В августе у меня на работе из-за отпусков работников был настоящий дурдом. Очень тяжело, сильно уставала и мало что успевала. Даже толком обжиться не могу после переезда. Накопила отчёты уже за три недели.
![В шоке :shock:](./images/smilies/icon_eek.gif)
Эти три недели сопровождались ещё и праздниками, была поездка с доцей в Киев на выходных. Так что разгон очень сильно смазан застольями.
Пришла к такому выводу, что надо уменьшать показания часов Apple Watch не только энергии покоя ( основного обмена), но и энергию активности. Это ж смешно, что в состоянии покоя моя обменка запаздывает, а когда начинаю двигаться, то расход калорий происходит как у абсолютно здорового человека.
![Смеётся :lol:](./images/smilies/icon_lol.gif)
Вот теперь более-менее цифры вменяемые, совпадают с системой МФ. И конечно, мне чуток подразогнаться точно не повредит, чем я с более-мнее переменным успехом и занимаюсь.
![Изображение](https://a.radikal.ru/a17/1909/fd/4e7c5336e1a0.png)
![Изображение](https://b.radikal.ru/b08/1909/af/75f73f5b94b8.png)
![Изображение](https://d.radikal.ru/d34/1909/3f/69be238e38fd.png)
Привесы абсолютно точно совпадают с превышением калорийности, там где красная калорийность. Т.е. на разгон обмена веществ идёт примерно 100-150 ккал от превышения, остальное в жир. Не прокатит система питания: пять дней по 1200 ккал и два дня по 3500 ккал , средняя калорийность хоть и получается 1857 ккал, но жир будет откладываться от калорийности 1200+100/200 ккал. Я вот даже думаю, что имеет смысл для УОО считать среднюю калорийность недели , отбрасывая минимальное и максимальное значения калорийностей, а разница от СКН как раз отложенный жирок. Я все свои цифры покрутила подобным образом и практически точное попадание. За все гулянья набрала 400г жира.
Ещё по привесу. В будние дни калорийность подняла примерно на 350 ккал. Кстати, теперь на выходных не тянет на перелёт, даже с алкоголем и вкусняшками. 350 ккал еды это примерно 280г еды ( высчитала из расчёта, что 1900 ккал это примерно 1500 г еды, в сухом расчёте крупы и без чая/кофе/супов). На эти 350 ккал надо примерно столько же воды, т.е. вес ЖКТ увеличился на 280+350=630г. Плюс мои праздничные 400г жира. Итого 1 кг привеса вполне логично. Начинала разгон с веса 69,74 кг, сегодня утром 70,4 кг, процесс вполне неплохо идёт. Если бы не праздники, то 100% были бы отвесы. Из-за праздников разгон получается медленнее, даю время на стабилизацию веса, я ж после перелётов разгрузы не делаю.
Общая картина разгона.
РАЗГОН с 23.07.2019
29.07.19 СКН- факт 1778 ТВН 69,38 кг(-360) ФА-650 ккал
05.08.19 СКН- факт 1842 ТВН 69,26 кг(-120) ФА-630 ккал
12.08.19 СКН- факт 1878 ТВН 69,34 кг (+80) ФА-645 ккал
19.08.19 СКН- факт 2094 ТВН 69,54 кг (+200) ФА-651 ккал поездка Киев
26.08.19 СКН- факт 2154 ТВН 70,12 кг (+580) ФА-627 ккал ДР + 3 дня гости
02.09.19 СКН- факт 1930 ТВН 70,92 кг (+800) ФА-561 ккал
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -15%
Ещё в праздничные недели мало тренировалась, но зато много ходила, на активности никак не отразилось, зато сейчас с возобновлением тренировок получила отёки мышц, но вес всё равно меня устраивает.
Ещё можно много писать про самочувствие, но сами понимаете, голодный сытому не товарищ.
![Подмигивает ;)](./images/smilies/icon_e_wink.gif)
Пульс в покое поднялся с 50 до 54. Давление прежнее 110/70.
Всем успехов.