Ирина, привет! Неплохой результат, если конечно не думать о количестве ккал. Но кто ж его знает, как ты ( я , мы, он , она , они ) считаем те ккал. Говорят разбег может быть существенный...По крайней мере, лично я так себя успокаиваю, когда мне кажется, что у меня за минусом спорта как-то мало ккал выходит.
И вот относительно резистентностей, помнишь, ты писала:
чучундра писал(а):про лептин. у меня 100% с ним проблемы есть, "т.к. инсулинорезистентность и лептин-резистентность неразделимы и вызваны «метаболическим воспалением». Усугубление инсулинорезистентности ведет к усилению лептин-резистентности, и наоборот." и тут рекомендуют Не есть слишком много углеводов.
Знаешь, я сколько ни читаю на эту тему, победить в этом деле никакая диета не поможет, очень важно заниматься умеренной физнагрузкой - регулярная трата мышцами гликогена улучшает чувствительность к инсулину:
Многие исследования показали, что физическая инертность связана с резистентностью к инсулину. Ни одна ткань организма не нуждается в таком количестве глюкозы как работающие мышцы.
Ещё неплохо основной приём пищи делать в обед, а не на ужин - к вечеру чувствительность к инсулину снижается, наверно из-за этого такой успех имеет любимое всеми ограничение - не есть после 18ч.
И такой прикол прочитала, до сих пор не могу с ним окончательно разобраться:
Низкоуглеводная жировая диета стимулирует инсулинорезистентность. Это совершенно нормальный физиологический ответ на ограничение поступления углеводов с пищей, так как понижение чувствительности к инсулину улучшает жиросжигание. Такое ограничение поступления углеводов снижает выработку инсулина. При низком уровне инсулина активируется гормоночувствительная липаза (триглицеридлипаза). Жировая ткань распадается и впускает свободные жирные кислоты в кровь. Эти кислоты, в основном, потребляются мышечной тканью и автоматически вызывают в ней инсулинорезистентность. Ну просто организм с углеводов переходит на кетоны, но при этом инсулинорезистентность растёт, могу себе представить, что будет, когда слететь с кетоной диеты...- ожирение в кубе.
Усиливают ИР переедание, гиподинамия, стрессы, недосыпание и конечно же курение.
Я теперь хожу и тренируюсь исключительно с мыслью не столько заработать доп. калории, сколько для того, чтоб потратить побольше гликогена для профилактики ИР.
А в целом динамика у тебя есть. Ждём твоего отчётика через месяц. Удачного постройнения.