Дневник Хитрой лисы

[Хитрая Лиса]

Здравствуйте, данные за последние две недели

16.03 - 85.4 - 1410 повышение ккл на 100
17.03.- 85.7 - 1590 рекомендовано 1640
18.03. - 85.8 -1614 заболел желудок
19.03. - 85.8 - 1628
20.03. - 85.8 - 1365
21.03. - 85.4 - 1410
22.03. - 84.9 - 1249
___________________________________________
23.03 - 84.9 - 1548
24.03 - 84.8 - 1641
25.03 - 85.0 - 1654
26.03 - 85.1 - 1680
27.03 - 84.9 - 1641
28.03 - 84.9 - 1591
29.03 - 84.5 - 1648
ТВН - 84.8
СКН - 1641
С 30.03 +100 ккл - 1740

[Lupus]

Ты же знаешь нашу форму отчета. То, что ты написала, даже при успешности, не имеет никакого значения ни для понимающих, ни тем более для непонимающих, и ты через некоторое время забудешь что было к чему.
Приводи ТВН каждой недели, среднюю калорийность каждой недели, вычисли среднюю калорийность двух недель, сравни отвес с планом (у тебя 300 г?), сделай выводы, и добавь калорий или убавь с обоснованием.

[Хитрая Лиса]

23.03 - 84.9 - 1548
24.03 - 84.8 - 1641
25.03 - 85.0 - 1654
26.03 - 85.1 - 1680
27.03 - 84.9 - 1641
28.03 - 84.9 - 1591
29.03 - 84.5 - 1648
--------------------------
30.03 - 84.5 - 1740
31.03 - 84.3 - 1740
01.04 - 84.4 - 1848
02.04 - 84.2 - 1816
03.04 - 84.4 - 1662
04.04 - 84.4 - 1737
05.04 - 84.2 - 1640

ТВН - 84.4
СКН - 1740

Сейчас у меня пока идет разгон до 2264 ккл.
Калорийность как попало и отвеса как такового нет. Хотя отвес на разгоне это приятно))
Следующая неделя калорийность 1840
Для меня это уже слишком высокая, рассчитала на сегодня, получилось всего 1670, надо еще чем то добирать. Если брать высококалорийные продукты, тогда жиры около 100 ккл получаются, тоже не очень хорошо..

[Хитрая Лиса]

Отчет:начало разгона 02.03.2020 г -88.20
ТВН предпоследней недели 84.36
ТВН последней недели 84.53
Недельное изменение веса-(+170)
СКН предпоследней недели 1740(рекомендуемая 1740)
СКН последней недели 1842(рекомендуемая 1840),
РКН - 1940
вес на сегодня 84.0

02.03. СКН 1452 ТВН 87.05
09.03. СКН 1458 ТВН 86.50 - 550
16.03. СКН 1414 ТВН 85.65 - 850
23.03. СКН 1629 ТВН 84.89 - 760
30.03. СКН 1740 ТВН 84.36 - 530
06.04. СКН 1842 ТВН 84.53 + 170

[Хитрая Лиса]

Отчет:начало разгона 02.03.2020 г -88.20
ТВН предпоследней недели 84.53
ТВН последней недели 84.55
Недельное изменение веса-(+20)
СКН предпоследней недели 1842(рекомендуемая 1840)
СКН последней недели 1946(рекомендуемая 1940),
РКН - 2040
вес на сегодня 84.7

02.03. СКН 1452 ТВН 87.05
09.03. СКН 1458 ТВН 86.50 - 550
16.03. СКН 1414 ТВН 85.65 - 850
23.03. СКН 1629 ТВН 84.89 - 760
30.03. СКН 1740 ТВН 84.36 - 530
06.04. СКН 1842 ТВН 84.53 + 170
13.04. СКН 1946 ТВН 84.55 +20

[Хитрая Лиса]

Отчет:начало разгона 02.03.2020 г -88.20
ТВН предпоследней недели 84.55
ТВН последней недели 84.79
Недельное изменение веса-(+240)
СКН предпоследней недели 1946(рекомендуемая 1940)
СКН последней недели 2043(рекомендуемая 2040),
РКН - 2140
вес на сегодня 84.7

02.03. СКН 1452 ТВН 87.05
09.03. СКН 1458 ТВН 86.50 - 550
16.03. СКН 1414 ТВН 85.65 - 850
23.03. СКН 1629 ТВН 84.89 - 760
30.03. СКН 1740 ТВН 84.36 - 530
06.04. СКН 1842 ТВН 84.53 + 170
13.04. СКН 1946 ТВН 84.55 +20
20.04 СКН 2040 ТВН 84.79 + 240

У меня вопрос, идет прибавка веса, знаю что нужно дождаться дважды +400 и идти собственно на сам МФ.
Но если повышения не будет на 400? Будет вот так же потихоньку повышаться? Мой УОО 2264, насколько выше этой расчетной величины нужно подниматься?

[LadyVengeance]

Добрый день!

У меня вопрос, идет прибавка веса, знаю что нужно дождаться дважды +400 и идти собственно на сам МФ.
Но если повышения не будет на 400? Будет вот так же потихоньку повышаться? Мой УОО 2264, насколько выше этой расчетной величины нужно подниматься?

В дневнике кроме цифр веса и калорийности нет никаких вводных данных ( возраст, рост). Очень непонятно какова величина проблемы ( лишнего веса). Если избыточного веса немного, то вполне можно продолжить разгон. Если вес критичен, то стоит смирится с пониженным обменом, что тоже очень условно.

Вот у меня расчётный УОО примерно 2240 ккал при дополнительной физической активности в среднем на 300 ккал (если из формулы УОО=(рост-возраст)х6+весх20 не вычитать 200 ккал.)
По факту мой УОО=1950-2000 ккал. Несколько раз разгонялась,но поднять обменку до расчётных величин не смогла, т.е. у меня обмен снижен примерно на 13%. Отклонение до 20%в ту или иную сторону вполне нормально даже для абсолютно здорового человека. К тому же не факт, что именно мой способа подсчёта калорий идеален, может где-то я себе занижаю общую калорийность, т.е. и при подсчёте калорий могут быть погрешности - и в самом подсчёте и в используемой таблице калорийности.

К тому же прошедшая неделя была не из "лёгких". Возможно в рационе было больше углеводов из-за Пасхи, и конечно же новолуние могло повлиять на прибавку веса. Как по мне, останьтесь ещё неделю на калорийности 2040 ккал , не поднимайте на 100 ккал и всё станет ясно и понятно.

[Хитрая Лиса]

Лариса, здравствуйте. Причина набора лишнего веса- длительный прием преднизалона. Ну и после окончания лечения, через некоторое время снова гормоны.
Рост мой 168,вес сегодня 85. Вроде как и не критично, продолжать разгон можно, но с такой медленной прибавкой по ТВН, боюсь что мне придется разгонятся до 3000 ккл

[Lupus]

Правило 2 раза по +400 г очень приблизительное, слишком ненадежное, на него накладываются случайности. Дойди до расчетной, напомни еще раз, сколько у тебя, по уточненной формуле, где вес и фактическй и нормальный. Если будет сомнение что недошла, то отними не 400 ккал и даже не 300, а для начала 200, и потом уже подравнивайся под отвесы которые у тебя исходя из истории сначала планировать 300 г.

[Хитрая Лиса]

Правило 2 раза по +400 г очень приблизительное, слишком ненадежное, на него накладываются случайности. Дойди до расчетной, напомни еще раз, сколько у тебя, по уточненной формуле, где вес и фактическй и нормальный. Если будет сомнение что недошла, то отними не 400 ккал и даже не 300, а для начала 200, и потом уже подравнивайся под отвесы которые у тебя исходя из истории сначала планировать 300 г.

Спасибо) Поняла, иду дальше.