Ленусечка писал(а):LadyVengeance писал(а):Я стараюсь вкусняшки есть по 30-50 г.
Лара, я тоже, включив разум, ем умеренно, но иногда, здравый смысл отключается и объедаюсь вкусняшками. Мне нельзя, чтобы дома были. В этот раз я как-то спокойно позволила себе поесть, в первый день даже превышения калорийности не произошло.
Вот вчера вычитала
в новостях как раз на эту тему, суть в следующем:
Тяга к еде, сильное желание есть определенные продукты, может саботировать усилия по поддержанию здоровых привычек питания и веса тела, независимо от времени года. Тяга к еде - важная часть головоломки о потере веса, но она не объясняет прибавку в весе на 100 процентов, за это отвечает ещё ряд других факторов, включая генетику и пищевое поведение.
Тем не менее, исследование 28 текущих рецензируемых научных исследований в значительной степени подтверждает выводы о том, что изменения в рационе питания и физическая активность уменьшают тягу. А также ряд медицинских препаратов, я так полагаю, нам это не надо.
Например, один проверенный способ уменьшить тоску по определенной пище - это есть ее реже. Другими словами, лучше удалить что-то из своего рациона, чем пытаться есть меньшие порции этого. Вот такой интересный вывод доктора философии Кэндис Майерс.
По себе могу сказать, что надо иметь достаточную мотивацию, чтоб остановиться после 20г орехов, а не после 50-100г, но тем не менее, лично я себя дрессирую вовремя закрывать рот, не иду по пути - просто выкинуть определённую еду из рациона. По мне так, если долго что-то не есть, то потом уж точно вовремя не остановишься. Жирное и сладкое всегда будет вкусным, рецепторы не обманешь, сколько не воздерживайся от поедания такой пищи.
Я когда была беременной, мне до жути хотелось мела. Мама притащила мне несколько кусков, все съесть сразу мне было страшно, я боялась, что могу навредить себе и ребёнку. И вот я установила себе определённую норму поедания того мела, каждый день я ждала время, когда наконец-то я достану любимую вкусняшку и медленно, отчаянно смакуя, съем кусочек. Вот так и сейчас стараюсь поступать с очень калорийной и на мой взгляд вредной, но такой желанной едой ( орехи, конфеты, торты, печенье, джемы, сало, сливочное масло, колбаса, сыры, оливки, сушёная и солёная рыба... наверно что-то ещё
). В большинстве случаев мне уже удаётся вовремя остановиться.