Дневник Алины Gornostaeva

Дневник Алины Gornostaeva

Сообщение Gornostaeva » 09 май 2015, 16:28

Всем заглянувшим - привет! Рада видеть в своем дневничке!

История похудения моя как у многих. Заметила, что мои похудения происходили с периодом в 2 года - 9 месяцев похудения, остальное время набор веса с добавкой и попытки взять себя в руки. Затем все снова.
Худышкой никогда не была. Школу закончила с весом 55 кг (рост 167 см). После рождения старшей дочери был максимум 62 кг, после средней - 70 кг. Худела на жестком ограничении рациона. Успешно, была энергична и бодра, даже выводы сделала, что организм из режима запасания жира перешел в режим расходования, поэтому энергии хватало, правда, как уже писала, срывалась.
После рождения младшей в 36 лет с веса 72 кг похудела на правильном питании до 57 (сколько комплиментов было!). Питалась сбалансировано, считала калории, занималась бодифлексом и ходьбой. Но вышла из декрета на работу и набрала опять до 75 кг. Потом (через 2 года) пыталась похудеть по изученной схеме, но бодифлекс уже не давал результатов, вес уходил медленнее. Подключила занятия с Джилл, дошла до 68 кг и все. Потом набор веса до 82 кг. С января 2015 года "села" на Дюкана, за 1,5 месяца сбросила 4 кг, но попутно считала калории и ужасалась цифрам - не более 1100 в самые сытые дни. Причем последние 3 недели вес не опускался, несмотря на четкое следование системе.
Раз так, то терять мне было уже нечего. На мясо и иже с ним смотреть уже не могла, и еще на зубах появились какие-то желтые точки (еще через 2 месяца нормального питания пропали).

С 9 марта начала разгон ОВ.
Последний раз редактировалось Gornostaeva 09 май 2015, 18:25, всего редактировалось 2 раз(а).
Новый этап = с 9 мая 2015
Gornostaeva
 
Сообщения: 59
Зарегистрирован: 08 май 2015, 19:29
Откуда: Волгоград

Re: Дневник Алины Gornostaeva

Сообщение Gornostaeva » 09 май 2015, 16:29

На сегодняшний день разгон не позволил снизить вес, есть даже небольшой привес, но я ем как ЧЕЛОВЕК
1 нед. СКН- план 1200 (факт 1270) ТВН 76,5
2 нед. СКН- план 1300 (факт 1289) ТВН 76,5 (0)
3 нед. СКН- план 1400 (факт 1406) ТВН 76,0 (-500)
4 нед. СКН- план 1500 (факт 1503) ТВН 76,0 (0)
5 нед. СКН- план 1600 (факт 1595) ТВН 76,3 (+300)
6 нед. СКН- план 1700 (факт 1698) ТВН 76,8 (+500) ОВ
7 нед. СКН- план 1750 (факт 1768) ТВН 76,0 (-800)
8 нед. СКН- план 1870 (факт 1866) ТВН 76,5 (+500) КД
9 нед. СКН- план 1970 (факт 1981) ТВН 76,9 (+400)
Новый этап = с 9 мая 2015
Gornostaeva
 
Сообщения: 59
Зарегистрирован: 08 май 2015, 19:29
Откуда: Волгоград

Re: Дневник Алины Gornostaeva

Сообщение Lupus » 09 май 2015, 17:31

Gornostaeva писал(а):Всем заглянувшим - привет! Рада видеть в свое дневничке!

История похудения моя как у многих. Заметила, что мои похудения происходили с периодом в 2 года - 9 месяцев похудения, остальное время набор веса с добавкой и попытки взять себя в руки. Заем все снова.

Так это же классика ББ самого высокого уровня - тех, у которых макроцикл не 6 месяцев, как у всех, а год - они типа весь год готовятся к одному самому крутому соревнованию. А у тебя макроцикл 2 года. Но самое главное – классические пропорции массонабора и сушки: 2:1.
Lupus
 
Сообщения: 972
Зарегистрирован: 01 мар 2015, 08:37

Re: Дневник Алины Gornostaeva

Сообщение Lupus » 09 май 2015, 17:36

Gornostaeva писал(а): С января 2015 года "села" на Дюкана, за 1,5 месяца сбросила 4 кг, но попутно считала калории и ужасалась цифрам - не более 1100 в самые сытые дни.

Дюкан последнее время в устном общении уверяет, что ДД не белковая, а разумно сбалансированная. Шулерство чистой воды – в РФ рекламирует классику, а в рукаве для доказательств/опровержений припрятан дюкан-лайт. Но поскольку худеющие инстинктивно действительно приправляют ДД углями, похудеть можно только на низкокалорийном дюкане. Что и наблюдаем.
Lupus
 
Сообщения: 972
Зарегистрирован: 01 мар 2015, 08:37

Re: Дневник Алины Gornostaeva

Сообщение Lupus » 09 май 2015, 18:24

Gornostaeva писал(а):На сегодняшний день разгон не позволил снизить вес, есть даже небольшой привес, но я ем как ЧЕЛОВЕК
1 нед. СКН- план 1200 (факт 1270) ТВН 76,5
2 нед. СКН- план 1300 (факт 1289) ТВН 76,5 (0)
3 нед. СКН- план 1400 (факт 1406) ТВН 76,0 (-500)
4 нед. СКН- план 1500 (факт 1503) ТВН 76,0 (0)
5 нед. СКН- план 1600 (факт 1595) ТВН 76,3 (+300)
6 нед. СКН- план 1700 (факт 1698) ТВН 76,8 (+500) ОВ
7 нед. СКН- план 1750 (факт 1768) ТВН 76,0 (-800)
8 нед. СКН- план 1870 (факт 1866) ТВН 76,5 (+500) КД
9 нед. СКН- план 1970 (факт 1981) ТВН 76,9 (+400)

По твоим данным ниже график энерготрат. Могло быть лучше, в том смысле, что обычно цифра при x больше, хотя-бы 50-80 (в идеале должно быть 100 ккал/неделю). А здесь 26 ккал/неделю. Т.е. все, что выше, шло в привесы. Это тот случай, когда с начала можно или нужно было разгоняться по 50 ккал в неделю. Но ты зачем-то форсировала разгон и не соблюдала правило брать паузу при привесе > 400 г. А таких у тебя было 2, по +500 г, Т.е. ты сейчас должна была быть ниже на 150-200 ккал. Фатального здесь ничего нет, но видно к ухудшению обменки на НКП присовокупились проблемы с углеводным обменом (после белковых диет). Полюбому сейчас надо разгон продолжать, но вовремя брать паузу.
Вложения
gornostaeva.jpg
gornostaeva.jpg (42.98 КБ) Просмотров: 6319
Lupus
 
Сообщения: 972
Зарегистрирован: 01 мар 2015, 08:37

Re: Дневник Алины Gornostaeva

Сообщение Gornostaeva » 09 май 2015, 18:26

Lupus писал(а):
Gornostaeva писал(а):Всем заглянувшим - привет! Рада видеть в свое дневничке!

История похудения моя как у многих. Заметила, что мои похудения происходили с периодом в 2 года - 9 месяцев похудения, остальное время набор веса с добавкой и попытки взять себя в руки. Заем все снова.

Так это же классика ББ самого высокого уровня - тех, у которых макроцикл не 6 месяцев, как у всех, а год - они типа весь год готовятся к одному самому крутому соревнованию. А у тебя макроцикл 2 года. Но самое главное – классические пропорции массонабора и сушки: 2:1.


Эх, если бы это касалось спорта...
Новый этап = с 9 мая 2015
Gornostaeva
 
Сообщения: 59
Зарегистрирован: 08 май 2015, 19:29
Откуда: Волгоград

Re: Дневник Алины Gornostaeva

Сообщение Gornostaeva » 09 май 2015, 18:30

Lupus писал(а):
Gornostaeva писал(а):На сегодняшний день разгон не позволил снизить вес, есть даже небольшой привес, но я ем как ЧЕЛОВЕК
1 нед. СКН- план 1200 (факт 1270) ТВН 76,5
2 нед. СКН- план 1300 (факт 1289) ТВН 76,5 (0)
3 нед. СКН- план 1400 (факт 1406) ТВН 76,0 (-500)
4 нед. СКН- план 1500 (факт 1503) ТВН 76,0 (0)
5 нед. СКН- план 1600 (факт 1595) ТВН 76,3 (+300)
6 нед. СКН- план 1700 (факт 1698) ТВН 76,8 (+500) ОВ
7 нед. СКН- план 1750 (факт 1768) ТВН 76,0 (-800)
8 нед. СКН- план 1870 (факт 1866) ТВН 76,5 (+500) КД
9 нед. СКН- план 1970 (факт 1981) ТВН 76,9 (+400)

По твоим данным ниже график энерготрат. Могло быть лучше, в том смысле, что обычно цифра при x больше, хотя-бы 50-80 (в идеале должно быть 100 ккал/неделю). А здесь 26 ккал/неделю. Т.е. все, что выше, шло в привесы. Это тот случай, когда с начала можно или нужно было разгоняться по 50 ккал в неделю. Но ты зачем-то форсировала разгон и не соблюдала правило брать паузу при привесе > 400 г. А таких у тебя было 2, по +500 г, Т.е. ты сейчас должна была быть ниже на 150-200 ккал. Фатального здесь ничего нет, но видно к ухудшению обменки на НКП присовокупились проблемы с углеводным обменом (после белковых диет). Полюбому сейчас надо разгон продолжать, но вовремя брать паузу.

Спасибо за информацию!
Что обозначено синими точками?
Как питаться следующую неделю?
Новый этап = с 9 мая 2015
Gornostaeva
 
Сообщения: 59
Зарегистрирован: 08 май 2015, 19:29
Откуда: Волгоград

Re: Дневник Алины Gornostaeva

Сообщение Лариса » 09 май 2015, 18:58

Алина привет!
Рада тебя видеть!
Аватара пользователя
Лариса
 
Сообщения: 59
Зарегистрирован: 27 апр 2015, 11:13
Откуда: Барабинск

Re: Дневник Алины Gornostaeva

Сообщение Lupus » 10 май 2015, 08:03

Gornostaeva писал(а):Что обозначено синими точками?
Как питаться следующую неделю?

Синие точки - расчеты по твоим данным. Смотри на красную линию между ними. А там как писал могло быть лучше, в смысле она могла круче подниматься вверх. Но пока процесс идет.
Держи 2000 ккал, потом снова 2000 или 2100 в зависимости от привеса/отвеса. И приведи расчет своих энерготрат по формуле, до какого числа ккал собираешься разгоняться.
Lupus
 
Сообщения: 972
Зарегистрирован: 01 мар 2015, 08:37

Re: Дневник Алины Gornostaeva

Сообщение Gornostaeva » 10 май 2015, 08:50

Lupus писал(а):
Gornostaeva писал(а):Что обозначено синими точками?
Как питаться следующую неделю?

Синие точки - расчеты по твоим данным. Смотри на красную линию между ними. А там как писал могло быть лучше, в смысле она могла круче подниматься вверх. Но пока процесс идет.
Держи 2000 ккал, потом снова 2000 или 2100 в зависимости от привеса/отвеса. И приведи расчет своих энерготрат по формуле, до какого числа ккал собираешься разгоняться.

=(165-41)*6+76*20=2264 ккал
Новый этап = с 9 мая 2015
Gornostaeva
 
Сообщения: 59
Зарегистрирован: 08 май 2015, 19:29
Откуда: Волгоград

След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 52

cron