И всем доброго утра!Оно у меня может и доброе после того как выспалась, вот только воды в трубах нет - печалька, а я так хотела куриных котлеток на обед, теперь буду есть яйцо. Не захотела возиться с мясом, уж слишком много всего потом мыть надо, а нечем.
Вчера постаралась вписаться в план со своим ночным молоком, вроде получилось - 1828 ккал ( план 1830). На тренировке не побегала, пожалела себя после полубессонной ночи, только железки потягала. Сегодня вес 70,2 кг. И посчиталась. Вот за что я люблю МФ, так это ещё за то, что он всё перелётные ужастики так аккуратно по полочкам разложит и в конечном итоге понимаешь, что всё не так уж и страшно.
Вот если бы не съела солёной рыбки и не вылетела на 71кг, то ещё бы и отвес по ТВН был бы, а так:
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 70.43 кг
Типичный вес последней недели 70.43 кг
Недельное изменение веса 0 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1803 ккал (реком. калор. 1790)
Средняя калорийность последней недели 1901 ккал (реком. калор. 1830)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1760 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 2Очень даже неплохо для недели с двумя зажорными днями, обычно от такого расклада я поправляюсь.
Дальше в моей диетной истории буде недельное отступление с привесом. Через неделю продолжу как раз с калорийностью 1760 ккал.
А сейчас меня ожидает такое нелюбимое мной накопление ккал на приезд гостей с последующим калорийным отрывом до 2500-2800 ккал, всё зависит от калорийности торта.
Есть то я буду практически как всегда, вот только выпью 1-2 лишних бокала вина , это уже плюс 200 ккал, кусочек тортика - 500 ккал, ну может лишний бутербродик съем - ещё плюс 150-200 ккал, пару конфеток -150 ккал и вуаля плюс 1000 ккал .
Ну а если ещё накидаться нарезок колбас и сыра ....
1 кусочек сыровяленой кобаски примерно 10г и почти 50 ккал, кусочек сыра в среднем 15г - 60 ккал... Я давно уже все нарезки обхожу стороной на застольях, с самого начала МФ. Ничто так не дисциплинирует как регулярный подсчёт ккал. И вроде как уже даёшь себе возможность расслабится, а внутренний калькулятор такую сирену включает около 3000 ккал, что ничем уже не заглушить.
Думаю, привес будет порядка 300-400г. Три дня в среднем по 700 ккал в плюс , как раз 300г жира, ещё минус тренировка и плюс водно-солевой отёк могут что-то добавить.
Вот такие вот дела и планы.
Общий итог:
Режим -200
28.02-06.03.18 СКН-план 1920(факт 1915 – «4») ТВН
70,18 кг (-290) Физ.акт.-311 ккал07.03-13.03.18 СКН-план 1900(факт 1915 – «4») ТВН
69,95 кг (-230) Физ.акт.-243 ккал14.03-20.03.18 СКН-план 1940(факт 1968 – «4») ТВН
69,96 кг(+10) Физ.акт.-293 ккал21.03-27.03.18 СКН-план 1840(факт 1873 – «4») ТВН
69,92 кг (-40) Физ.акт.-301 ккал28.03-03.04.18 СКН-план 1850 (факт 1865 – «4») ТВН
70,01 кг(+90) Физ.акт.-285 ккал04.04-10.04.18 СКН-план 1770 (факт 2061 – «0») ТВН
70,45 кг(+440) ФА-304 ккал Пасха 11.04-17.04.18 СКН-план 1770(факт 1773 – «4») ТВН
70,67 кг(+220) ФА-343 ккал 18.04-24.04.18 СКН-план 1810 (факт 1954 – «0») ТВН
70,66 кг(-40) ФА-360 ккал 25.04-01.05.18 СКН-план 1820 (факт 1905 – «-0») ТВН
70,41 кг(-250) ФА-282 ккал02.05-08.05.18 СКН-план 1920 (факт 1876 – «4») ТВН
70,55 кг(+140) ФА-331 ккал09.05-15.05.18 СКН-план 1790 (факт 1803 – «4») ТВН
70,43 кг(-120) ФА-385 ккал16.05-22.05.18 СКН-план 1830 (факт 1901 – «2») ТВН
70,43 кг(0) ФА-311 ккалАктивность чуть меньше из-за генеральной уборки один день, меньше ходила. В принципе если посчитать калории, потраченные на мытьё всех окон, то будет даже больше 400 ккал в среднем за неделю.
И в связи с печальными событиями, мы пока бухгалтера на замену не берём, её работу распределяем понемногу на всех. Я себе тоже взяла определённое количество обязательств. Не знаю, как всё буду успевать, надеюсь, что справлюсь. Вот через полтора месяца квартальный отчёт покажет насколько мы справляемся.
Всем отличного денёчка!