Как дамоклов меч висит надо мной решение сделать отчёт по типу конференции за весь 2016 год.
Мой 2016 год с точки зрения похудения вообще не состоялся, разве что его можно отнести к не самому худшему варианту удержания веса. Весной 2016г меня сопровождало не очень благоприятное психологическое состояние в связи со смертью достаточно близкого друга моего мужа, и я была глубоко потрясена смертью молодого 35-летнего сына нашей сотрудницы. Как-то мне уж совсем не худелось, более того, заедать психологические проблемы я всегда любила, по-прежнему люблю и не собираюсь эту привычку менять. Ничего плохого в этом не вижу, с небольшой оговоркой – смотря, каким количеством еды себя утешать. Состав рациона в таких случаях обсуждать не берусь – это согласно вкусовым предпочтениям, финансовым возможностям и медицинским показаниям.
Тем не менее жизнь продолжается и к концу лета я вынесла вердикт своему организму – эффект йо-йо после похудения, пусть даже самого гуманного, возврат в точку сет-поинта, наиболее благоприятного для организма веса.
Но, как правило, на каждый случай существуют различные варианты трактовок происходящего. В общем, прозвучал вопрос – ну ежели ты ( в смысле я) не в состоянии худеть дальше и даже удерживать вес, то зачем так скрупулёзно высчитывать своё поправление, тратя на это уйму драгоценного времени, неужели так всё плохо, что нечем больше заняться?
Привычка – вторая натура. Понятно, что считая калории, я всё надеялась, что вот сейчас произойдёт чудо, и я начну худеть. Но нет, ничего не происходило, зато калории считались, вес записывался и сейчас можно уже спокойно сделать выводы.
Итак. Показания веса на начало и конец года:
63,06 кг 12 января 2016г - это по формуле вес=рост-114.
65,29 кг 11 января 2017г.- это по формуле вес=рост-112Как-то с формулами повеселей.
Общий отчёт в цифрах:
Установочные недели с 01.02.2016
1 нед. СКН-план 1900 (факт 1941)
ТВН 64,29 ( +70) 2 нед. СКН-план 1800 (факт 1938– «3»)
ТВН 63,75 (-540) МФ-2 режим -300
3 нед. СКН-план 2040 (факт 2039 –«4»)
ТВН 63,92 ( +170)4 нед. СКН-план 1890 (факт 1909– «4»)
ТВН 63,38 (-540) 5 нед. СКН-план 2070 (факт 2231 –«0»)
ТВН 63,78 ( +400)6 нед. СКН-план 1970 (факт 2031 –«4»)
ТВН 63,91 ( +130)7 нед. СКН-план 1920 (факт 1960– «4»)
ТВН 63,46 (-450) 8 нед. СКН-план 2060 (факт 2086 –«4»)
ТВН 63,7 ( +240)9 нед. СКН-план 1920 (факт 1960– «5»)
ТВН 63,67 (-30) 10 нед.СКН-план 1920 (факт 1942 –«4»)
ТВН 63,93 ( +260)11 нед.СКН-план 1850 (факт 1910– «4»)
ТВН 63,7 (-230) 12 нед.СКН-план 1900 (факт 1948– «4»)
ТВН 63,46 (-240) болела вирусРучной расчёт:
13 нед.СКН-план 1890 (факт 2631)
ТВН 64,22 ( +760) 1 мая 14 нед.СКН-план 1850 (факт 2180)
ТВН 64,74 ( +520) 9 мая
-300: скорость поправления с 10.05.16 по03.07.16 (64,1-64,7)/8нед=+75г в неделюУстановочные недели с 10.05.2016
15 нед.СКН-план 1800 (факт 1857)
ТВН 64,1 (-640) 16 нед.СКН-план 1700 (факт 1802)
ТВН 63,86 (-240) МФ ручной расчёт режим -300
17 нед.СКН-план 1830 (факт 2105) для расчёта 1940
ТВН 64,42 ( +560) 2 дня перелёта18 нед.СКН-план 1770 (факт 1889) для расчёта 1787
ТВН 64,42 ( +0) ДР19 нед.СКН-план 1760 (факт 1845) ТВН 64,24 (-180)
20 нед.СКН-план 1720 (факт 1996) для расчёта 1839
ТВН 64,42 ( +180) Троица 3 дня21 нед.СКН-план 1740 (факт 1879) для расчёта 1797
ТВН 64,8 ( +380) Конституция4 дня22 нед.СКН-план 1720 (факт 1864) для расчёта 1767
ТВН 64,7(-100) ДРОтпуск с 04.07.16 по 13.07.16 За отпуск набрала 0,92кг ТВН 65,62-300-200: скорость похудения с 16.07.16 по06.01.17 (65,62-65,29)/21нед=33г в неделюУстановочные недели с 16.07.2016
23 нед. СКН-план ????? (факт 1906)
ТВН 65,62 ( +920) ДР24 нед. СКН-план 1800 (факт 1937) для расчёта 1869
ТВН 65,54 (-80) МФ режим -300 ручной расчёт
25 нед. СКН-план 1790 (факт 1962) для расчёта 1841
ТВН 65,86 ( +320) гости26 нед. СКН-план 1760 (факт 1776)
ТВН 65,56 (-300) МФ-2 режим -300
27 нед. СКН-план 1870 (факт 1892– «4»)
ТВН 65,58 ( +20)28 нед. СКН-план 1730 (факт 1835– «1»)
ТВН 65,62 ( +40) ДР, 2 выходн., б/тренир.МФ-2 режим -200
29 нед. СКН-план 1760 (факт 1901)
ТВН 65,92 ( +300) два дня в гостях30 нед. СКН-план 1770 (факт 1778 – «4»)
ТВН 65,83 (-90) 31 нед. СКН-план 1740 (факт 2047– «0»)
ТВН 66,34 ( +510) ДРМФ-2 режим -300
32нед. СКН-план 1810(факт 1812 – «2»)
ТВН 66,16 (-180) 33нед. СКН-план 1830(факт 1882 – «3»)
ТВН 66,24 ( +80) простуда34нед. СКН-план 1750(факт 1761 – «3»)
ТВН 65,74 (-500) 35нед. СКН-план 1920(факт 1878 – «3»)
ТВН 65,90 ( +160) после корпоратива 07.1036нед. СКН-план 1720(факт 2018 – «0»)
ТВН 66,32 ( +420) гости 2 дня, ДР37нед. СКН-план 1850(факт 1891 – «1»)
ТВН 66,31 (-10) 38нед. СКН-план 1860(факт 1869 – «4») ТВН
66,15 (-160) 39нед. СКН-план 1810(факт 1860 – «3») ТВН
66,33 ( +180)40нед. СКН-план 1770(факт 1781 – «3») ТВН
66,21 (-120) 41нед. СКН-план 1730(факт 1731 – «5») ТВН
65,76 (-450)42нед. СКН-план 1810(факт 1813 – «5») ТВН
65,56 (-200)43нед. СКН-план 1730(факт 1797 – «4») ТВН
65,45 (-100)МФ-2 режим -200
44нед. СКН-план 1770 (факт 1823 – «4»)
ТВН 65,34(-110) ресторан45нед. СКН-план 1770 (факт 1817 – «3»)
ТВН 65,35 ( +10)46нед. СКН-план 1720 (факт 1912 – «1»)
ТВН 65,31 (-40) гости 2 дня, простуда47нед. СКН-план 1820 (факт 1967 – «1»)
ТВН 65,29(-20)Теперь скучная выборка по датам:
с 14.01.16 по 9.01.16 ОТПУСК За отпуск набрала 1,23кг ТВН 64,29
с 01.02.16 по09.05.16 режим-300: скорость поправления (64,29-64,74)=0,45/14нед=+32г в неделю
с 10.05.16 по03.07.16 режим-300: скорость похудения (64,74-64,7)=0,04/8нед=5г в неделю
с 04.07.16 по 13.07.16 ОТПУСК За отпуск набрала 0,92кг ТВН 65,62
с 16.07.16 по06.01.17 режим -300-200: скорость похудения (65,62-65,29)=0,33/25нед=13г в неделю
Итого:
За год набрала 65,29-63,06= 2,23 кг (1,23+0,45-0,04+0,92-0,33=2,23 кг) Ну или восстановилась после излишнего сброса веса, как знать....
И вот самое интересное то, что из этих набранных мной 2,23 кг – 2,15кг – это отпускной набор веса и всего 0,08кг- несоблюдение режима. О, как! А вы говорите – зачем считала, а вот за тем.
Можно даже проанализировать пять отпускных недель ( три зимой и почти две летом), если немного напрячься и высчитать 2,15кг/5недель, то это получается аж 430г в неделю, или 61г в день. Как бы даже скромно, скажу я вам. Я обычно считаю, что каждый день в отпуске плюс 100г - вполне нормальный набор веса, это всего лишь 700 дополнительных ккал ежедневно. Видимо я скромно себя вела с едой – всего 430 лишних ккал в среднем, а может слишком активно проводила отпускные дни.
Если ещё покопаться в цифрах, то можно даже найти очень приблизительную цифру среднестатистического перелёта от 91 до 150 ккал в различные периоды. Вроде не так уж и много, но суммируясь, они могут дать страшнейшие цифры:
с 01.02.16 по09.05.16 СКН факт 2050 ккал СКН план 1927 разница 123 ккал в день
за 14 недель это 123ккалх7дн.х14недель=
12054 лишних ккал (или 12054/7000=
1,72 кг жира)
с 10.05.16 по 03.07.16 СКН факт 1905 ккал СКН план 1755 разница 150 ккал в день
за 8 недель это 150ккалх7дн.х8недель=
8400 лишних ккал (или 8400/7000=
1,2 кг жира)
с 16.07.16 по 06.01.17 СКН факт 2096 ккал СКН план 2005 разница 91 ккал в день
за 21 недель это 91ккалх7дн.х25недель=
15925 лишних ккал (или 15925 /7000=
2,28 кг жира)
Согласно количеству лишних ккал должно было состоятся поправление на
1,72+1,2+2,28=5,2кг, не считая отпускного привеса, но так как текущий вес и калорийность анализировались по системе МФ с последующей корреляцией плановой калорийности, то в результате в течении года получилось поддержание веса, ну или если быть точнее, поправление всего на 0,08 кг.
И наглядный график.
13,14 недели – майские праздники, калорийность вверх, вес туда же.
Потом вообще жуть случилась- полтора месяца каждую неделю (с 17 по 22 неделю) перебор калорий по СКН выше 100 ккал. То есть если вместе с отпуском, то два месяца получился какой-то странный зажор.В это время я пыталась срезать излишки калорийности до "план плюс 200 ккал", ничего хорошего из этого не вышло - зажоры продолжались, вес рос.
23 неделя – это уже после летнего отпуска вес держится на высоте.
Где-то с середины октября на фоне сезонного снижения обмена веществ я наконец-то начинаю более-менее соблюдать калорийность, превышение калорийности только во время праздников и ДР, и вес потихоньку начинает сползать вниз.
И как-то аппетит понемногу к Новому году устаканивается, и в результате не так уж и много я набрала в отпуске в этом году.
В общем из 47 отчётных недель 2016 года 16 недель оказались со значительным , более 100 ккал, перелётом. И плюс ещё пять недель отпуска. Вот это я поела.
Я надеюсь, что после разгульного по калорийности 2016 года, 2017 год порадует меня своими итогами, тем более что к своему 50-летию мечтаю увидеть на весах цифру 62, пусть даже со значением 62,9. Вполне реальная цель, надо сбросить всего 3,3 кг за полгода. Двигаем в сторону формулы
вес= рост-115 Ну всё, отчиталась!