Дневник Zahabia

[Zahabia]

ужасный деприсняк...хочется все бросить...обожраться и умереть...

[Елена]

Наташа, а оно того стоит? Все бросить?
Я давно тебя и здесь, и на Дионе читаю. Хорошие у тебя результаты. Все бывает в этом деле: и привесы, и отвесы... и ровных отвесов каждую неделю по 400 г не бывает... все будет хорошо
Я на этой неделе тоже привесила. Аппетит по какой-то причине был зверский. Ну и чего? Топаем дальше

[Zahabia]

9 неделя
ПЛАН 2030 ккал СКН 2040 ТВН 99,1 (+1100)
25.07.2015 97,7 кг: 2050 ккал
26.07.2015 99,0 кг: 2131 ккал
27.07.2015 99,5кг: 2016 ккал
28.07.2015 99,1кг: 2007 ккал
29.07.2015 98,7 кг: 2077 ккал
30.07.2015 99,1 кг: 1971 ккал
31.07.2015 99,3 кг: 2030 ккал
Рекомендуемая калорийность новой недели 1880 ккал


Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -400 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 98.03 кг
Типичный вес последней недели 99.05 кг
Недельное изменение веса 1020 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1967 ккал (реком. калор. 1920)
Средняя калорийность последней недели 2040 ккал (реком. калор. 2030)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1880 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 5

[Lupus]

ужасный деприсняк...хочется все бросить...обожраться и умереть...

Я бы тебе посоветовал здесь выложить сокращенный вариант - ТВН недель 1, 5, 9, 13 и т.д. через 4 недели. И вычислить отвесы 4-недельные. По нашим понятиям (они рассматриваются в уроке 3 ДД) отвес может быть в пределах от 0,9 до 2,6 кг. Любое значение в этих пределах рассматривается как нормальное и ожидаемое. И сразу станет ясна картина.

[Zahabia]

МФ разгон с 28.02.2015
1 нед. СКН- план 1700 (факт 1696) ТВН 105,6 начало разгона

5 нед. СКН- план 1900 (факт 1909) ТВН 102,2 (-3,4 кг)

9 нед. СКН- план 2300 (факт 2311) ТВН 101,3 (-0,9 кг)

МФ -400
1 нед СКН- план 2050 (факт 2045) ТВН 100,7 (-0,6 кг)

5 нед СКН- план 1980 (факт 2021) ТВН 99,27 (-1,52 кг)

9 нед СКН- план 2030 (факт 2040) ТВН 99,05 (-0,22 кг) последняя

Исправлено, оттого как не вполне понят совет. В скобках отвесы за 4 недели. Нет ни одного месяца без отвесов. Другое дело, что последнее время не идет требуемое -1,6 кг. Вот над этим и надо работать - упорядочить жизнь. Видно, что последний месяц шел раздрай.

[Gustav]

В общем напрашивается вывод, что моя калорийность должна быть менее 2000 ккал. Непонятно почему. Но на 2000+ я не худею. И ТВН при таком раскладе уже надо рассматривать не за неделю, а за месяц

Zahabia, взял твой отчет с конференции. Там 23 недели. Посчитал среднеарифметические ТВНы за первые 5 недель и за последние 5 недель, т.е. в серединах первого и последнего условных месяцев периода наблюдения. Получил 104,38 и 99,39. Разница между ними 4,99, округляем - 5 кг.

К чему бы теперь отнести эту разность? Середины моих условных месяцев приходятся на 3-ю и 21-ю неделю всего периода. Расстояние между ними - 18 недель. Т.е. за 18 недель имеем похудение на 5 кг, или на 277 г в неделю. То бишь, при всех стенаниях результат-то есть!

Средняя калорийность за весь период по 23 значениям = 2032 ккал. На этой калорийности, грубо говоря, худеем на 277 г в неделю. Получающаяся средняя равновесная калорийность за период = 2032 + 277 = 2309 ккал.

Соответственно, чтобы при такой равновесной худеть на 400 г в неделю надо питаться в районе 2309 - 400 = 1909 ккал. Что действительно меньше, чем 2000 ккал. По идее именно вокруг значения 1900 тебя и должен водить калькулятор. Если хочется худеть на 400 г в неделю.

[Lupus]

Средняя калорийность за весь период по 23 значениям = 2032 ккал. На этой калорийности, грубо говоря, худеем на 277 г в неделю. Получающаяся средняя равновесная калорийность за период = 2032 + 277 = 2309 ккал.

Соответственно, чтобы при такой равновесной худеть на 400 г в неделю надо питаться в районе 2309 - 400 = 1909 ккал. Что действительно меньше, чем 2000 ккал. По идее именно вокруг значения 1900 тебя и должен водить калькулятор. Если хочется худеть на 400 г в неделю.

Такой расчет в лоб может не сработать. Это по сути сверх нашего контура регулирования с квантом времени 1 неделя еще один контур с ООС и квантом 18 недель. Что для человека никак не годится - тут несколько только сезонов природы, не то что человеческих отношений. Т.ч. лучше оставить как есть и ничего не трогать, впрочем попытаться изменить отношение и поведение. 277 г вытягивает на троечку, нужна хотя-бы четверочка. По сути, избыточные 123 ккал, которые предлагается отнять, всего лишь перебираемые косячные калории.

[Zahabia]

Густав, Люпус, спасибо!
В общем перебирание по калориям, как заметил Люпус, конечно есть в отдельные дни, но как бы калькулятор не особо на это ругается и ставит мне хорошие оценки за поддержание калорийности, что видимо меня и успокоило, при ручном подсчете я была более дисциплинирована, поскольку за мои косяки никто меня так как калькулятор МФ-2 не хвалил
Но с этим все понятно. Проанализировала свое питание, раньше я укладывалась с ужином до 18, максимум до 19 часов (старалась позже не есть) , сейчас у меня этот процесс продолжается до 22-23 часов. Раньше на перекусы был кусочек курицы или котлеты с хлебом и каким то овощем в основном, сейчас больше бутерброды и пироги... Возможно именно это замедляет процесс??? Еще любую физнагрузку и ношение тяжестей врач запретил на месяц, это видимо тоже сказывается. Ну вот больше ничего "противозаконного" не было, если только какие то особенности моего организма, о которых я не знаю... но навряд ли...
Про поведение, раз Люпус утверждает что я программирую себя на неудачи своей болтовней о похудении и ежедневными публикациями своего веса, чем повышаю свою и общедионовскую нервозность, то ОК, на похудательные темы я буду общаться лишь здесь, раз уж я худею на МФ то и отчеты по этому поводу будут в нужном месте. Посмотрим что из этого получится...

[bugivugi]

вот коротко по Куперу
http://poiski-s.narod.ru/minimum/cuper.htm
взять программу ходьбы для 50+, пусть она хоть 24 недели займет - думаю такую нагрузку врач запрещать не станет. хотя х з. Я бы и сам на месте врача перестраховался бы и запретил. Оно мне надо - бочки в случае чего?

Не так давно утречком на побережье наблюдал картину. Типа зарядки бегут детишки 6-8 лет, толпа человек 30-40. Среди них несколько взрослых. и вот одна девчонка бежит задыхается явно. рядом с ней дядька, тоном старшины в духе "ё* тв** мать - продолжай бежать" стимулирует к продолжению аэробной нагрузки. Окружающие явно при этом пожалели девочку. Ну ладно, я в первые миллисекунды тоже это сделал. а потом пожалел дядьку. Случись ведь что с девочкой, он бы потом сопли на кулак в суде наматывал "через меня прошли сотни детей, это такое впервые". И ведь понимаю, что если с девочкой что-то случится (типа не выдержит нагрузки), то в этом возрасте МОЕ ИМХО - виноваты родители. Так или иначе. Когда бухали молодыми до рождения ребенка, когда курили во время беременности или когда не смогли в ребенке воспитать физкультуру, а потом еще в спорт-лагерь отправили, оленеводы. Ребенок по-любому не виноват. Но накажут-то дядьку. И жаль - дядьку. Жаль и то, что дядьке приходится работать с таким "сырым" материалом =)) Ладно, это я отвлекся ))

у Купера еще есть шестинедельный подготовительный курс для старта с полного нуля. так сказать, настроечные недели =) только что-то не могу найти для него таблицы. Может Люпус подсобит?

но я не за спорт и здоровье ратую. а просто за заработок еды в нашем случае)

[bugivugi]

а вот, читалка в смарте переварила табличку из книги Амосова
http://prntscr.com/7zw7le
это 6 недель подготовки перед программой ходьбы.