Всем привет!
Продолжение истории.
Последнюю неделю пыталась держать СКН 1730 ккал, вот что вышло:
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 71.25 кг
Типичный вес последней недели 70.88 кг
Недельное изменение веса -370 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1747 ккал (реком. калор. 1750)
Средняя калорийность последней недели 1769 ккал (реком. калор. 1730)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1840 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4
Если режим минус 300, то желательно держать следующую неделю 1740 ккал. Хотелось бы режим минус 400, но я не потяну СКН 1640 ккал, прожорливая. Но очень хочется чуть активней худеть. Надо себя хотя бы морально настраивать на 1600 ккал.
БЖУ недели: белки - 67г, жиры-62г , углеводы -220г.
Записки сумасшедшего:
Пульс кувыркнулся вниз аж на 4 удара в минуту... заездила я себя своей активностью. В среднем получилось почти 14 тыс. шагов. Ну да ладно, это ж не бег, не ходить я не могу, хожу ж по делам. Уже стараюсь дома вечером побольше сидеть, толку от этого немного. Чуть увеличила время тренировки в тренажёрном зале, но это несущественно для общих затрат.
Расчётный отвес почти совпал с реальным. По этой причине я состыковала расчётный УОО по формуле Харриса-Бенедикта и энергию покоя по часам , получается разница в 250 ккал в меньшую сторону, часы явно завышают. Может эти 250 ккал и есть моё проседание основного обмена из-за гормонального фона. В целом, мне сейчас комфортно на своих текущих калориях и меня эти разницы не беспокоят.
Общий отчёт:
05.03.19 СКН- факт 2133 ТВН 71,75 кг(+1320) ФА-287 ккал привес отпуска
12.03.19 СКН- факт 2074 ТВН 72,28 кг(+530) ФА-328 ккал 8 марта
19.03.19 СКН- факт 1868 ТВН 71,76 кг(-520) ФА-302 ккал
26.03.19 СКН- факт 1927 ТВН 71,56 кг(-200) ФА-281 ккал
02.04.19 СКН- факт 1765 ТВН 71,34 кг(-220) ФА-261 ккал
09.04.19 СКН- факт 1722 ТВН 70,99 кг(-350) ФА-252 ккал
16.04.19 СКН- факт 1783 ТВН 70,73 кг(-260) ФА-280 ккал
23.04.19 СКН- факт 1733 ТВН 70,47 кг(-260) ФА-273 ккал
30.04.19 СКН- факт 2149 ТВН 70,87 кг(+400) ФА-253 ккал Пасха,1 мая
07.05.19 СКН- факт 1915 ТВН 72,16 кг(+1290) ФА-299 ккал
14.05.19 СКН- факт 1747 ТВН 71,25 кг(-910) ФА-438 ккал
21.05.19 СКН- факт 1769 ТВН 70,88 кг(-370) ФА-406 ккал
В общем, пока полёт нормальный, считаем калории дальше.
Всем стройности и успехов!