И всем доброго утра!Сейчас у меня началась вторая установочная неделя после праздничного разврата. Причём, не думала я , что так надолго затяну свои гулянья. Но ничего не поделать, таковы реалии.
Но конечно же я помчалась в калькулятор, чтоб оценить движение по ТВН:
Результаты расчета NEW 14.05.2019
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 72.16 кг
Типичный вес последней недели 71.25 кг
Недельное изменение веса -910 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1915 ккал (реком. калор. 1840)
Средняя калорийность последней недели 1747 ккал (реком. калор. 1750)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1930 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4Отвес очень даже. Кстати, сегодня вес вообще практически допраздничный - 70,6 кг. Но до нужного ТВН придётся ещё подождать. Ещё смущает приближающее полнолуние, сильно по весу не киданёт, но однозначно что-то да прицепится. Зато на этой неделе у меня полнолуние совпадёт с суши и селёдкой.
Рекомендуемую калорийность пока не рассматриваю. Во-первых, режим у меня повыше. Во-вторых, установочная неделя. В третьих, там хвосты перелётов тянутся. А вообще, если перевести в режим минус 400 и снять 200 ккал, как раз получится та, на которую ориентируюсь : 1930-200= 1730 ккал. Во как!
И мои гаджетные расчёты:
Теперь картина совсем другая. Отвес больше расчётного. Не понимаю я конечно тех истериков, которые сразу же после залётов по калорийности кидаются в разгрузочные голодные дни. Спешка нужна только при ловле блох и поносе.
И общая картинка теперь вот такая:
05.02.19 СКН-план 1820 (факт 1953)
ТВН 70,43 кг(-230) ФА-328 ккал06.02.19-22.02.19 отпуск калорийность примерно 2300-2500 ккал
05.03.19 СКН- факт 2133
ТВН 71,75 кг(+1320) ФА-287 ккал12.03.19 СКН- факт 2074
ТВН 72,28 кг(+530) ФА-328 ккал19.03.19 СКН- факт 1868
ТВН 71,76 кг(-520) ФА-302 ккал26.03.19 СКН- факт 1927
ТВН 71,56 кг(-200) ФА-281 ккал02.04.19 СКН- факт 1765
ТВН 71,34 кг(-220) ФА-261 ккал09.04.19 СКН- факт 1722
ТВН 70,99 кг(-350) ФА-252 ккал16.04.19 СКН- факт 1783
ТВН 70,73 кг(-260) ФА-280 ккал23.04.19 СКН- факт 1733
ТВН 70,47 кг(-260) ФА-273 ккал30.04.19 СКН- факт 2149
ТВН 70,87 кг(+400) ФА-253 ккал Пасха,1 мая07.05.19 СКН- факт 1915
ТВН 72,16 кг(+1290) ФА-299 ккал 14.05.19 СКН- факт 1747
ТВН 71,25 кг(-910) ФА-438 ккал Сегодня текущий вес 70,6 кг, это тоже объяснимо, вода сливается - несмотря на то, что калорийность была в норме, 9 мая всё же равно отмечала.
Правда, последнюю неделю и активности побольше получилось, но всё равно на отвес 910г не дотягивает.
В принципе, я уже смирилась, что потолок моей калорийности 1800 ккал для похудения. При этом я нахаживаю в день в среднем 11000 шагов , это примерно 8км и 280 ккал. 4 тренировки в зале дают немного - 440 ккал/7 дней= 63 ккал. Итого дополнительной физической активности примерно около 350 ккал. Без движения у меня было бы НКП 1800-350=1450 ккал и то, это не беря во внимание, что у меня выше среднего мышц в организме - коло 30%, а не 15% как у совершенно нетренированной женщины моих лет и примерно моих параметров. 15% от 70 кг = 10,5 кг , каждый килограмм мышц вроде дополнительно потребляет около 20 ккал... в общем это ещё плюс 200 ккал к УОО, без мышц минус. Вот и получается, что без своей физкультуры худела бы я на 1250 ккал.
Вот как начнёшь реально оценивать все вводные так дурно становится.
Господи, какое счастье, что есть МФ , вылечивший меня от поспешности и боязни еды. И что ещё есть силы шевелится!
Всем радости и стройности, шевелимся дальше!