Привет Наталья!
Volna писал(а):Скажу одно. Калории считаю. Твн выссчитываю.
И вот тут бы поподробней, особенно про калории.
У нас в зале десятки людей живут в режиме 5 дней чуть ли не 1000-1200 ккал + много спорта, на выходных два дня , скорей всего, по 3000-3500 ккал. Средняя калорийность недели в таком режиме 1600 ккал- 1900 ккал, при таком количестве активности очень даже похудательная, но народ толстеет из года в год, пожалуй, только новичкам в диетах и при этом очень молодым удаётся постройнеть на таком режиме питания.
В общем, вытекает вопрос, как равномерно поддерживается калорийность в течении недели?
Если последние пару лет ты жила в режиме диета+зажоры, то это верный путь к набору веса и снижению УОО.
Volna писал(а): Теперь по-существу.
Если брать расчётное 2252,да вычесть 400, то в теории при 1852 я должна бы уже худеть. Но нет. При такой калорийности я скорее стою, а то и стремлюсь набрать. Очень медленное снижение начинается только при 1600.
Ну да, нормально всё. Формула МФ для здоровых людей, при нарушениях обмена веществ калорийность может быть ниже на 300 ккал. Т.е. вполне вероятно, что твоя калорийность похудения 2252-300-400=1552 ккал, вот потому на 1600 ккал идёт какое-то снижение веса.
А вообще:
Volna писал(а):Были попытки уйти на, так называемое, интуитивное питание, но вес сразу растёт. Видимо невольно увеличиваю порции. Периодически начинаю физ-ру, бросаю.
заболела пневмонией.
Иммунитет на нуле.
Низковат гемоглобин. Принимаю сейчас препараты железа.
Это всё , как по мне, признак снижения обмена веществ. И сил даже нет на физкультуру. Что бы я делала? В перспективе попробовала бы поднять калорийность до 1950 ккал так, чтоб вес не рос. При этом надо бы ходить по 20000 шагов в день ( шагомер на руку, а не на телефоне)
Для начала можешь 2-3 недели посидеть на 1500-1600 ккал, чтоб точно оценить ситуацию, если вес пойдёт вниз и ты уверена, что на Новый год всё не испортишь, то продолжай. Если уверенности в себе нет, то в декабре надо поднимать калорийность. А то до Нового года скинешь 1,5 кг, потом три наберёшь. Понятно, что изменение веса оценивать по системе МФ и по ней же корректировать калорийность.
Вот смотри, в интернете
девушка разгонялась - с 1850 ккал до 2500 ккал ( а чуть раньше было вообще 900 ккал!). Я посчитала, у неё активность примерно на 1000 ккал, но вот и суди сама - без активности это 1500 ккал для поддержания веса, совсем немного. Кстати, по формуле МФ у неё получается: (167-32)х6+57х20=1950 ккал, если прибавить её активность, то уже вылезет под 3000 ккал, никак не 2500 ккал. Так что привязки к формулам быть не должно, всё по самочувствию и по цифрам.
И да, это ни в коем случае не реклама тренера из интернета, МФ надёжнее для здоровья и похудения. А вот примеры по разгону очень интересно почитать. Кстати, не факт, что у него таких вот ярких примеров один на сотню.