Итак, отчёт!
Эта неделя получилась мягким выходом из зажора прошлой недели. Совершенно интуитивно, в целом я старалась есть меньше, но всё время промазывала. Вчера всё же удалось немного снизить обороты в еде -
1676 ккал и сегодня даже случился небольшой отвес -
70,3 кг.
Физическую активность немного снизила. Потому как может и кидануло меня по аппетиту именно из-за резкого введения большого количества бега. Сейчас почти в обычном режиме, разве что находила лишних 10 км:
03.08-09.08.18 физическая активность:
Бег 2 раза, всего 9,5км 9,5х70кг=665
Ходьба 44 км (44х70кг)/2=1540 ккал
Тренаж. зал 3 раза = 420 ккал
Итого: 2625ккал/7 дней=375 ккал
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 70.66 кг
Типичный вес последней недели 70.32 кг
Недельное изменение веса -340 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2019 ккал (реком. калор. 1750)
Средняя калорийность последней недели 1830 ккал (реком. калор. 1790)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1950 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3Такой вот очень приятный расчёт. Рекомендуемая 1950 ккал - страшновато, кажется очень зажорной.
И общий отчёт:
07.02-13.02.18 СКН-план 1850(факт 1914 ) ТВН
70,60 кг (0) 14.02-20.02.18 СКН-план 1800(факт 1864) ТВН
70,99 кг (+390) хеликобактер+простуда21.02-27.02.18 СКН-план 1790(факт 1777– «5») ТВН
70,47 кг (-520) Физ.акт.-221 ккалРежим -200 МФ 2
28.02-06.03.18 СКН-план 1920(факт 1915 – «4») ТВН
70,18 кг (-290) Физ.акт.-311 ккал07.03-13.03.18 СКН-план 1900(факт 1915 – «4») ТВН
69,95 кг (-230) Физ.акт.-243 ккал14.03-20.03.18 СКН-план 1940(факт 1968 – «4») ТВН
69,96 кг(+10) Физ.акт.-293 ккал21.03-27.03.18 СКН-план 1840(факт 1873 – «4») ТВН
69,92 кг (-40) Физ.акт.-301 ккал28.03-03.04.18 СКН-план 1850 (факт 1865 – «4») ТВН
70,01 кг(+90) Физ.акт.-285 ккал04.04-10.04.18 СКН-план 1770 (факт 2061 – «0») ТВН
70,45 кг(+440) ФА-304 ккал Пасха 11.04-17.04.18 СКН-план 1770(факт 1773 – «4») ТВН
70,67 кг(+220) ФА-343 ккал 18.04-24.04.18 СКН-план 1810 (факт 1954 – «0») ТВН
70,66 кг(-40) ФА-360 ккал 25.04-01.05.18 СКН-план 1820 (факт 1905 – «-0») ТВН
70,41 кг(-250) ФА-282 ккал02.05-08.05.18 СКН-план 1920 (факт 1876 – «4») ТВН
70,55 кг(+140) ФА-331 ккал09.05-15.05.18 СКН-план 1790 (факт 1803 – «4») ТВН
70,43 кг(-120) ФА-385 ккал16.05-22.05.18 СКН-план 1830 (факт 1901 – «2») ТВН
70,43 кг(0) ФА-311 ккал23.05-29.05.18 СКН-план 1760 (факт 1946 – «0») ТВН
70,62 кг(+190) ФА-322 ккал Гости 30.05-05.06.18 СКН-план 1820 (факт 1808 – «1») ТВН
70,65 кг(+30) ФА-302 ккал ДР мамы06.06-12.06.18 СКН-план 1780 (факт 1815 – «4») ТВН
70,5 кг(-150) ФА-299 ккал13.06-19.06.18 СКН-план 1790 (факт 1801 – «2») ТВН
70,69 кг(+190) ФА-370 ккал ДР подругиРежим -200 МФ ***
22.06-28.06.18 СКН-план 1710 (факт 1728) ТВН
70,49 кг(-190) ФА-319 ккал Гости29.06-05.07.18 СКН-план 1740 (факт 1739) ТВН
70,41 кг(-80) ФА-339 ккал 06.07-12.07.18 СКН-план 1680 (факт 1737) ТВН
70,59 кг(+170) ФА-351 ккал ДР03.07-19.07.18 СКН-план 1640 (факт 1636) ТВН
70,5 кг(-80) ФА-362 ккал антибиотикРежим -100 МФ ***
20.07-26.07.18 СКН-план 1600 (факт 1768) ТВН
70,38 кг(-120) ФА-385 ккалРежим -200 МФ ***
27.07-02.08.18 СКН-план 1750 (факт 2019) ТВН
70,66 кг(+280) ФА-485 ккал 03.08-10.08.18 СКН-план 1790 (факт 1830) ТВН
70,32 кг(-340) ФА-375 ккал С конца февраля самый грандиозный отвес однако. Очень интересно, что же будет дальше.
Всем чудесной пятницы и отличнейшего настроения!