления 18 дней. Отсюда легко просчитывается, что на знаменитой 9-дневной диете Маргариты Королевой, которая с ее слов ускоряет метаболизм, УОО падает на 300 ккал.
Т.ч. где-то здесь рядом 21 или 56 дней, особенно учитывая, что на практически полное изменение надо 3-5 постоянных времени, а это уже никак не меньше чем 3 месяца.
Ну и другие близкие цифры - эритроциты живут 4 месяца.

16.

Проблемы с психикой усугубляются при полном отказе от каких-либо элементов питания. Самый тяжелый, изнурительный вариант диеты - ограничение углеводов, когда под запретом оказываются не только булочки, торты и конфеты, но и крупы, фрукты, цельнозерновые злаки, говорит врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог Алексей Калиничев. Подобные ограничения - настоящее испытание для мозга: "Особенно это опасно для неподготовленного человека, когда он сам где-то про очередную диету начитался, услышал краем уха. Чем это опасно? Плохо соображает голова, человек теряет связь с реальностью. Для работающего человека это вообще неприемлемо. Потому что голова работает очень плохо".

17.

Вот это и есть проклятие диетологии, эти 1200 ккал. Этой цифре 100 лет, и она никогда никем обоснована не была. Ее и невозможно обосновать для похудения, разве что у человека обмен 1600 ккал (это нормально), и он худеет, лежа в кровати. Так тоже можно, если позаботиться, чтоб пролежней не было. А если он хоть что-то делает, даже на участке спальня-кухня-гостиная, то калорий тратит на 500 больше, и 1200 ккал превращаются в 1700 ккал. обрати внимание, большинство на этом нормально худеет. Только врачу лишний геморрой назначать тебе 1700 ккал не нужен, 1200 сказать проще.

18.

С рыбьим жиром не все просто. В США норма омега-3 0,3 г, при этом указываетсчя, что при ИБС можно или нужно 1-1,5 г, т.е. до в 5 раз больше. Ясно, что не от хорошей жизни такое превышение, по принципу вредно, но польза в частном случае перекрывает общий вред.
В РФ спокойно пишут, что омеги-3 нужно потреблять 2-3 г всем, типа столовая ложка (или чайная ложечка скромно) льняного масла, ну и пр. Это чисто коммерция от производителя.
А печенью сухопутного зверя можно запросто отравиться, притом не по омеге, а по витамину А. Кстати если кто не знает - беременным очень не рекомендуется печенка, или по минимуму. Именно поэтому - неконтролируемое поступление А. Если кто не понял, что такое витамин А, то курильщиков даже обычные дозы каротина, провитамина А, который в морковке, рекомендованные здоровым людям, убивают, вернее, раньше в могилу сводят. Почему курильщиков - ну так они же слабее здоровьем, чем здоровые. Еще опаснее Е, про который даже доказать не могут, что он вообще человеку нужен, но со ссылкой на гипотетических крыс, которые от Е на секс вдохновлялись, прописывают людям. От комплекса аевит, который именно А+Е, во всем мире шарахаются - нигде больше такого для пионеров и пенсионеров не делают и не выпускают. Чисто перестроечная фишка, когда все было позволено.

19.

Считай нормальный вес как 2 х Рост/3 - 50. Пример: рост 180 вес 2 х 180/3 - 50 = 70 кг, рост 150 см вес 2 х 150/3 - 50 = 50 кг. Все, что свыше нормального = жир.

20.

Хоть за бесплатно хоть за деньги - калории которые по биоимпедансу вычисляют, ни о чем. Они просто по безжировой массе определяют по формуле основной обмен с огромными ошибками. Фактически это развод. Притом за пределами остается еще физактивность, о которой они ничего не могут сказать. Считайте как все по формулам а потом корректируйте по отвесам.

21.

Ходьбу и бег очень просто оценить - 1 километр ходьбы стоит 0,5 ккал на 1 кг веса, бега 1 ккал/кг. Т.е. с весом 80 кг 1 км ходьбы = 40 ккал, бега 80 ккал. Справедливо в широком диапазоне скоростей (чайников, для профи зависимости иные), т.е. зависит от общего километража, от скорости почти нет.

22.

Вот могла написать то, что я выделил, а все что выше и есть лабуда и недостойные отмазки. Образованности мля она меня учить будет. То им 45 кг хочется и про эстроген тогда молчок, то им 145 норма оттого как эстроген столько оправдывает. Бери карандаш и считай: бабе для эстрогена надо + 1,1 кг на каждого ребенка (т.е. за изменение гормонов в результате каждой беременности) + 0,16 кг за каждый год свыше 30 лет. Давай считаем для абстрактной худелки в возрасте 55 лет с 2 детьми. Выходит +6,2 кг. Если при росте 165 см нормальный вес был в жгучей юности 55 кг, то сейчас самый смак 61 кг.
И если там 81 кг, то лишние 20 кг не эстроген, а распущенность и лень. Которые ты называешь много чего еще.
Муйню написала да еще и благодарности от таких же дурочек схлопотала. Это хорошо, что кучкуетесь, еще лучше было бы если-б особняком держались и не путались под ногами у желающих работать над собой без отмазок.

23.

Гигиеническая норма 4 км в день. Бега. Это около 280 ккал в день аэробной нагрузки для человека со средним нормальным весом. Это по старым добрым советским рекомендациям для физкультурников, которые всегда отличались осторожностью и взвешенностью, в отличие от нынешних безумных джиллиан.
Есть и проверка по другим данным. ВОЗ рекомендует работу с КФА 1,75 для полного физического благополучия. Поскольку для офисного планктона Роспотребнадзор пишет КФА 1,4 (меньше не бывает), а 1,6 это уже шоферюга, парикмахер или полицейский, следующий 1,9 это слесарь или водитель экскаватора, разница в 0,35 УОО составляет 1600 х 0,35 = 560 (ккал). Ровно в 2 раза больше, чем рекомендовано выше. Т.е. получается где-то в вилке 300-550 ккал ежедневно, чтобы восполнить разрыв между клерком и средним между парикмахером и слесарем. Это час фитнеса, от среднего до интенсивного.

24.

Надо бы знать, раз ввязался. Уровень основного обмена, измеряется на 500 добровольцах после ночи проведенной в стационаре утром натощак. Ночь для того чтобы была гарантия что не пьянствовали не курили травку и чрезмерно не утомлялись. Оттого дорого.
А 400 г то-же самое, только со строго дозированным питанием у всех разным по разным схемам и циклами, суммарно год. Стоить будет лярд. У нас рублей.
400 г в неделю вредит - тем, у кого изначально снижен УОО (гипотиреоз) и ЩЖ мало производит гормонов Т3 и Т4 (оттого к полноте предрасположены) и им пожизненно назначают аптечные гормоны. На МФ им дозволительно худеть -200 г, и вполне успешно худеют.
Если у тебя мышечная масса в 1,5 раза выше, чем у среднего дрыща (общий вес не в счет, может быть метаболически не активный или вернее малоактивный жир), худей 600 г. Качки сушатся 800 г, так у них и ММ высокая, и сушка короткая (2 месяца, у мирового уровня 4).
Если у тетеньки много воды вредной межклеточной (внутриклеточная сколько бы ни было вся полезная), то она будет худеть по 1 кг вначале, но из них активной массы не должно быть больше 400 г, без жира и воды она такая же как все, весит 60 кг даже когда на весах 120. Это просто на ней 2 бурдюка - один с водой второй с салом. Понятно что играть будет недолго - вода выйдет быстро а жир останется, в итоге полюбому снова 400 г, и если по привычке настаивать на продолжении банкета по 1 кг, выйдет плохо.
Если интересно, то лишней воды при ожирении 1 стадии всего 2 л, при 2 ст. - 4 л, при 3 ст. - 6 л (пока, как видишь, 2 л на каждую стадию), а вот при 4 стадии может доходить до 20 литров. Вот эти тетки и есть звезды интернета, которые, похудев на 40 кг за год (если документировано, а не фуфло с самого начала - один тренер как известно выставлял 2 сестер-близнях разных степеней ожирения как пример успешности своей методики), фактически похудели на 20 кг, а на них потом равняются те, кому надо 20 кг всего сбросить и лишней воды сроду не было.
Стадии по этому исследованию не те которые по ИМТ, а более древние, но 3 стадия это лишних ~ 30-60 кг, т.е. примерно тетеньки 90-120 кг. Т.е. на 30-60 кг лишнего веса приходится 6 л лишней воды. Вот эти 6 литров и уйдут за 6 недель, и будет считаться, что похудела на 6-9 кг. Хотя по факту сам прикинь - жира остается не менее 20-50 кг. Худеть да худеть, и по 1 кг уже не получится.
А вода уходит по понятным причинам - все начинают правильно жить, ходят в баню, отказываются от соли (самые безумные и от хлеба), покупают абонемент в ФЦ и на всякий случай еще в филармонию слушать Баха.

25.

Система неплохая, но старая как мир,

6000 лет? И в какой день творения она возникла? Раньше динозавров или позднее?
Хоть одну ссылку раньше 2010 года на четкую систему регулирования калорий по отвесам, притом с четко прописанной моделью зависимости обмена от еды и фильтрованием отвесов от шума. Хотя о чем это я, вряд ли и здесь поняла о чем все это.

26.

Этот калькулятор в принципе позволяет менять калорийность каждый день (т.е. каждый день как-бы сдвигать начало недели так, чтобы именно сегодня начиналась новая неделя). И такой калькулятор был для эксперимента подвешен несколько лет назад на сайте на месяц или два, вполне безвозмездно, и народу очень нравился. Понятно что права косячить он тоже не давал, если уж назначалась каждый день новая калорийность, так держи ее пока новая не назначится.
Особого смысла в том нет, неделя достаточный срок чтобы осмыслить прошедшую неделю и понять что происходит, а тут каждый день дергания. Но все вполне было работоспособно.

27.

Да будет, три 8-х диеты Певзнера 1600, 1200, 800 ккал. Худели ведь в санаториях по принципу Маськи который тут упомянули - еду посчитали выдали шкаф на ключ. Но потом отчего-то забыли, что диет именно 3, и между ними разрыв в 400 ккал, но с большим весом похудение останавливалось на полпути, переходили на 1200 ккал, затем понятно на 800 ккал. Теории под это не было, зато практики хватало, все работало. Память о тех делах и позволила всяким гавриловым и прочим борменталям легко лицензироваться на 800 ккал, да еще в те года, когда все было разрешено что не запрещено.
МФ точно ведь не на пустом месте стоит, за что его самые ушлые и обвиняют - мы де все знали и до. Так МФ и учел певзнеровские пустые хлопоты с постоянным понижением калорийности при большом весе (вслед за 800 ккал следовало ведь на 400 переходить, да уже никто и не рисковал) и определил, что быстрее чем по фунту с дефицитом 400 ккал худеть нельзя. Можно - только по певзнеровски, на 3 или 4 восьмых диетах как писано выше. И с выходом из диеты с полностью убитым обменом. Поскольку на 800 ккал худеют не быстрее чем на 1600 ккал. Вопрос для умных (красивым просьба не беспокоиться) - куда девались 800 ккал. Это ровно на столько уменьшился основной обмен, который так красиво рассчитывается по формулам с идеей что он нерушим. А поскольку вначале обмен был 1600 ккал, рухнул ровно на 50%. А теперь загляните в википедии - про 50% знает только немецкая, английская пишет про скромные 30%, а русская так вообще про 10%. Оттого любой российский бывший советский врач поднимает вой когда ему говорят про снижение обмена на похудении. Не бывает такого и все.
А немецкая википедия про 50% знает оттого, что доктор Менгеле все перепроверил и точные цифирки знал, и кому-то успел рассказать прежде чем сгинул.
Тогда вопрос откуда у американцев цифра 30%. Да из Миннесотского эксперимента. Но не могут они же расписаться в том, что на своих гражданах эксперименты такой глубины как доктор Менгеле проводили, соответственно и результат поскромнее. Ну а русские так вообще не экспериментировали в силу антигуманности экспериментов, оттого и подписались на 10% и мертво на этой цифре стоят.
Если интересно, то был такой доктор Бузник, по ведомству Минобороны. По мотивам Миннесотского эксперимента после войны положил на койки 4 солдатиков, и кормил их кажется на 1600 или 2000 ккал. Когда они через 4 дня сказали, что очень кушать хочется, эксперимент по гуманным соображениям закончился с научным выводом, что при голодании обмен веществ не нарушается

28.

Хорошо. 170 ккал это 170 г в неделю. Это для тебя тоже ерунда?
Кто тебя заставляет держать на МФ 50 ккал, не знаю. Есть новый алгоритм, позволяющий держать 200 ккал, но вы же не хотите ничего знать. Да и 50 ккал ни у кого из похудевших не было проблемы держать. Следовательно, им это надо было. А другим знать нет. И что самое главное, любое отклонение в МФ, даже 10 ккал, надо переносить на следующий день, чтобы не накопилось к концу недели. Это тоже страшно трудное и невыполнимое условие?
Как вы понять не хотите, что вы уже не те, что были раньше, и не такие, какие другие, иначе бы не колбасились тут годами, и чтобы не выделяться, необходимы особые ограничения и правила. Вам их сообщают, а вы куражитесь - что угодно, лучше страдать, только не считать.


29.

Кэрол писал(а):
Я бы посоветовала сухофрукты. Утром можно по калорийней еду есть, она не будет в жир откладываться.

Да ну? Кто тебе это сказал? Плюнь ему в рожу. Если какой умник и найдется и скажет, что пойдет на гликоген, то куда деваться потом той еде после завтрака, которая раньше пошла бы в гликоген, а теперь прямиком в жирок? Прекратите наконец рассуждать, какая еда куда идет, не все ли тебе равно, куда деньги раскладывать - в кошелек, под подушку или на карточку. Так и калорий от перекладываний не прибавится и не убавится, все в итоге твоими окажутся.

30.

Они все не могут понять главного в МФ - что МФ не заставляет лопать на 2000, 3000 или 1000 ккал, МФ заставляет лопать ровно на столько, сколько положено. А эта цифра для всех разная, определяется данными, погодой, щитовидкой и Бог знает еще чем, притом постоянно меняется, и МФ постоянный бег за ускользающей цифрой. Другой просто не может быть, как бы она кому нравилась или нет. Но другой цифры просто не может быть. Кому не дано понять - их проблемы.
И не бывает медленного или быстрого похудения - похудение бывает только оптимальное.
Но это их проблемы - по МФ судят по результатам людей, временами от МФ далеко отстоящих, в итоге все друг дружку заводят, на все это наслаиваются обрывки кто чего знает про прочие диеты + не самый лучший личный опыт.
А кто разобрался тот лишнего даже и не тусуется - делает свое дело и сваливает.

31.

Карамель75 писал(а):
А вот мне до сих пор не понятно,почему разгон метаболизма связывают именно с увеличением калорийности питания. Мне всегда думалось,что метаболизм разгоняется от физнагрузок и увеличения мышечной массы.

Добавлено спустя 2 минуты 7 секунд:
И ещё не понятно,почему после достижения нужного веса предлагается увеличивать калорийность питания. Ведь для нового,более низкого веса и калораж нужен меньше,разве нет?

Пример непонимания. Свинопотам увеличила якобы на 200 ккал для перехода от похудения к удержанию и вуаля, куда делись 800 ккал из дефицита в 1000 ккал непонятно. Нобелевскую медаль в студию. И тут непонимание, что раз шло похудение, был дефицит, и чтобы похудение остановить, дефицит нужно ликвидировать.

На МФ дефицит всегда 400 ккал (уже весь мир диетологический признает, что больше быть не должно, читайте иностр. источники а не форумных знатоков или всяких королевых ковальковых гавриловых), и вполне логично, что раз на МФ по определению УОО не садится, то и накидывается 400 ккал. Чтобы не разом и не стрессом, можно растянуть на 2-3-4 недели подъем.

Хотя по канонам между МФ похудением фунт в неделю и удержанием есть переходный период - последние 2 кг сбрасываются в режиме полфунта в неделю с дефицитом 200 ккал. Плавный переход, все логично.

Апропо разгона метаболизма который всегда физ. активность и увеличение мышц. Ну опять идиотизм. Жил человек, устраивала его физ. активность и мышцы, ну нахрена ему больше? Есть гигиеническая норма физ активности, это к офису еще +200 ккал, полчаса аэробики, нахрена еще силовые и гора мышц которая сдуется за 2 недели пропуска занятий?

И разгон нужет только для возвращения к норме после НКД, это делается только питанием, а не физкультурой, еще и нагрузок нехватало на фоне голода. И разгоняется УОО только до нормы, выше нормы питанием никак, только фармой. Все что выше идет в жирок. Оттого и есть на МФ критерий конца разгона - на разгоне вес стабилен или снижается, а по достижению паритета встает и начинает расти. Вот тут и отнимают 400 ккал и худеют. Что не так?

32.

Любой подсчет калорий начинается с того, что надо перевесить все свои тарелки и кастрюли и перемерить (тоже в граммах, а не в мл, все емкости, стаканы, ложки, рюмки, тогда и в гостях будешь по виду ложки соображать, сколько чего схомячил.

33.

О биохимии процесса не имею ни малейшего понятия. Да и это знание всегда конечно и несовершенно. А почему худеют на повышении калорийности - на дионе про то неоднократно говорилось. Так теперь все то затерли. А феноменально, по проявлениям все выглядит так:

1. Энергозатраты всегда стремятся стать выше калорийности питания на 400 ккал. Раз энергозатраты = обмен + физактивность, то при постоянстве физактивности (деваться некуда - ты каждый день делаешь одну и ту-же работу, вне зависимости от того, сколько ешь и какой у тебя обмен. Если бы это было не так, тебя бы уволили с работы и выгнали из дома), то при повышении калорийности обмен стремиться повыситься.

2. Но здесь есть ограничение - обмен не может повыситься выше нормального УОО. Т.е. УОО может понижаться ниже нормального (для экономии), но никогда не может стать больше (подобное расточительство ни к чему, лучше жирка припасти). Хотя есть исключения - обмен повышают химикаты типа фенамина, которые для спецвойск. Во 2-мировой входили в паек американской армии. Оттого все худелки так любят эфедрин.

3. Энергозатраты стремятся стать выше калорийности питания на 400 ккал - не значит, что сразу стали. Этот процесс идет с задержкой, отставанием. Примерно как действует RC-цепь с постоянной времени около 20 дней. Что такое RC-цепь, спроси знакомого технаря.
И тогда при подъеме калорийности питания со скоростью 20 ккал/день фактические энергозатраты (когда процесс устаканится) будут отставать от предельных энергозатрат ровно на 400 ккал, т.е. сравняются с калорийностью питания. Т.е. несмотря на подъем калорийности, вес будет стабилен.

Ну а дальше все просто - при наращивании калорийности меньше 20 ккал/день пойдут отвесы, при наращивании калорийности больше 20 ккал/день пойдут привесы.
Понятно, что цифры 400 ккал и 20 дней достаточно средние, для здоровых людей. При гипотериозе или гипертериозе точно не катят.
А 20 ккал в день - это 140 ккал в неделю. Что мы и имеем - при разгоне с прибавкой по 100 ккал в неделю народ обычно худеет. Пока не дойдет до ограничения - см. пункт 2. А прыгнув с низкокалорийки на "обычное питание", толстеет.
Ну и еще для полноты картины надо иметь в виду, что спорт - это питание наоборот. Надеюсь, понятно.

34.

[b]На революционной и единственно рабочей системе питания[/b]

МИНУС ФУНТ с 20 / 11 / 2017

После того, как отвесы по системе МФ устаканились (в моем случае с 4-ой недели) похудение идет: минус 447 в неделю, чуть опережая фунт. Я мужчина, и ММ выше среднего все-таки, отвесы в норме.

[b]Рост 166 всего, калорий стабильно выше 2150, средняя 2250[/b]

[u]Успешно[/u] прошли: Свадьба /2 корпоратива / Новый Год / Рождество / Плотные посиделки / первый зажор

МФ все выровнял, и вытянул, Браво ! Спорт и убирался и вводился, а ему нет разницы, все понял.

СТАРТ: 82,1 кг. - 20 Ноября 2017

№ 1 НЕДЕЛЯ калорийность 2260, → ФАКТ. Калор. Недели [color=#00BFFF]2241[/color] - Вес 81,27 ([color=#FF0000][b]- 830[/b][/color] )
№ 2 НЕДЕЛЯ калорийность 2160, → ФАКТ. Калор. Недели 2161 - Вес 79,99 ([color=#FF0000][b]-1280[/b][/color])
№ 3 НЕДЕЛЯ калорийность 2300, → ФАКТ. Калор. Недели 2309 - Вес 79,97 ([color=#FF0000][b]-- 20[/b][/color] )
№ 4 НЕДЕЛЯ калорийность 2140, → ФАКТ. Калор. Недели [color=#FF0000]2284[/color] - Вес 79,55 ([color=#FF0000][b]- 420[/b][/color] )
№ 5 НЕДЕЛЯ калорийность 2200, → ФАКТ. Калор. Недели 2205 - Вес 79,15 ([color=#FF0000][b]- 400[/b][/color] )
№ 6 НЕДЕЛЯ калорийность 2240, → ФАКТ. Калор. Недели [color=#FF0000]2269[/color] - Вес 78,56 ( [color=#FF0000][b]-590[/b][/color] )
№ 7 НЕДЕЛЯ калорийность 2150, → ФАКТ. Калор. Недели [color=#FF0000]2188[/color] - Вес 78,16 ( [color=#FF0000][b]-320[/b] [/color])
№ 8 НЕДЕЛЯ калорийность 2200, → ФАКТ. Калор. Недели [color=#FF0000]2232[/color] - Вес 77,63 ( [color=#FF0000][b]-530[/b][/color] )
№ 9 НЕДЕЛЯ калорийность 2250, → ФАКТ. Калор. Недели 2246 - Вес 77,33 ( [color=#FF0000][b]-300[/b][/color] )
№10 НЕДЕЛЯ калорийность 2180, → ФАКТ. Калор. Недели [color=#FF0000]2244[/color] - Вес 76,76 ( [b][color=#FF0000]-570[/color][/b]) 

Текущая Неделя
№11 НЕДЕЛЯ калорийность 2300, → ФАКТ. Калор. Недели 0000 - Вес 00,00 ( 0000)


Шаблон
№12 НЕДЕЛЯ калорийность 0000, → ФАКТ. Калор. Недели 0000 - Вес 00,00 ( 0000) 

Рост 166 всего, [b]калорий стабильно выше 2100, средняя 2200[/b]

[color=#FF0000][b][u]Революция[/u][/b][/color]

[b]Переворот диетологии, вот почему:[/b]


Считать надо не приход-расход (= тупик), [b][u]а приход-отвес.[/u][/b]

Введу этого на МФ нет опреленной калорийности, каждую неделю новая калорийность.

А МФ учитывает [b]всю[/b] твою активность автоматически, по отвесам, и успевает отреагировать на медленные-средние измененияя активности.

Было предложено [b]ввести обратную связь по динамике веса. [/b]
МФ рассчитывает калории не по весу, а по производной веса.
Имеем
Не существует аналога раньше 2010 года, где четко прописано:
1. Что похудение с темпом выше 400 г/неделю сбивает УОО, а ниже нет.
2. Где доказано что несмотря на огромную погрешность таблиц калорийности и невозможность подсчета калорийности блюда точнее чем на 20%, недельная калорийность подсчитывается с точностью лучше чем 2%.
3. Где доказано что подсчет энерготрат по коридорным формулам неприемлем поскольку погрешность достигает 400 ккал и выше.
4. [b]Где показано как определять недельный отвес пользуясь показаниями весов с огромным фактором случайности. [/b]
5. [b]Где введена отрицательная обратная связь по динамике веса для постоянной коррекции калорийности с целью удерживания постоянного дефицита 400 ккал.
[/b]

[b]Самое главное в этой системе заключается в именно в том, как менять калорийность в зависимости от получаемых отвесов/привесов.[/b]

Регулирование калорий по отвесам, притом с четко прописанной моделью зависимости обмена от еды и фильтрованием отвесов от шума. Так, не могу, давайте еще раз, фильтрованием отвесов от шума, от шума, КАРЛ ! Никакого нытья, ой, + 100, ой минус 200.

[b][u]Спорим тут потекли слюни ? Ага, это вам не белки повсеместно, карнитин, и кардио.[/u][/b]

[b][u]МФ в отличие от коридора не основан на расчете.[/u][/b]

Ключевое не калории, а отвес, все от него и пляшет.
Ну и еще для полноты картины надо иметь в виду, что спорт - это питание наоборот. Надеюсь, понятно.

Метод, методика, метода взвешивания на МФ открыла мне глаза.
Худеют на одной калорийности, которая еженедельно корректируется по недельным же отвесам или привесам.

Первые 2 кг не в счет, научили - 2 уйдет, не радуйся по понятным причинам. Далее получи - 400

[b]Сейчас минус 430 в неделю[/b]

МФ не важен пол, активность, сколько спорта, от слова совсем. Считается один раз, аккуратно, со старанием и понимаем и потом в бой.

35.

Люди которые не в теме МФ, не хотят понять нескольких моментов:

1. УОО не может скачком измениться на 200 или 300 ккал (молчу о приеме запрещенной фармы, спецназовец может принять из своей аптечки и после с повышенным на 300 ккал УОО сутки не спать бегать и прыгать, при этом съест на 5000 ккал и потеряет в весе 2 кг), там время изменения порядка 2-3 недель, соответственно ничего не значит 1 неделя на калорийности внешне низкой - 1400 или 1500 ккал. Скорей МФ такую назначил оттого, что предыдущие недели было превышение, все ведь колеблется вокруг своего среднего.
И сравнивать калории можно только за месяц, 4 недели подряд, тем более для женщин где еще и бонус есть и цикл завязан. Да и на мужиков луна нехило действует.

2. Если для человека с улицы еще и можно по цифре калорий делать какие-то заключения, НКП это или нет, то на МФ это не имеет никакого смысла. На МФ калории всегда объективные, и НКП уже не калории а отвесы. Т.е. отвес 400 г (средний по 4 неделям) еще не НКД (для мужиков не 400 г, а 500 г), а вот отвес стабильный 500 (или 600) г уже НКП.

3. Другое дело, что калорийность на МФ может являться диагностическим признаком. Если понятно калории считают правильно и одинаково - то что у одной 2000 ккал у другой может быть 1500 или 2500 - кто как считает уварку зажарку и прочие тонкие моменты. Да это и не имеет значения - главное всегда считать одинаково.
Так вот, если на обычном отвесе 400 г калорийность низкая и стабильно от недели к неделе падает, чтобы 400 г вытягивалось (примерно такая картина как здесь, где правда похудение не 400 г а 1 кг). Погляди, как стабильно и красиво снижается вес, а вместе с ним и калорийность. Точно такая же картина с гипотиреозом на -400 г.
http://www.minusfunt.ru/BB/viewtopic.php?f=24&t=149
то с этим к эндокринологу мерить ТТГ и чем раньше тем лучше. И были факты что МФ выявлял гипотиреоз раньше чем человек спохватился бы через год-два-три. Мало ли по какой причине может морозить на солнце и прочие смурые симптомы.

36.

Если с белком все понятно, он обслуживает только мышечную массу, и расчет идет на идеальный вес, то жиры и углеводы обслуживают сначала идеальный вес по понятным причинам, а потом еще избыточный поскольку его надо перемещать вверх и вбок при ходьбе и пр. а это энергия. Т.е. по сути потребность в жирах и углеводах возрастет даже если постоянно носить рюкзак, и тогда рюкзак придется приплюсовать к текущему весу.
Другое дело, что на похудение надо чуточку увеличить белки (всего учетом коэффициента - 1,2 г/кг вместо прежних 1 г/кг, это ерунда в пределах погрешности расчетов. тем более что БЖУ можно и не считать), смысл такие подсчеты имеют если где в санатории худеть группу людей и на компе посчитать им меню, и с учетом нужного дефицита да еще увеличившихся белков урежутся жиры и углеводы. Урезать лучше пропорционально тех и других, и по факту уже жиров 1 г/кг не выходит, но ниже 45 г тоже упасть не должно, дефицит ведь небольшой.
А 30 г жиров это уже катастрофа, допускать никак нельзя.

И по самому большому счету в граммах сначала считаются белки, потом по калориям (неважно, удержание или похудение) считаются калории на жиры и углеводы по остаточному принципу, а потом они распределяются в пропорции 36% на жиры и 64% на углеводы. И тогда уж сколько граммов выйдет, т.е. коэффициент 1 г/кг или какого веса - нормального или текущего не первичен, а вторичен. Правильный тот который выйдет, хотя предварительно можно и давать оценку.
Совершенно аналогично как с % БЖУ. Считаь БЖУ по заранее заданным процентам огромная ошибка, первичны граммы а проценты уже вторичны, правильно столько процентов сколько вышло после подсчета граммов, а не наперед заданная цифра.

37.

осталось только понять, что похудение - это хождение по проволоке на высоте, и если идти прямо с гордо выпрямленной спиной (= похудение по расчету на одной калорийности), то неизбежно шмякнешься. +- 100 ккал по МФ - это не что иное, как покачивание шеста-балансира в руках, с наклоном его вправо-влево по показаниям, хотя со стороны может показаться, что в среднем шест всегда ровно.

38.

Ингредиенты на коробке перечислены в порядке убывания: от высокого содержания в составе продукта к низкому.

39.

Это распространенное заблуждение, что жир сжигается при аэробной тренировке да еще через 20 или 40 минут. Эту чушь уже так давно повторяют, что она уже правдой стала. Какая разница, раз баланс энергии отрицательный, жир уйдет полюбому. Просто пути разные, но какое тебе да и другим до этого дело? Жир напрямую сжигается при тренировке, сжигается ночью во сне, если гликогеновые депо пустые еда срочно идет на восполнение, а на движения тогда опять жир тратится, зачем над этим голову ломать? Есть дефицит - горит жир, и баста.


40.

На МФ любая оценка энерготрат необходима для входа в систему, далее обратная связь урегулирует и будет корректировать калорийность питания по заданным целям и фактическим энерготратам.

41.


[i][color=#4080FF]Калорийность по дням[/color][/i]
№ 01 ккал недели по дням : 2258→  2259→  2253→  1835→  2353→  [color=#FF0000]2441[/color]→  2291
№ 02 ккал недели по дням : 2143→  2166→  2164→  2160→  2231→  2064→  2200
№ 03 ккал недели по дням : [color=#FF0000]2436[/color]→  2282→  2153→  2292→  2322→  2261→  [color=#FF0000]2414[/color]
№ 04 ккал недели по дням : 2296→  [color=#FF0000]2400[/color]→  1887→  2159→  1958→  2140→  [color=#FF0000]3150[/color]
№ 05 ккал недели по дням : 1761→  2200→  [color=#FF0000]2446[/color]→  2250→  2217→  2310→  2250
№ 06 ккал недели по дням : 1916→  2388→  2121→  2141→  [b][color=#FF0000]2634[/color][/b]→  2129→  [color=#FF0000]2551[/color]
№ 07 ккал недели по дням : [color=#FF0000]2411[/color]→  2105→  2019→  2169→  2179→  2131→  2300
№ 08 ккал недели по дням : 2165→  [b][color=#FF0000]2405[/color][/b]→  2170→  2250→  2102→  2350→  2182
№ 09 ккал недели по дням : [color=#FF0000]2621[/color]→  2080→  2193→  2201→  [b][color=#FF0000]2495[/color][/b]→  2067→  2067
№ 10 ккал недели по дням : 2180→  2094→  2140→  2370→  [b][color=#FF0000]3542[/color][/b]→  [b][color=#80FFFF]1418[/color][/b]→  1965
№ 11 ккал недели по дням : 2136→  [color=#FF0000]2609[/color]→  2055→  2250→  1904→  [b][color=#FF0000]2924[/color][/b]→  1992
№ 12 ккал недели по дням : 2200→  2337→  2371→  2000→  2160→  2146→  [b][color=#FF0000]2934[/color][/b]
№ 13 ккал недели по дням : 2275→  [color=#FF0000]2935[/color]→  1951→  1969→  [color=#FF0000]2436[/color]→  2190→  [b][color=#FF0000]2850[/color][/b]
№ 14 ккал недели по дням : [b][color=#FF0000]2556[/color][/b]→  2271→  2191→  2090→  2332→  2247→  1949
№ 15 ккал недели по дням : 2261→   2104→   2250→   2257→   2158→   [color=#FF0000]2856[/color]→   2036
№ 16 ккал недели по дням : [color=#FF0000]2474[/color]→   2180→   [color=#FF0000]2607[/color]→   [color=#FF0000]2950[/color]→   2216→   1742→   1728
№ 17 ккал недели по дням : 2370 →   2400→    [b][color=#FF0000]3639[/color][/b]→    [b][color=#FF0000]2859[/color][/b]→    1864→    [color=#FF0000][b]3095[/b][/color]→    1761
№ 18 ккал недели по дням :


[i][color=#4080FF]Вес по дням[/color][/i]
№ 01 вес недели по дням : 82,1→  81,7→  81,6→  81,5→  81,1→  80,7→  81,1
№ 02 вес недели по дням : 81,2→  80,4→  79,8→  79,7→  79,8→  79,7→  80,1
№ 03 вес недели по дням : 80,2→  80,4→  80,2→  79,8→  80,0→  79,7→  79,7
№ 04 вес недели по дням : 79,9→  79,8→  79,8→  79,6→  79,3→  79,3→  79,3
№ 05 вес недели по дням : 80,0→  79,0→  78,9→  79,2→  79,2→  79,3→  79,1
№ 06 вес недели по дням : 79,2→  78,6→  78,7→  78,4→  78,5→  78,7→  77,9
№ 07 вес недели по дням : 78,0→  78,4→  78,4→  77,5→  78,0→  78,1→  78,0
№ 08 вес недели по дням : 78,6→  78,0→  77,9→  77,8→  77,5→  77,0→  77,3
№ 09 вес недели по дням : 77,7→  78,1→  77,7→  77,4→  76,8→  77,4→  76,7
№ 10 вес недели по дням : 76,8→  77,0→  76,8→  76,7→  76,8→  77,1→  76,2
№ 11 вес недели по дням : 76,7→  76,4→  76,3→  76,1→  76,6→  76,0→  77,0
№ 12 вес недели по дням : 76,1→  75,6→  75,7→  75,8→  75,5→  75,6→  75,4
№ 13 вес недели по дням : 76,2→  76,0→  76,4→  75,8→  75,4→  75,6→  75,4
№ 14 вес недели по дням : 75,5→  75,7→  74,4→  74,9→  74,8→  75,5→  74,8
№ 15 вес недели по дням : 75,1→  75,0→  74,5→  75,3→  74,4→  75,0→  75,1
№ 16 вес недели по дням : 74,6→  74,0→  74,0→  73,7→  74,4→  74,4→  74,1
№ 17 вес недели по дням : 73,3→   73,9→  73,1→ 74,0 → 74,0→  73,7→  74,2
№ 18 вес недели по дням : 73,8→   



Если вы не хотите своими руками сформировать пищевую зависимость, не лишайте себя любимых блюд. Тогда у вас не будет причин тайно ими объедаться.


Так, чтобы получить только один килограмм хорошего сливочного масла жирностью 82,5% требуется 24 литра молока-сырья! Поэтому дешево стоить оно не может по определению, и чтобы его удешевить, производители стали добавлять недорогую «пальму».


— Одна столовая ложка пальмового масла содержит 14 гр. жира - как и все растительные жиры. Такое количество жира дает нам 120 ккалорий. Однако по составу растительные жиры между собой  различаются. Что касается пальмового масла, то из этих 14 граммов жира,

8гр. – это насыщенные жиры, как раз те, что следует ограничивать в питании, потому что они повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний,

4 гр. – мононенасыщенные – суперполезные, снижающие этот риск и

 2 гр. – полиненасыщенные, скажем, нейтральные.

Lady helllo, интереса ради как мне лучше пересчитаться по каким формулам ? Помоги пожалуйста (
Сколько калорий надо ? (

Я не понимаю уже до какого реально веса худеть.
Какой мой ИВ

Возраст 30 / Вес 72 / Рост 167 / Зал 2-3 раза по 300 ккал / ноги и теннис настольный

Надо УЧЕСТЬ кол-во мышц, ноги генетически вообще большие и все мышцы.
И соматотип учесть - эндоморф, гиперстенический тип

Пальцем в небо кил 67

Талия 93 (было 112)
Бицепс 38,5- 39
О. груди 99
О. Бедер 97
Шея 37
Запястье 16,5
Бедро 58,5
Икры 38,5




_________________


Усредненный вес по всем формулам   62.51 кг.

по Броку   60.3 кг.

по Хамви   63.53 кг.

по Девину   63.23 кг.

по Креффу   63 кг.


Последний раз редактировалось MF-Follower-400 03 июн 2018, 09:49, всего редактировалось 234 раз(а).
MF-Follower-400
 

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение LadyVengeance » 20 ноя 2017, 07:16

Виктор, приветствую! С почином тебя, успехов и приятного аппетита. ;) Я в начале МФ много всего ранее запретного перепробовала, это уже сейчас выбираю то, что полезней и просто привычней.
Лара, 50 лет, рост 177
2014 - 2015 минус 13 кг ТВН 62,74 кг
2016-сентябрь 2017 не классич.МФ - плюс 4,78 кг ТВН 30 авг.17- 67,52 кг
разгон плюс 3,08 кг
ТВН 07февр18. - 70,6 кг начало строго МФ-2
МФ - искусство маленьких шагов
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2361
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение stellay » 20 ноя 2017, 07:32

Привет! Добро пожаловать!
Татьяна, 47 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 915
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение MF-Follower-400 » 20 ноя 2017, 11:40

Подскажите, не имея калорийности, не могу и ничего рассчитать в калькуляторе ? Если начинаю считать только сегодня, к примеру.
Если хочу с сегодняшего дня считать, от чего хотя бы отталкиваться ?
Последний раз редактировалось MF-Follower-400 20 ноя 2017, 11:48, всего редактировалось 1 раз.
MF-Follower-400
 

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение MF-Follower-400 » 20 ноя 2017, 11:46

1) Хотел белка оставить ''как всегда'' 2г/кг текущего веса, исправлюясь, будет примерно 1.3 грамма на ИдВес. То есть 100 грамм примерно. Жиров что-то около 75-80, остальное угли, из углей 10% быстрых, нормально ли 10 быстрых ?
2) Думал выписать список запрещенных продуктов, его не существует, класс.
3) Хотел БЖУ строго считать, париться, а в этом нет необходимости.
4) Хотел продукты только с идеальным ГИ выбирать, не буду, вычеркнул это слово из головы, оно мне не надо, вообще, в принципе.
5) Думал углеводы есть только в первой половине дня, не буду есть их только в первой половине дня )

Думал банан, свеклу, виноград нельзя, но ведб можно.
MF-Follower-400
 

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение LadyVengeance » 20 ноя 2017, 11:51

MF-Follower-400 писал(а):Подскажите, не имея калорийности, не могу и ничего рассчитать в калькуляторе ? Если начинаю считать только сегодня, к примеру.

По формуле получается УОО= (167-30)х6+82кгх20=822+1640=2462 ккал
Если физическая нагрузка не слишком высокая, что может значительно сказаться на калорийности, то можно попробовать 1-ую установочную неделю - 2260 ккал, вторую ( если вес не будет уходить слишком резво) 2160 ккал. Обычно установочные начинают с УОО минус 300 - 1-ая неделя и вторая - УОО минус 400, но я переживаю от того, что непонятно что с физ.активностью.
100 ккал - это всего навсего три раза в неделю пробежаться по 3км, или каждый день пройти эти 3км пешком.
Лара, 50 лет, рост 177
2014 - 2015 минус 13 кг ТВН 62,74 кг
2016-сентябрь 2017 не классич.МФ - плюс 4,78 кг ТВН 30 авг.17- 67,52 кг
разгон плюс 3,08 кг
ТВН 07февр18. - 70,6 кг начало строго МФ-2
МФ - искусство маленьких шагов
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2361
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение MF-Follower-400 » 20 ноя 2017, 11:57

Зал без фанатизма 3 раза 50-60 минут. ФулБоди.

Спасибо тебе, Человек года !
MF-Follower-400
 

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение MF-Follower-400 » 20 ноя 2017, 11:59

С 2011 Октябрь по 2012 Март - где-то минус 8-9 кг
Но в этот раз я хочу просто нормально выглядеть, чувствовать себя здоровым, иметь правильный вес.
Последний раз редактировалось MF-Follower-400 22 ноя 2017, 00:29, всего редактировалось 7 раз(а).
MF-Follower-400
 

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение LadyVengeance » 20 ноя 2017, 12:06

MF-Follower-400 писал(а):1) Хотел белка оставить ''как всегда'' 2г/кг текущего веса, исправлюясь, будет примерно 1.3 грамма на ИдВес. То есть 100 грамм примерно. Жиров что-то около 75-80, остальное угли, из углей 10% быстрых, нормально ли 10 быстрых ?

Вот если вчера белка было 2г на 1кг веса в принципе сегодня вполне можно сразу перейти на 1,3г на 1кг. А вот если вчера было 150г углей всего, то сегодня сразу начав есть все 250г , вполне можно ожидать привес сразу на 500г, это вода в гликогене , через неделю всё стабилизируется. Или каждый день увеличивать по 20г углеводов, пока до нормы не дойдёшь ( вообще точно цифру не помню, но можно попробовать 20г). Если вдруг надо, будем точную цифру искать.

Гадостей-радостей можно до 20% от общей калорийности и в любое время суток. В пересчёте чистого сахара должно быть не более 50г.
Лара, 50 лет, рост 177
2014 - 2015 минус 13 кг ТВН 62,74 кг
2016-сентябрь 2017 не классич.МФ - плюс 4,78 кг ТВН 30 авг.17- 67,52 кг
разгон плюс 3,08 кг
ТВН 07февр18. - 70,6 кг начало строго МФ-2
МФ - искусство маленьких шагов
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2361
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение LadyVengeance » 20 ноя 2017, 12:15

MF-Follower-400 писал(а):Зал без фанатизма 3 раза 50-60 минут. ФулБоди.

Ну не так уж и мало. особенно если работаешь сплитами или суперсериями , почти без перерыва. Вполне можно сравнить с бегом по 7км/ч, ну если только слишком большие веса не берёшь. Так вот бег со скоростью 7км/ч за час с твоим весом это м.б. порядка 550 ккал, три раза в неделю это уже 1650 ккал и корректировка с учётом спорта к калорийности на каждый день 1650/7=236 ккал. Так что вполне можешь начинать с 2260 ккал, если вес будет резво уходить, то вторую неделю бери ту же калорийность. В любом случае обменку за две недели не провалишь, зато мотивация будет на высоте.
Фотки класс, мотивируют, есть к чему стремится!
За человека года, спасибочки. :D
Лара, 50 лет, рост 177
2014 - 2015 минус 13 кг ТВН 62,74 кг
2016-сентябрь 2017 не классич.МФ - плюс 4,78 кг ТВН 30 авг.17- 67,52 кг
разгон плюс 3,08 кг
ТВН 07февр18. - 70,6 кг начало строго МФ-2
МФ - искусство маленьких шагов
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2361
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1