Дневник Zahabia

[bugivugi]

и общее правило пульс не ниже 110 но и не надо выше 130. Если я уж слишком оффтопю и пишу лишнего, модератор Люпус отмодерирует меня и поставит в угол )

но я к тому что в тех таблицах нагрузки можно одолеть плавненько (главное плавнейшенько) любой кто осиливает повседневное прямохождение. имхо.

[bugivugi]

что-то запутался. у 50+ похоже нет подготовительного курса. а просто мягкий курс. что подтверждает и изучение циферок. просто когда штудировал таблицы, то гонял их для себя, остальное пропускал мимо )
http://biofile.ru/chel/867.html
вот тут общая подборка и в конце указан общий курс ходьбы 50+. все, заканчиваю флуд )

[Zahabia]

но я не за спорт и здоровье ратую. а просто за заработок еды в нашем случае)

вот в это весь Бугивуги... лишь бы пожрать... тут думаешь как лишних калорий не наесть... а ты - еще еды надо заработать)) Купер с Амосовым точно за это не ратовали))

[Lupus]

и общее правило пульс не ниже 110 но и не надо выше 130. .

В тренажеры зашито примитивное правило: пульс от 60% до 85% от максимального. А максимальный это 220 минус возраст. Понятно что с 60% и рекомендуется начинать, а 85% для продвинутых.

[Lupus]

Густав, Люпус, спасибо!
В общем перебирание по калориям, как заметил Люпус, конечно есть в отдельные дни, но как бы калькулятор не особо на это ругается и ставит мне хорошие оценки за поддержание калорийности, что видимо меня и успокоило, при ручном подсчете я была более дисциплинирована, поскольку за мои косяки никто меня так как калькулятор МФ-2 не хвалил
Но с этим все понятно. Проанализировала свое питание, раньше я укладывалась с ужином до 18, максимум до 19 часов (старалась позже не есть) , сейчас у меня этот процесс продолжается до 22-23 часов. Раньше на перекусы был кусочек курицы или котлеты с хлебом и каким то овощем в основном, сейчас больше бутерброды и пироги... Возможно именно это замедляет процесс??? Еще любую физнагрузку и ношение тяжестей врач запретил на месяц, это видимо тоже сказывается. Ну вот больше ничего "противозаконного" не было, если только какие то особенности моего организма, о которых я не знаю... но навряд ли...
Про поведение, раз Люпус утверждает что я программирую себя на неудачи своей болтовней о похудении и ежедневными публикациями своего веса, чем повышаю свою и общедионовскую нервозность, то ОК, на похудательные темы я буду общаться лишь здесь, раз уж я худею на МФ то и отчеты по этому поводу будут в нужном месте. Посмотрим что из этого получится...

Так у тебя последний месяц и провальный, хотя отвес 220 г есть. Так это нормально, раз резко изменился образ ьжизни и активность, системе надо время, чтобы подстроиться. А подстройка в данном случае снижение калорийности пока снова не уравновесится с твоими запросами.

[Lupus]

вот коротко по Куперу
http://poiski-s.narod.ru/minimum/cuper.htm
взять программу ходьбы для 50+, пусть она хоть 24 недели займет - думаю такую нагрузку врач запрещать не станет. хотя х з. Я бы и сам на месте врача перестраховался бы и запретил. Оно мне надо - бочки в случае чего?

Не так давно утречком на побережье наблюдал картину. Типа зарядки бегут детишки 6-8 лет, толпа человек 30-40. Среди них несколько взрослых. и вот одна девчонка бежит задыхается явно. рядом с ней дядька, тоном старшины в духе "ё* тв** мать - продолжай бежать" стимулирует к продолжению аэробной нагрузки. Окружающие явно при этом пожалели девочку. Ну ладно, я в первые миллисекунды тоже это сделал. а потом пожалел дядьку. Случись ведь что с девочкой, он бы потом сопли на кулак в суде наматывал "через меня прошли сотни детей, это такое впервые". И ведь понимаю, что если с девочкой что-то случится (типа не выдержит нагрузки), то в этом возрасте МОЕ ИМХО - виноваты родители. Так или иначе. Когда бухали молодыми до рождения ребенка, когда курили во время беременности или когда не смогли в ребенке воспитать физкультуру, а потом еще в спорт-лагерь отправили, оленеводы. Ребенок по-любому не виноват. Но накажут-то дядьку. И жаль - дядьку. Жаль и то, что дядьке приходится работать с таким "сырым" материалом =)) Ладно, это я отвлекся ))

у Купера еще есть шестинедельный подготовительный курс для старта с полного нуля. так сказать, настроечные недели =) только что-то не могу найти для него таблицы. Может Люпус подсобит?

но я не за спорт и здоровье ратую. а просто за заработок еды в нашем случае)

Это что. Я раз на полумарафоне детишек видел, которые брели по трассе друг за дружку цепляясь и ртом воздух ловя. Потом по протоколу поглядел - все с одной спортшколы районного разлива, все сошли с дистанции. Что за сволочь тренер их выставил и какая гнида врач подписал, не знаю. Как можно выставляться на (полу)марафон, не пройдя предварительно несколько раз дистанцию 85% от целевой - непонятно.

[Zahabia]

Бугивуги, относительно ходьбы (испробовав ее на себе) хочу тебе сказать - что это не только кардионагрузка, хорошая нагрузка для суставов, но еще и отличное упражнение на пресс, я тут как то необдуманно поднапряглась и прошла с Лесли 4 мили, ты не представляешь как у меня на след день болели все мышцы пресса, это было для меня открытием, теперь уже точно знаю что от хорошей ходьбы наш животик тает)))

[bugivugi]

нам не хватает костра, и возле костра рассказывать ночью всякие страшилки. про детишек, марафоны, ходьбу....

4 мили это в сравнении со сколькими обычно? там же у нее вроде тренировки с 1 мили начинаются
быстрая ходьба сложнее бега это уже проговаривали. надо будет ради интереса попробовать ходьбу с лесли эту )

[Lupus]

Бугивуги, относительно ходьбы (испробовав ее на себе) хочу тебе сказать - что это не только кардионагрузка, хорошая нагрузка для суставов, но еще и отличное упражнение на пресс, я тут как то необдуманно поднапряглась и прошла с Лесли 4 мили, ты не представляешь как у меня на след день болели все мышцы пресса, это было для меня открытием, теперь уже точно знаю что от хорошей ходьбы наш животик тает)))

Все правильно. Есть такой степпер, на нем как на всех тренажерах на панели нарисован голенький человечек и красным выделены работающие мышцы. Там человечка 4, для разных режимов, оттого как есть ручки и можно держаться за них прямо, с наклоном, прогнувшись и пр. Мышцы примерно одни и те-же, но пресса закрашены красным только для положения прямо ни за что не держась. Что наиболее приближено к ходьбе. Иногда слышно от понимающих тренеров, когда ставит подзащитную на инструмент - старайся ни за что не держаться.

[Zahabia]

надо будет ради интереса попробовать ходьбу с лесли эту )

а что, там мужчинки тоже ходят, попробуй, у нее разные комплексы есть с нагрузкой на ноги, на руки, на пресс, а есть просто классическая ходьба, хочешь увеличить нагрузку бери в руки гантельки, мне нравится, вроде и делом полезным занят и голова свободна, можно о чем то подумать или даже кино посмотреть пока ходишь.