Здравствуйте!
Это моя первая конференция.Начало скопирую из дневничка:
История похудения моя как у многих. Заметила, что мои похудения происходили с периодом в 2 года - 9 месяцев похудения, остальное время набор веса с добавкой и попытки взять себя в руки. Затем все снова.
Худышкой никогда не была. Школу закончила с весом 55 кг (рост 167 см). После рождения старшей дочери был максимум 62 кг, после средней - 70 кг. Худела на жестком ограничении рациона. Успешно, была энергична и бодра, даже выводы сделала, что организм из режима запасания жира перешел в режим расходования, поэтому энергии хватало, правда, как уже писала, срывалась.
После рождения младшей в 36 лет с веса 72 кг похудела на правильном питании до 57 (сколько комплиментов было!). Питалась сбалансировано, считала калории, занималась бодифлексом и ходьбой. Но вышла из декрета на работу и набрала опять до 75 кг. Потом (через 2 года) пыталась похудеть по изученной схеме, но бодифлекс уже не давал результатов, вес уходил медленнее. Подключила занятия с Джилл, дошла до 68 кг и все. Потом набор веса до 82 кг. С января 2015 года "села" на Дюкана, за 1,5 месяца сбросила 4 кг, но попутно считала калории и ужасалась цифрам - не более 1100 в самые сытые дни. Причем последние 3 недели вес не опускался, несмотря на четкое следование системе.
Раз так, то терять мне было уже нечего. На мясо и иже с ним смотреть уже не могла, и еще на зубах появились какие-то желтые точки (еще через 2 месяца нормального питания пропали).
С 9 марта начала разгон ОВ.
Сначала разгон шел хорошо - иногда привесы, иногда отвесы. Но, потом привесы увеличились
1 нед. СКН- план 1200 (факт 1270) ТВН 76,5
2 нед. СКН- план 1300 (факт 1289) ТВН 76,5 (0)
3 нед. СКН- план 1400 (факт 1406) ТВН 76,0 (-500)
4 нед. СКН- план 1500 (факт 1503) ТВН 76,0 (0)
5 нед. СКН- план 1600 (факт 1595) ТВН 76,3 (+300)
6 нед. СКН- план 1700 (факт 1698) ТВН 76,8 (+500) ОВ
7 нед. СКН- план 1750 (факт 1768) ТВН 76,0 (-800)
8 нед. СКН- план 1870 (факт 1866) ТВН 76,5 (+500) КД
9 нед. СКН- план 1970 (факт 1976) ТВН 76,9 (+400)
10 нед. СКН- план 2000 (факт 1999) ТВН 77,3 (+400) ОВ
11 нед. СКН- план 2100 (факт 2099) ТВН 77,0 (-300)
12 нед. СКН- план 2200 (факт 2192) ТВН 77,9 (+900) КД
13 нед. СКН- план 2200 (факт 2187) ТВН 78,2 (+300) видимых причин нет
Потом последовали Установочные недели
1 нед. СКН- план 1900 (факт 1900,7) ТВН 78,4 (+200) ОВ
2 нед. СКН- план 1800 (факт 1804) ТВН 78,01 (-440)
МФ с 21.06.2015
Начало МФ совпало с началом отпуска и понижением и без того малой активности.
Я приняла решение добавить спорт - записалась в тренажерный зал. Естественно, сначала был привес.
Режим - 400
1 нед. СКН- план 1870 (факт 1870) ТВН 77,8 (-180) КД
2 нед. СКН- план 1740 (факт 1751) ТВН 78,2 (+400) спорт
3 нед. СКН- план 1710 (факт 1706) ТВН 79,0 (+800) ОВ спорт
4 нед. СКН- план 1630 (факт 1635) ТВН 78,8 (-200) спорт
Режим - 300 (испугалась понижения калорийности)
5 нед. СКН- план 1620 (факт 1618) ТВН 78,4 (-400) спорт
За время следования системе мне на 100% удается придерживаться калорийности.
Жора во второй половине цикла не испытываю (ПМС проявляется раздражительностью), посему бонус не использовала.
Если раньше после КД случался отвес, обусловленный жором перед КД и накопившейся жидкостью, то теперь (на МФ) - четкий отвес во второй половине цикла и привесы в первой.
Вместе с Люпусом сделала вывод, что не используя бонус во второй половине, тем самым понижаю калорийность основного рациона и скачкообразно повышаю калорийность в первой половине цикла.
Со следующего месяца буду вводить бонус.