Всем привет!
Несколько слов о себе... Зовут меня Ира и пришла я сюда с ДиОна, где начала худеть с июля 2016 года. Худела там почти полгода на средней калорийности 1800-1900 ккал плюс какая-то физуха и в итоге закончила с такими результатами:
Вес: было 94,9 - стало 90 (-4,9 кг)
Талия: было 98 - стало 87 (-11 см)
Бедра: было 126 - стало 118 (-8 см)
Грудь: было 109 - стало 105 (-4 см)
Далее были новогодние праздники, после коих максимальный вес по ТВН был 91,2 кг, с ним я и пошла на разгон. А новогодние праздники с обильными кушаньями посчитала за начало этапа повышения калорийности (неделя=100 ккал).
ТВН и СКН, кстати, начала высчитывать еще за пару месяцев до того, т.к. эта идея приглянулась мне сразу)
Рассчет по формуле:
(163-29)*6+(90*20)=804+1800=2604 ккал.
Разгон с 9.01.17
1 нед - СКН план - 2100 (факт 2100 ) ТВН 90,6 (-600)
2 нед - СКН план - 2200 (факт 2213) ТВН 90,6 (0)
3 нед - СКН план - 2300 (факт 2300) ТВН 90,4 (-200)
4 нед - СКН план - 2400 (факт 2428) ТВН 90,7 (+300)
5 нед - СКН план - 2500 (факт 2511) ТВН 91,2 (+500)
Установочные недели с 13.02.17
1 нед - СКН план 2300 (факт 2307) ТВН 91(-200)
2 нед - СКН план 2200...
Вот, пока так. Едем дальше...
Отдельное спасибо хочется сказать БУГИВУГИ за просветительскую деятельность и ЛАРЕ за участливость и кураторство новичков МФ. Спасибо)