Приветствую всех участников.
Для начала попробую припомнить всю свою историю "похудения". Зиму я покинул с 90кг веса при росте 180. Я пытался потихоньку бегать на низком пульсе, но из-за лишнего веса это было не так легко и комфортно как могло бы быть. Так же мне неожиданно захотелось доказать что миллионы худелок с "у меня гормоны", "я же родила", "я пью ОК" и, конечно, широкой костью просто ленивые задницы. Решив это твердо я поставил себе мотивашку в виде откладывания за каждый килограмм 1т.р. на новую видеокарту чтобы зиму с удовольствием проводить за играми и начал искать информацию. Весь этот трешняк который обитает в разделах "диеты" мне здравый смысл не позволил использовать, а вот на спортвики я нашел инфу что худеть нужно на 400-700гр в неделю и в зависимости от привесов\отвесов за неделю регулировать питание. Решил попробовать эту схему. Осталось определиться с точками отсчета и методикой контроля веса. Куча разных калькуляторов насчитывала мне поддержание веса от 2000 до 3000. Не найдя нормальной точки отсчета я поставил себе на телефон MyFittnessPal и решил следовать его рекомендациям. Он хоть и показал необходимость есть по 1200 ккал, но обязал каждое физическое упражнение заедать соответствующей порцией еды. Сейчас я понимаю что это не позволило мне ухнуть в яму убитого обмена с той скоростью с которой мог, да и организм решил что лучше пошевелиться а потом поесть. Методики контроля веся я не придумал, поэтому первое время взвешивался раз в неделю и как все худелки переживал ), по скачкам веса не было понятно куда идти дальше и я первый месяц так и держался. Сбросив до начала августа с 86-88 до 76 я завязал с этим счетчиком и перешел на fatsecret, там коридоров по бжу не было и я со спокойной душой забил на это поглядывая только на белок чтобы не зашкаливал за 130 и не падал ниже 50. Учет в этом счетчике уже велся на ежедневное количество калорий без учета физических нагрузок. Со временем я и с этим успокоился и стал питаться одинаково несмотря на физические нагрузки. Неделю или две назад я в очередной раз решил пошерстить гугл на тему выхода из НКП и в одном комментарии какой-то худелки с какого-то форума увидел фразу "есть еще минус фунт, но там вообще нужно считать до калорий, я так не могу" и решил загуглить что это за чудо. И это оказалось действительно чудо. Обратная связь была как бальзам для истосковавшегося по хоть какой-нибудь определенности разума, а общая стройность модели поразила ). Обмен как оказалось у меня всё-таки просел, т.к. я сейчас мерзлявый и через "не хочу" выползаю на пробежки и тренировки с собственным весом, хотя нагрузки чрезвычайно щадящие. Раньше я целый день копытом бил дожидаясь вечера и тренировки. А МФ еще и предоставила инструмент для восстановления нормального обмена, что тоже обрадовало. Сейчас у меня вторая неделя разгона и наконец-то покой на душе. График моего похудения за последние несколько месяцев выглядет примерно так:
Традиционный отчет:
Выбранный режим: +400 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 74.76 кг
Типичный вес последней недели 74.45 кг
Недельное изменение веса -310 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1967 ккал (реком. калор. 2000)
Средняя калорийность последней недели 2238 ккал (реком. калор. 2220)
Рекомендуемая калорийность новой недели 2210 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 5
Начинаем новую счастливую жизнь )