LadyVengeance » 15 мар 2017, 07:49
Татьяна, статья роскошная, но она как и МФ при попытке следовать основным постулатам, постоянно натыкаешься на кучу вопросов.
Я часто возвращаюсь к осознанности в повседневной жизни, если это ощущение постоянно не контролировать, можно залипнуть мыслями в ничтожной ерунде, раздутой до вселенского масштаба. Да, мы есть то, что думаем. Но мало знать, что мозг рулит, нужно ещё знать как сформировать автоматические реакции и условные рефлексы . Я вот всё жду, когда можно будет с питания снять контроль, пока ещё рано... А вот со спортом проблему решила, в большинстве случаев тренируюсь , вернее физкультурничаю, очень даже охотно и с удовольствием.
Я нашла у психолога про технологию формирования привычки, чтобы знать, как можно себе помочь и что мешает. Почему вредная привычка формируется намного быстрей, чем привычка полезная. Разместила в контакте и что удивительно, никому не интересно, все всё знают и все всё умеют. А ведь там чётко написано как можно заставить себя тренироваться, какие должны быть мысли:
Где взять положительное подкрепление занятию, если в процессе тошнит, а после всего - упадок сил?
Когда вам тошно, надо представить как вам будет радостно от результата. Воссоздайте эту картину в своей душе, именно так создают положительное подкрепление волевые люди, они учатся мотивировать себя картинами результата в будущем, но не умозрительными, а чувственными, получая кайф.
Кроме того, волевые люди умеют боль и преодоление воспринимать как кайф (это не мазохизм, но механизм чем-то немного похож, разница в том, что при мазохизме цель - кайф, а здесь цель - результат, а кайф от боли - средство достижения цели). То есть вы какое-то время преодолевали себя, трансформируя боль в удовольствие, а потом у вас начался реальный кайф. Это уровень настоящих воинов, но вам никто не мешает осваивать его понемногу.
Важно дождаться удовольствия или придумать его, отловить его, заметить и начать растить (обычно кайф от результата сказывается на процессе, и наоборот), тогда вы получите положительное подкрепление и привычка начнет формироваться. Начнет формироваться - это значит, что вам потребуется меньше сил, чтобы делать это, все перейдет в автоматический режим с удовлетворением в финале или процессе. На этапе закладки привычки важно не переусердствовать и не нагружать себя раньше времени, пока кайф слишком хрупкий, а сил требуется все еще много. Нельзя фрустрировать себя внутренними диалогами в стиле: маленькие результаты, много времени и энергии уходит, а толку чуть. Наоборот поддерживайте себя. Хвалите себя за любые усилия по формированию полезной привычки, мотивируйте.
И главное. Самое главное. Осознайте насколько это динамический процесс, насколько вы пластичны. Сегодня вам неприятно и трудно, а завтра станет легче и приятней. Осознайте насколько вы пластичны и централизованы при этом. Все зависит от вас. Но "зависит от вас" не означает, что вы приказали джину и он все сделал за вас. Нет, вам самим придется провести работу. Нейронные связи формируются медленно, если подкрепления положительного мало. А если много, то формируются быстро. Но у вас скорее всего получится медленно, поскольку много кайфа взять негде пока.
Это кстати вполне можно применять и к МФ.
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг