Всем доброго утра!15.09.20
СКН~1816 ккал ТВН 71,0 кг(-600) ФА-520 ккал 11,2 т.шагов ~БЖУ-96,82,147 простуда+4ДР22.09.20
СКН~1752 ккал ТВН 70,84 кг(-160) ФА-595 ккал 12,6 т.шагов ~БЖУ-95,89,132 Не было желания хвастаться отличным отвесом прошлой недели, потому как возобновила после своей простуды на 2/3 тренировки, приближалось новолуние и я в принципе ожидала откат назад. Потом ещё пришлось ехать на похороны в другой город, день в дороге - это отёки, ела что придётся, без подсчётов. Так что две последние недели калории считаю очень приблизительно, периодически без точного взвешивания.
На этой неделе тренироваться буду в объёме 2/3 от прежних тренировок, но добавлю веса в упражнениях, что естественно вызовет некоторую отёчность, потому рассчитывать на серьёзные отвесы через неделю тоже не буду.
По калорийности буду стараться выйти на СКН в пределах 1750-1800 ккал. В будни это уже не 1300-1400 ккал, а 1500-1600 ккал, и на выходных пару раз делаю профицит в пределах 200-500 ккал ( один день примерно 2150 ккал, второй - 2400 ккал). Что мне это даёт? Ну вот хоть убейте меня , а в таком режиме мне легче контролировать чувство голода. Правда, для его контроля я ещё стараюсь есть так, чтоб приёмы пищи были полноценными и по БЖУ, и по нутритивному составу. В общем, мне уже давно не приходит в голову вместо еды или в виде еды наесться просто печенья или конфет ( тортов, булочек, пиццы и подобной жирной высокоуглеводистой пищи). Все сладости в разумных количествах только после еды. Даже если ради интереса соблазнюсь на какой-нибудь тортик между едой, то потом огребаю по полной старыми граблями.
Ем строго три раза в день. Если начинаю перекусывать, то теряю чувство насыщения и могу в день наесть 2500 ккал. Всё происходит как в бодибилдинге - чтоб больше съесть, надо просто чаще есть. Ну разве что кофе с молоком меня с настроек совершенно не сбивает, вот иногда им и перекусываю, если приходится за компанию.
Такой режим питания никак не меняет соотношение жировой и мышечной массы. Что тоже объяснимо, если вес глобально не меняется, болтается плюс/минус 1кг ,то и жировая масса тоже болтается примерно +/- 500г .
У меня вообще уже до горя устоявшийся режим, иногда сбиваемый праздниками и днями рождениями.
В понедельник после отдыха на выходных с более калорийной едой мне есть не особо хочется.
Во вторник я повышаю калорийность, потому что тренируюсь второй день подряд.
В среду день отдыха от тренировок - немного калории снижаю.
В четверг еда по аппетиту , день с тренировкой.
В пятницу тренируюсь и делаю небольшой профицит калорий, в субботу отдых , присутствует алкоголь и калорий побольше.
В воскресенье обычно получается 100-200 ккал дефицита.
Алкоголь стараюсь разбавлять водой. Пиво, понятно, не разбавляю. Кстати, пиво уже опять не хочу, мне после него плохо как после очень сладкой пищи - обязательно кидает в реактивную гипогликемию с плохим самочувствием и волчьим голодом. Это вполне объяснимо, на молекулярном уровне пиво - это глюкоза+глюкоза= резкий скачок инсулина и потом такое же резкое падение сахара в крови.
В общем, всё скучно и неинтересно. Для кого-то я стройная, кому-то кажусь запредельно жирной. А лично мне надоело гнаться за чем-то куда-то, все эти плюс/минус 1кг видны только мне и совершенно не меняют устоявшееся восприятие меня людьми.
Планов на осень - НОЛЬ!!! Ничего не хочу!!! Хочу, чтоб только коронавирус закончился. Уже появляются заболевшие среди окружения знакомых, т.е. уже есть знакомые, сидящие на карантине. Очень боюсь, чтоб никто не заболел и нас всем предприятием не отправили на карантин.
В общем, сейчас ем как ем, главное, чтоб не голодно!!! Можно сказать, что в планах на предстоящую осень-зиму прислушиваться к себе по максимуму, окончательно подружиться со своим организмом и головой не зависимо от калорийности рациона и показаний веса.
Всем здоровья!