Всем привет!
Разбор полётов. На этой неделе почти чётко получилось - день гуляю, на следующий умеренное питание и бег, только в субботу было всё в один день. Даже сегодня пойду по такому же пути, вечером отмечаю ДР с подружками, завтра буду бежать.
07.09 пятница 69,8 кг 1851 ккал
08.09 суббота 69,8 кг 2260 ккал бег 5 км
09.09 воскресенье 69,9 кг 1747 ккал
10.09 понед. 69,9 кг 2643 ккал
11.09 вторник 70,2 кг 1794 ккал бег 5 км
12.09 среда 70,2 кг 2853 ккал
13.09 четверг 70,4 кг 1947 ккал бег 5 км
14.09 пятница 70,1 кг
В тренажёрный зал совсем не попала, в прошлую пятницу не было сил, на этой неделе праздновали ДРы прямо с утра. Бег конечно спас от слишком уж стремительного набора веса.
07.09-13.09.18 физическая активность:
Ходьба 30 км (30х70кг)/2=1050 ккал
Тренаж. зал 0 раз = 0 ккал
Бег 3 раза по 5 км, всего 15км 15х70кг=1050
Итого: 2100ккал/7 дней=300 ккал
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 69.96 кг
Типичный вес последней недели 70.05 кг
Недельное изменение веса 90 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1798 ккал (реком. калор. 1820)
Средняя калорийность последней недели 2114 ккал (реком. калор. 1770)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1900 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 0
С учётом водно-солевых колебаний можно сказать, что я даже и не поправилась. Оценка за поддержание рекомендованной калорийности - "ноль". Но в принципе я старалась держать себя сдерживать. Вот только на ДР мужа немного разошлась, вечернее мороженое на 330 ккал явно было лишним.
Перенесу отчётный день на субботу, неудобно мне в пятницу считаться. И с субботы пойду на установочные, следующую неделю меня вполне устраивает калорийность 1900 ккал, а вот в расчёте в случае неплохого отвеса, на что я очень надеюсь, будут тянуться хвосты перелётов с ДР, а вот этого мне совсем не хочется.
Немного фоток:
С родителями:
И с пятидесяти пятилетним юбиляром:
И как же без еды!
Общий отчётик в другой раз. А так вроде всё! Можно бежать на тренировку и работу.
Всем отличных выходных!