Всем привет! Я тут с празднованиями дней рождений и новоселья совсем отбилась от регулярных отчётов. Да и отчитываться особо не о чем. Пока вся в привесах, гуляю через каждые день-два.
Пока показания ТВН не чистые, привес в основном из-за отёков и нарушений водно-солевого баланса. Но я всё равно все калории считаю и взвешиваюсь, зато как потом будет приятно, когда на ровной и очень высокой калорийности пойдут отвесы.
Вот отчёт:
РАЗГОН с 23.07.2019
(начальный вес 69,74 кг)
29.07.19 СКН- факт 1778 ТВН 69,38 кг
(-360) ФА-
650 ккал05.08.19 СКН- факт 1842 ТВН 69,26 кг
(-120) ФА-
630 ккал12.08.19 СКН- факт 1878 ТВН 69,34 кг
(+80) ФА-
645 ккал19.08.19 СКН- факт 2094 ТВН 69,54 кг
(+200) ФА-
651 ккал поездка Киев26.08.19 СКН- факт 2154 ТВН 70,12 кг
(+580) ФА-
627 ккал ДР + 3 дня гости02.09.19 СКН- факт 1930 ТВН 70,92 кг
(+800) ФА-
561 ккал 08.09.19 СКН- факт 1951 ТВН 70,52 кг
(-400) ФА-
626 ккал16.09.19 СКН- факт 2079 ТВН 70,9 кг
(+380) ФА-
600 ккал ДР 2 дня22.09.19 СКН- факт 2180 ТВН 71,56 кг
(+660) ФА-
688 ккал ДР 2 дняСКН – средняя калорийность недели
ТВН – средний вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -15%
Последние две недели понятно, что калорийность два дня - 2600 ккал, остальные дни около 1900 ккал , вот до этой цифры , может до 1950 ккал, я и разогналась. Всё, что выше этой калорийности попадает в меня, откладывается прямиком в жир. До планируемых мной 2100 ккал мне ещё далеко. Продлеваю разгон ещё на месяц, до конца октября. Пока не включат отопление буду греть себя собственными силами.
Я конечно попробую разогнаться повыше, но что-то мне кажется, что 1950 ккал это мой максимум... при активности в 600-700 ккал, и мой УОО находится в районе 1250-1350 ккал.
Вполне может быть! Большинство формул мне основной обмен считают в районе 1390-1420 ккал, 10% отклонение даёт цифры 1250-1280 ккал, причём эти 10% отклонения могут быть не только из-за гормонального фона , но и из-за погрешности в подсчётах калорийности.
В общем, если моя талия ( на сегодня 72 см) начнёт расти на 2000 ккал, то я явно слишком много ем.
В любом случае, перерывы в дефиците калорий надо делать обязательно. И даже если я влечу в небольшой профицит калорий на какие-то пару-тройку недель, вреда от этого не будет никакого. Тем более, что мышцы растут только на профиците.
На этой неделе тоже будет последний загул с друзьями на 2600 ккал . Я даже не буду стараться меньше наесть, с утра бегаю на работе, потом активно готовлюсь к встрече гостей, с утра до вечера мало есть не получается - я просто падаю без сил.
Достала свои осенние вещи. Приятно удивлена, они на мне сидят гораздо свободней, чем весной и даже прошлой осенью. Жалею, что регулярно не измеряла свои объёмы. Весной точно измеряла, надо будет поискать в старом компе и сравнить.
На сегодня вес 71,4 кг. Ясно, что на этой неделе привеса уже не будет, возможно ещё и отвес по ТВН нарисуется.
Всем удачи и отличного настроения!!!