MF-Follower-400 » 14 июн 2018, 14:52
Люпус, читать не много, можно твое мнение услышать? Спасибо
Он намекает даже на наши святые 400 ккал?
В продолжение поста. Любой дефицит калорий влияет на организм. Картинка из “Caloric restriction: Impact upon pituitary function and reproduction” в галерее, смотрите. Следствия и результаты: ⠀
Кортизол ⬆. Снижение скорости восстановления, рост повреждений мышечных волокон, снижение качества сна, задержки воды.
Грелин ⬆. Рост неконтролируемого чувства голода, тяга на быстрые углеводы.
Лептин ⬇. Снижения чувства насыщения.
Эстроген ⬇. Прерывистый цикл.
Гормонон роста, IGH-1 ⬇. Снижение возможностей для роста тканей, в том числе мышечных, в том числе восстановления.
T3/T4 (тироид) ⬇. Снижение возможностей для роста тканей, снижение базального метаболизма. При ультранизких значениях - влияние на цикл. ⠀
Выводы. ⠀
1.Даже минимальный дефицит калорий влияет на организм.
2.Гормональная система не работает на вкл/выкл: не получится за один раз исправить то, что вы подавляли месяцами.
3.Диета должна включать периоды поддержки или циклирования калорий. ⠀
Я использую последнее. Стандартно для восстановления рекомендуется каждые 3 месяца выходить из дефицита на 2-4 недели. Я циклирую калории: 3 дня поддержки, 4 дня дефицита. Что позволило мне стабильно худеть уже почти год без проблем. ⠀
Отдельная мысль: ВОЗМОЖНО на кето сложнее худеть долго без срывов, так как дефицит приводит к снижению лептина, а лептин отвечает прежде всего на рост углеводов в диете [2]. Поэтому на LCHF я бы делал минимум 1 высокоуглеводный день в неделю. ⠀
Используете выход на поддержку? Как часто? ⠀ [1] Caloric restriction: Impact upon pituitary function and reproduction [2] Fat and carbohydrate overfeeding in humans: different effects on energy storage