Дневник LadyVengeance

[Весенняя улыбка]

Ларочка, привет, хорошо тебе отдохнуть!

[Rainbow]

За нг-неделю у нас одинаковый отвес 20 г Я рада, что без "жертв" обошлось! Хорошо тебе съездить.

[LadyVengeance]

Всем привет! Приехала я со своих морей, отдохнула на славу и уже успела хвосты на работе подобрать, и даже получила первые цифры по МФ.

В отпуске мне повезло, в номере были весы, но я взвешивалась скорей из интереса, контролировать особо не хотелось, отпуск - это святое, отдыхала от всего, и от подсчётов и от постоянных мыслей о ккал. Но тем не менее,сразу выбрала себе тактику по питанию. В этот раз я совершенно не ела круассанов, кексов, тортов, печенек, понятно что не было шоколадных конфет. Эту всю прелесть я заменила фруктами, причём в большом количестве. Хлеб, несладкие булки, их различные лепёшки я ела, это я люблю, даже пару раз позарилась на чипсы из картошки, они их сами делают. В общем ела много и сытно, даже часто изменяла своему принципу есть что-то одно и набирала много кусочков по-разному приготовленных мяса и рыбы. На гарнир старалась есть побольше овощей.

Физическая активность в отпуске была очень высокая. Плавали, ныряли, туда ещё надо было дойти, плюс ходили каждый день в тренажёрный зал, я там особо не перенапрягалась, но свои 2,5 км с ускорениями бегала.

Последний ТВН был 65,29 кг, перед отъездом несколько раз увидела цифру 64... Первую неделю вес выполз до 66кг, с отдыха уезжала с весом 65,2 кг.Чего-то мне кажется, что показания веса на отпускных весах не особо отличаются от моих.

Высчитала в который раз свой УОО, посчитала на 65кг (надеюсь в ближайшие недели будет 65кг):
(177-49)х6+65х20=768+1300=2068 ккал
Физ.активность примерно 345 ккал/день:
ходьба в среднем 5км- (65кгх5км)/2=162,5 ккал
Тренировки:
сейчас бег 2,6км = 65 кгх2,6=169 ккал и тренажёрный зал примерно 150 ккал, итого (169+150)х4 раза в неделю=1276 ккал или182 ккал в день
Итого физ.активность 163+182=345 ккал в день

Получаем 2070+345=2415 ккал, раз активность добавила, то вычитаю по классике МФ 200ккал = 2215 ккал, значит худеть в режиме минус 300 должна на 1915 ккал.

Что имею. Приехала домой с привесом, но это понятно, отёк после перелёта. Четыре дня питалась абы как, но с подсчётом ккал, СКН за 4 дня=2069 ккал, но в эти дни почти не шевелилась, потому особо вес не изменился - был 66,9 кг, потом 66,8 и 66,7 кг. Угу, такой вот кошмар. С учётом того, что с отеля вышла в весе 65,2 кг.

Со среды пошла на установочные, наметила себе первую неделю 1870 ккал, получилось вот что:

01.02.-66,4кг 1877 ккал

02.02. -66,1кг 2167 ккал

03.02. -66,2кг 2057 ккал

04.02 - 66,6кг 2081 ккал

05.02 - 66,6кг 1913 ккал

06.02 - 66,2кг 1883 ккал

07.02 - 65,8кг 1862 ккал

08.02 - 66,2кг

СКН=1977 ккал, ТВН по медиане 66,2 кг. За месяц получился привес от предотпускного ТВН 66,2-65,29=0,910г - самый маленький привес за мою МФ-ную историю, как ни крути. Привес мне не нравится, а вот умом понимаю, что цифры отличные.

Сейчас начинаю вторую установочную неделю - сначала хотела 1770 ккал, но по результатам первой недели понимаю, что 1870 ккал больше подходит, а с учётом моей любви к перелётам, буду стараться держаться в районе 1820 ккал, пару-тройку перелётов, понятное дело, случится однозначно. Ещё надо пережить в субботу ночью полнолуние.
Фотографии чуть позже выложу и уже даже видео есть ( ссылка - https://www.youtube.com/watch?v=EBRBhFHdZaQ, так что я с полным отчётом. Сразу оговорюсь, что отдых не совсем бюджетный, но у нас получилось, потому как расходы мы делили с друзьями, оплачивали всё за полгода, такая форма оплаты даёт большие скидки. В целом остров неплохой и мне понравились все вилы , за исключением вил в саду. Еда отличная, очень много фруктов, разве что только манго не было. Риф домашний, очень живой.

[Anastasia33]

Лара,привет! Отличный отдых и видео!

[Весенняя улыбка]

Ларочка, приветик
Я по тебе уже соскучилась, солнышко.
Как хорошо ты отдохнула, молодец
жду фотки))
А с весом ты расправишься, не переживай, ты это умеешь.

[LadyVengeance]

Спасибочки! Если честно, то отдых быстро пролетел как сон и всё как будто было не со мной. И очень далеко, лететь достаточно сложно.

[bugivugi]

нам отдых только снится ... пойду поем

[LadyVengeance]

нам отдых только снится ... пойду поем

Да отпуск - краткий миг..., но много есть нельзя, потому как даже всего лишь 123 ккал выше потребностей обеспечивают стойкую неотвратимую прибавку в весе , но более подробно об этом я попозже, сейчас фотоотчёт и первый послеотпускной отчёт по системе.
В общем как обычно я в купальнике:

Вроде 1,5 кг в плюсе по сравнению с прошлым годом не особо заметно, но я его чувствую, хотя в целом сытой жизнью очень даже довольна. Вот на этом фото точно отражается состояние моей души:

Это я в обычных своих нарядах:

А тут я предприняла попытку сменить немного имидж, свободный крой и много ткани:

В целом отдохнули чудесно, впечатлений масса.
И так как я вечно стройнею, пусть не всегда результативно, но с точки зрения относительного удержания веса в общем получается неплохо, то естественно по приезду домой я стала считать калории. А раз цифры есть, то почему бы не забить их в калькулятор:


Результаты расчета NEW 15.02.17
Выбранный режим: -300 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 66.24 кг
Типичный вес последней недели 66.10 кг
Недельное изменение веса -140 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1977 ккал (реком. калор. 1970)
Средняя калорийность последней недели 2043 ккал (реком. калор. 1870)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1960 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 2

Двойка справедливая. Мало того, что сама срывалась, так ещё сходили 14 февраля в гости к друзьям, вроде особо и не переела, но цифры получились критичные. Конечно рекомендуемая калорийность чудесная, после отпуска мне тяжело сразу же, как говорят в народе, "взять себя в руки", потому следующую недельку буду отъедаться, независимо от поведения веса. С трудом переношу последние зимние холода, особенно после поездки. Ещё очень не вовремя подвернула ногу и бегаю сейчас мало, только чтоб немного разогреться, так что на этой неделе физактивность немного уменьшилась, а калорийность как раз подросла. Ну ничего, торопиться мне не куда, всё успеется.

[Весенняя улыбка]

Ларочка, приветик.
Какая ты загорелая и худенькая
Во всех нарядах хорошо, всё к лицу. Мне больше всех понравилась фотка в красном платье
и с похуделками у тебя всё хорошо, за отпуск и не прибавилось нисколечко

[Кувшинка]

Ларчик, привет! Я подсчитала: ты отпахала на Дионе более 3-х лет! Тебе памятник можно ставить!

Я знаю, как это трудно. В свое время, когда я только начинала МФ в 2010 году, то мы только год на Дионе выдержали, невыносимый прессинг был. На С-боди перешло в 2011 году много фунтиков, в первом голосовании участвовало 172 человека.

На с-боди тоже много недоброжелателей было, многие из них специально с Диона приходили скандалить. Я честно отпахала там в нашей теме более 4-х лет, с 2011 по 2015 год и выдохлась полностью.

Потом, в 2015 году Люпус создал этот форум МФ и здесь, конечно, никаких недоброжелателей нет, можно спокойно общаться. Я прям отдыхаю здесь.

Думаю, что и тебе не помешает отдохнуть, тем более, что с родителями не все в порядке. Кстати, я им желаю скорейшего выздоровления!

А фунтики настоящие, которым нужно действительно похудеть, появятся здесь, воспользуются случаем, я не сомневаюсь.