Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

[Про100Лена]

Углеводов мало в рационе, в среднем 169г, конечно будет хотеться сладкого. И белков в среднем 106г, многовато...

Да, я посчитала по инструкциям Меркатора)) белков для меня 89, жиров 70 и углеводов 280 , но я так поняла- это в основном правильных))) исходя из этого калорийность с учетом нагрузок получается 2100..... Калькулятор мне дает 1620.... Чему же следовать)))

[stellay]

3708510_14592nothumb500.jpg (122.08 КБ) Просмотров: 6236

[Про100Лена]

Ого!!!! Интересненько)))) А что- можно попробовать)

[Аброся]

И ещё..... никак не побороть углеводную "зависимость"... Чем заменить зефир шоколад и конфеты.... Чтоб постепенно от них "отвыкнуть")))??? А может я просто "заедаю свою лень".....?

Приветствую!
Я вот приноровилась вместо сладостей, или когда есть хоцца, а до обеда еще далеко, пью кофе с молоком и 5г сахара на кружку в 300 грамм и в прикуску с бананом. Получается примерно 200 ккал, но сладко и объёмно... Какая-то приятная сытость после этого ощущается.
Короче, я сахар сократила вдвое, а печеньки и конфетки заменила бананом. Совсем без сахара не могу.

[LadyVengeance]

Углеводов мало в рационе, в среднем 169г, конечно будет хотеться сладкого. И белков в среднем 106г, многовато...

Да, я посчитала по инструкциям Меркатора)) белков для меня 89, жиров 70 и углеводов 280 , но я так поняла- это в основном правильных))) исходя из этого калорийность с учетом нагрузок получается 2100..... Калькулятор мне дает 1620.... Чему же следовать)))

Тут все просто:
белки - 89х4=356 ккал
жиры - 70х9=630 ккал
углеводы по остатку - 1620-356-630=634/4=158 г ...мда, мало получается. Я мыслю своими категориями, у меня калорийность на 200ккал больше, а это уже углеводов в целом можно больше 200г.

Тебе явно не подходит принцип 20% калорийности на сладости. С 1620 ккал получается 320 ккал, обычно в сладостях 70% углеводов, значит 320х0,7=224 ккал - 56г углеводов вредных и на полезные остаётся всего 102 г. В общем, да, завязывай с быстрыми углеводами.

[nmilona]

Лена, насчёт компании понятно)) у меня такое на работе - за милую душу идут сладости, которые дома спокойно лежат месяцами и портятся Попробуй для себя покупать что-то менее калорийное и более сбалансированное по БЖУ, и то, что ты любишь. Для меня такой палочкой-выручалочкой стали конфеты коровка - я их очень люблю, и легко откажусь в пользу коровки от зефиринки или шоколадки. А по КБЖУ там всё очень прилично - в конфете 52 калории, Б 0,4 Ж 0,6 У 11,2
Вот что-то такое для себя придумай - может, мармелад, может, печенье с отрубями. А можно и творожный пудинг или тортик замутить... и маме радость, и тебе хорошо

[Про100Лена]

Благодарю ВСЕХ за совету- буду исправляться)))

[LadyVengeance]

Благодарю ВСЕХ за совету- буду исправляться)))

Давай! Тебе для мотивации:

[Вера1959]

Всем доброго дня!
Если воспользоваться заговором от stellay, то мне придется полмагазина скупить))) Потому что я люблю и печеньки, и конфетки-шоколадки, и колбаску, и прочие плюшки-вкусняшки! А кто-нибудь проводил такой ритуал, помогло?)))

[stellay]

Вера, ну ритуал не от меня, стащила картинку с одного форума. Заговоры не провожу, вкусняшки бывает дома лежат, а я силу воли вырабатываю, не ем.