Necros писал(а):Всё бы ничего, но это расчет при косяке в 3500 сверху плана за один день, а если 2 дня таких было, или были хорошие шашлыки из свинины с соком сладким, или пивом, то косяк может выйти больше. Такой расчет хорошо отработан на девушках, их косяки это в худшем случае пирожное на 300 ккал в день), максимум на пару тысяч, а мужчины контингент другой. Глядя на журналы Gustav, bugivugi и логи своих посиделок я думаю что косяк на 7000 у мужчин не из области фантастики.
Чисто в порядке обмена "впечатлениями" поделюсь собственными наблюдениями, без каких-либо рекомендаций (!) "наружу":
1. Если я при заданной калорийности 3500 ккал делаю двойной косяк, т.е. наедаю 7000 ккал, то на следующий день в меня положенные 3500 ккал можно загнать с большим трудом. Обычно в вечер косяка еда/питье заканчивается поздним вечером или даже за полночь. Ощутимое желание что-либо поесть возникает на следующий день не раньше обеда. И в этот следующий день я вполне могу обойтись 2000 ккал, даже не осознавая, что фактически делаю разгруз. Может быть когда-нибудь "заимеет смысл" считать косяк совместно со следующим днём как единые 48-часовые сутки, впрочем, вычисляя и среднее значение, приходящееся на каждые из двух 24-часовых половинок таких суток...
2. При заданной калорийности 3500 ккал я готов 5 дней на неделе просидеть на 2500 ккал (при этом не особо голодая) и в выходные, если требуют реалии жизни, оторваться на двух днях по 6000 ккал, выдав среднюю за неделю в размере всё тех же 3500 ккал.