Всем приветище! У меня
Вчера была у врача, наговорили мне столько всего, что я впала в грусть, тоску, печаль и в очередной раз утешилась едой.
В итоге
2220 ккал, сегодня вес
70,5кг ( бег пока выручает от бурного роста жира).
Итак, отчёт. Что-то я уже опаздываю и не сделала скрин каждодневных показаний веса и калорийности, позже вставлю.
Получилось девять дней подряд зажора на калорийности 1900-2200 ккал. Приговор калькулятора такой:
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 70.38 кг
Типичный вес последней недели 70.66 кг
Недельное изменение веса 280 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1768 ккал (реком. калор. 1600)
Средняя калорийность последней недели 2019 ккал (реком. калор. 1750)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1790 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 0Газанула однако...
Ну ладно, ничего не поделать. Зато очень интересный получился отчётик по спорту. Внимание!
27.07-02.08.18 физическая активность:
Бег 4 раза, всего 18км 18х70кг=1260
Ходьба 53 км (53х70кг)/2=1855 ккал
Тренаж. зал 2 раза = 280 ккал
Итого: 3395ккал/7 дней=485 ккал…. не считая готовок, уборок, стирок и глажек. И половину пройденного километража можно считать на 75кг, сумки ж не меньше 5кг несу. Но впрочем я домашнюю работу никогда и не считаю, так что держу в уме, но не плюсую.
И общий отчёт:
07.02-13.02.18 СКН-план 1850(факт 1914 ) ТВН
70,60 кг (0) 14.02-20.02.18 СКН-план 1800(факт 1864) ТВН
70,99 кг (+390) хеликобактер+простуда21.02-27.02.18 СКН-план 1790(факт 1777– «5») ТВН
70,47 кг (-520) Физ.акт.-221 ккалРежим -200 МФ 2
28.02-06.03.18 СКН-план 1920(факт 1915 – «4») ТВН
70,18 кг (-290) Физ.акт.-311 ккал07.03-13.03.18 СКН-план 1900(факт 1915 – «4») ТВН
69,95 кг (-230) Физ.акт.-243 ккал14.03-20.03.18 СКН-план 1940(факт 1968 – «4») ТВН
69,96 кг(+10) Физ.акт.-293 ккал21.03-27.03.18 СКН-план 1840(факт 1873 – «4») ТВН
69,92 кг (-40) Физ.акт.-301 ккал28.03-03.04.18 СКН-план 1850 (факт 1865 – «4») ТВН
70,01 кг(+90) Физ.акт.-285 ккал04.04-10.04.18 СКН-план 1770 (факт 2061 – «0») ТВН
70,45 кг(+440) ФА-304 ккал Пасха 11.04-17.04.18 СКН-план 1770(факт 1773 – «4») ТВН
70,67 кг(+220) ФА-343 ккал 18.04-24.04.18 СКН-план 1810 (факт 1954 – «0») ТВН
70,66 кг(-40) ФА-360 ккал 25.04-01.05.18 СКН-план 1820 (факт 1905 – «-0») ТВН
70,41 кг(-250) ФА-282 ккал02.05-08.05.18 СКН-план 1920 (факт 1876 – «4») ТВН
70,55 кг(+140) ФА-331 ккал09.05-15.05.18 СКН-план 1790 (факт 1803 – «4») ТВН
70,43 кг(-120) ФА-385 ккал16.05-22.05.18 СКН-план 1830 (факт 1901 – «2») ТВН
70,43 кг(0) ФА-311 ккал23.05-29.05.18 СКН-план 1760 (факт 1946 – «0») ТВН
70,62 кг(+190) ФА-322 ккал Гости 30.05-05.06.18 СКН-план 1820 (факт 1808 – «1») ТВН
70,65 кг(+30) ФА-302 ккал ДР мамы06.06-12.06.18 СКН-план 1780 (факт 1815 – «4») ТВН
70,5 кг(-150) ФА-299 ккал13.06-19.06.18 СКН-план 1790 (факт 1801 – «2») ТВН
70,69 кг(+190) ФА-370 ккал ДР подругиРежим -200 МФ ***
22.06-28.06.18 СКН-план 1710 (факт 1728) ТВН
70,49 кг(-190) ФА-319 ккал Гости29.06-05.07.18 СКН-план 1740 (факт 1739) ТВН
70,41 кг(-80) ФА-339 ккал 06.07-12.07.18 СКН-план 1680 (факт 1737) ТВН
70,59 кг(+170) ФА-351 ккал ДР03.07-19.07.18 СКН-план 1640 (факт 1636) ТВН
70,5 кг(-80) ФА-362 ккал антибиотикРежим -100 МФ ***
20.07-26.07.18 СКН-план 1600 (факт 1768) ТВН
70,38 кг(-120) ФА-385 ккалРежим -200 МФ ***
27.07-02.08.18 СКН-план 1750 (факт 2019) ТВН
70,66 кг(+280) ФА-485 ккал В общем, вот оно в цифрах, что бывает , когда резко увеличивается нагрузка. Тут же неадекватно увеличению нагрузки подскакивает аппетит. Затраты увеличены последние две недели примерно на 150 ккал, зато реакция организма почти в два раза выше. Я уже молчу о том, что нельзя забывать об достаточном восстановлении после тренировок, это тоже моя ошибка, стресс в итоге нарастает, что тоже отражается на аппетите.
По обменке можно сказать, что никакого разгона не произошло - все цифры сходятся, СКН больше на 270 ккал ... привес 280г. Капец.
Эх, уже понятно, что на калорийности 1790ккал я особо не похудею, но может хоть аппетит приструню. И буду следить, за обязательным днём отдыха от своей бурной активности.
А всем всего хорошего, чтоб все планы удавались и результаты только радовали !