Всем привет! Ну, как говорится, спасение утопающих — дело рук самих утопающих, вчера я была более чем активна до поздней ночи и при этом с минимумом калорий -
1611 ккал.
Почти вес день провела на ногах, вечером с доцей были на концерте Дана Балана. Сначала я оставляла калории на всякий случай, а в пол одиннадцатого ночи не рискнула весь остаток использовать, ограничилась 350 ккал - вполне достаточно, чтоб не лечь спать голодной.
Дан Балан - красавчик, отличный концерт, получили массу удовольствия.
Вес с утра
70,2 кг.
Не особо вчерашний день повлиял на расчёты, но всё равно приятно :
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 70.67 кг
Типичный вес последней недели 70.66 кг
Недельное изменение веса -10 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1773 ккал (реком. калор. 1770)
Средняя калорийность последней недели 1954 ккал (реком. калор. 1810)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1820 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 1Оценка "1", даже удивило, что не "0", колбасило меня на прошлой неделе нереально:
Физическая активность 18.04-24.04.18 :
Бег 4 раз по 1,8км = 4х1,8км х70кг=504 ккал
Ходьба 37 км – (37х70кг)/2=1295 ккал
Тренаж. зал 4х180=720 - уже все дни тренируюсь по полной намеченной программе
Итого: 2519ккал/7 дней=360 ккал
Если посчитать с 1000 ккал дополнительных затрат по генеральной уборке - 1000/7 дней=143 ккал, тогда физическая нагрузка получается вообще жуть 360+143=503 ккал.
Итого, что имею, то храню, пока не плачу потерявши
:
07.02-13.02.18 СКН-план 1850(факт 1914 ) ТВН
70,60 кг (0) 14.02-20.02.18 СКН-план 1800(факт 1864) ТВН
70,99 кг (+390) хеликобактер+простуда21.02-27.02.18 СКН-план 1790(факт 1777– «5») ТВН
70,47 кг (-520) Физ.акт.-221 ккалРежим -200
28.02-06.03.18 СКН-план 1920(факт 1915 – «4») ТВН
70,18 кг (-290) Физ.акт.-311 ккал07.03-13.03.18 СКН-план 1900(факт 1915 – «4») ТВН
69,95 кг (-230) Физ.акт.-243 ккал14.03-20.03.18 СКН-план 1940(факт 1968 – «4») ТВН
69,96 кг(+10) Физ.акт.-293 ккал21.03-27.03.18 СКН-план 1840(факт 1873 – «4») ТВН
69,92 кг (-40) Физ.акт.-301 ккал28.03-03.04.18 СКН-план 1850 (факт 1865 – «4») ТВН
70,01 кг(+90) Физ.акт.-285 ккал04.04-10.04.18 СКН-план 1770 (факт 2061 – «0») ТВН
70,45 кг(+440) ФА-304 ккал Пасха 11.04-17.04.18 СКН-план 1770(факт 1773 – «4») ТВН
70,67 кг(+220) ФА-343 ккал 18.04-24.04.18 СКН-план 1810 (факт 1954 – «0») ТВН
70,66 кг(-40) ФА-360 ккал И вот посчитала свой УОО по
универсальной формула УОО для нужд МФ :
Для женщин УОО = 6(Р – В) + 9 МН + 3М -126
где Р – рост в см, В – возраст в годах, МН – нормальный вес в кг, М – фактический вес в кг.С учётом, что
нормальный вес мужчин и женщин по исследованию Миффлина-СанЖеора оценен нами как вес при ИМТ = 22,5 «средних» по исследованию мужчин и женщин. получается
Р=177 В=50 МН=70,5 М=70,66 - беру последний ТВН
Мой УОО без физической активности :
6(177-50)+9х70,5+3х70,66-126=1483 ккал
Получается , если взять физ.активность последней недели по полной программе - 500 ккал, то как-то всё красиво сходится примерно на цифре 2000 ккал, конечно на калорийности в 1954 ккал , как последняя СКН , я худеть не буду, а на 1770 вполне могли спрятаться отёки от увеличения тренировки в зале.
Вот так , ничего военного, считайте и будет вам счастье! И мне лишний раз мозгами пораскинуть не помешает.