Дневник Алины Gornostaeva

[Gornostaeva]

Очередной отчет в воскресенье.
Пока просто попеняю на вес - опять растет, правда середина цикла нагрянула.

[Gornostaeva]

Отчет за неделю

РК=2000
10.май 2000
11.май 76,9 2001
12.май 77,1 2000
13.май 77 1997
14.май 77,5 1993
15.май 77,9 1999
16.май 77,6 2002
17.май 77,3

Отчет за время разгона
1 нед. СКН- план 1200 (факт 1270) ТВН 76,5
2 нед. СКН- план 1300 (факт 1289) ТВН 76,5 (0)
3 нед. СКН- план 1400 (факт 1406) ТВН 76,0 (-500)
4 нед. СКН- план 1500 (факт 1503) ТВН 76,0 (0)
5 нед. СКН- план 1600 (факт 1595) ТВН 76,3 (+300)
6 нед. СКН- план 1700 (факт 1698) ТВН 76,8 (+500) ОВ
7 нед. СКН- план 1750 (факт 1768) ТВН 76,0 (-800)
8 нед. СКН- план 1870 (факт 1866) ТВН 76,5 (+500) КД
9 нед. СКН- план 1970 (факт 1981) ТВН 76,9 (+400)
10 нед. СКН- план 2000 (факт 1999) ТВН 77,3 (+400) ОВ

Следующая неделя опять на 2000, правильно?

[Lupus]

7 нед. СКН- план 1750 (факт 1768) ТВН 76,0 (-800)
8 нед. СКН- план 1870 (факт 1866) ТВН 76,5 (+500) КД
9 нед. СКН- план 1970 (факт 1981) ТВН 76,9 (+400)
10 нед. СКН- план 2000 (факт 1999) ТВН 77,3 (+400) ОВ

Следующая неделя опять на 2000, правильно?

Если считать, что на этих неделях по плану было 1800, 1900, 2000, то 2000 выходит 2 раза подряд. В таких случаях идем вперед несмотря на привес. Следующая неделя 2100 ккал. Тут все смазалось отвесом -800 ккал, после которого неизбежны привесы для компенсации.

[Gornostaeva]

Если считать, что на этих неделях по плану было 1800, 1900, 2000, то 2000 выходит 2 раза подряд. В таких случаях идем вперед несмотря на привес. Следующая неделя 2100 ккал. Тут все смазалось отвесом -800 ккал, после которого неизбежны привесы для компенсации.

По твоим данным ниже график энерготрат. Могло быть лучше, в том смысле, что обычно цифра при x больше, хотя-бы 50-80 (в идеале должно быть 100 ккал/неделю). А здесь 26 ккал/неделю. Т.е. все, что выше, шло в привесы. Это тот случай, когда с начала можно или нужно было разгоняться по 50 ккал в неделю. Но ты зачем-то форсировала разгон и не соблюдала правило брать паузу при привесе > 400 г. А таких у тебя было 2, по +500 г, Т.е. ты сейчас должна была быть ниже на 150-200 ккал. Фатального здесь ничего нет, но видно к ухудшению обменки на НКП присовокупились проблемы с углеводным обменом (после белковых диет). Полюбому сейчас надо разгон продолжать, но вовремя брать паузу.

Ориентировалась на предыдущее сообщение.
Обмен веществ все равно разгоняется?

[Lupus]

Ориентировалась на предыдущее сообщение.
Обмен веществ все равно разгоняется?

Ну за неделю ничего принципиального не меняется. Идем по плану, там обсудим.

[Gornostaeva]

Отчет за неделю

РК=2100
17.май 2102
18.май 77,2 2099
19.май 77 2119
20.май 77,1 2096
21.май 77,1 2090
22.май 76,9 2109
23.май 77 2076
24.май 77

СКН=2099

Отчет за время разгона
1 нед. СКН- план 1200 (факт 1270) ТВН 76,5
2 нед. СКН- план 1300 (факт 1289) ТВН 76,5 (0)
3 нед. СКН- план 1400 (факт 1406) ТВН 76,0 (-500)
4 нед. СКН- план 1500 (факт 1503) ТВН 76,0 (0)
5 нед. СКН- план 1600 (факт 1595) ТВН 76,3 (+300)
6 нед. СКН- план 1700 (факт 1698) ТВН 76,8 (+500) ОВ
7 нед. СКН- план 1750 (факт 1768) ТВН 76,0 (-800)
8 нед. СКН- план 1870 (факт 1866) ТВН 76,5 (+500) КД
9 нед. СКН- план 1970 (факт 1981) ТВН 76,9 (+400)
10 нед. СКН- план 2000 (факт 1999) ТВН 77,3 (+400) ОВ
11 нед. СКН- план 2100 (факт 2099) ТВН 77,0 (-300)

Следующая неделя на 2200.

[Gornostaeva]

Отчет за неделю
24.май 2188
25.май 77,2 2224
26.май 77,6 2300
27.май 78 2035
28.май 78 2150
29.май 78 2172
30.май 77,8 2272
31.май 77,9

В начале недели 3 дня повышенной калорийности, считала на глаз, т.к. была не дома
В конце недели КД
Результат +900

МФ разгон с 09.03.2015

1 нед. СКН- план 1200 (факт 1270) ТВН 76,5
2 нед. СКН- план 1300 (факт 1289) ТВН 76,5 (0)
3 нед. СКН- план 1400 (факт 1406) ТВН 76,0 (-500)
4 нед. СКН- план 1500 (факт 1503) ТВН 76,0 (0)
5 нед. СКН- план 1600 (факт 1595) ТВН 76,3 (+300)
6 нед. СКН- план 1700 (факт 1698) ТВН 76,8 (+500) ОВ
7 нед. СКН- план 1750 (факт 1768) ТВН 76,0 (-800)
8 нед. СКН- план 1870 (факт 1866) ТВН 76,5 (+500) КД
9 нед. СКН- план 1970 (факт 1976) ТВН 76,9 (+400)
10 нед. СКН- план 2000 (факт 1999) ТВН 77,3 (+400) ОВ
11 нед. СКН- план 2100 (факт 2099) ТВН 77,0 (-300)
12 нед. СКН- план 2200 (факт 2192) ТВН 77,9 (+900) КД

Калорийность новой недели 2200 ?

[Gornostaeva]

Отчет за неделю
31.май 2232
01.июн 78 2217
02.июн 77,9 2206
03.июн 78,4 2207
04.июн 78,3 2017
05.июн 78,1 2218
06.июн 78,2 2215
07.июн 78,4

Вопреки ожиданиям вес растет - ТВН = 78,2 (+300)

МФ разгон с 09.03.2015

1 нед. СКН- план 1200 (факт 1270) ТВН 76,5
2 нед. СКН- план 1300 (факт 1289) ТВН 76,5 (0)
3 нед. СКН- план 1400 (факт 1406) ТВН 76,0 (-500)
4 нед. СКН- план 1500 (факт 1503) ТВН 76,0 (0)
5 нед. СКН- план 1600 (факт 1595) ТВН 76,3 (+300)
6 нед. СКН- план 1700 (факт 1698) ТВН 76,8 (+500) ОВ
7 нед. СКН- план 1750 (факт 1768) ТВН 76,0 (-800)
8 нед. СКН- план 1870 (факт 1866) ТВН 76,5 (+500) КД
9 нед. СКН- план 1970 (факт 1976) ТВН 76,9 (+400)
10 нед. СКН- план 2000 (факт 1999) ТВН 77,3 (+400) ОВ
11 нед. СКН- план 2100 (факт 2099) ТВН 77,0 (-300)
12 нед. СКН- план 2200 (факт 2192) ТВН 77,9 (+900) КД
13 нед. СКН- план 2200 (факт 2187) ТВН 78,2 (+300) видимых причин нет

Пора?

[Gornostaeva]

Отчет за неделю
07.июн 1911
08.июн 78,2 1940
09.июн 78,4 1840
10.июн 78,2 1902
11.июн 78,2 1898
12.июн 78,8 1913
13.июн 78,8 1901
14.июн 78,5

Вопреки ожиданиям вес растет - ТВН = 78,4 (+200)

МФ разгон с 09.03.2015

1 нед. СКН- план 1200 (факт 1270) ТВН 76,5
2 нед. СКН- план 1300 (факт 1289) ТВН 76,5 (0)
3 нед. СКН- план 1400 (факт 1406) ТВН 76,0 (-500)
4 нед. СКН- план 1500 (факт 1503) ТВН 76,0 (0)
5 нед. СКН- план 1600 (факт 1595) ТВН 76,3 (+300)
6 нед. СКН- план 1700 (факт 1698) ТВН 76,8 (+500) ОВ
7 нед. СКН- план 1750 (факт 1768) ТВН 76,0 (-800)
8 нед. СКН- план 1870 (факт 1866) ТВН 76,5 (+500) КД
9 нед. СКН- план 1970 (факт 1976) ТВН 76,9 (+400)
10 нед. СКН- план 2000 (факт 1999) ТВН 77,3 (+400) ОВ
11 нед. СКН- план 2100 (факт 2099) ТВН 77,0 (-300)
12 нед. СКН- план 2200 (факт 2192) ТВН 77,9 (+900) КД
13 нед. СКН- план 2200 (факт 2187) ТВН 78,2 (+300) видимых причин нет
14 нед. СКН- план 1900 (факт 1900,7) ТВН 78,4 (+200) ОВ

Остаюсь на 1900

[Gornostaeva]

Отчет за неделю
14.июн 1804
15.июн 78,1 1799
16.июн 78,2 1797
17.июн 77,9 1798
18.июн 77,7 1800
19.июн 77,8 1848
20.июн 78,2 1783
21.июн 77,8

Рек.=1800
СКН=1804
ТВН=77,9 (-500)

Калькулятор МФ-2
Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -400 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 78.45 кг
Типичный вес последней недели 78.01 кг
Недельное изменение веса -440 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1901 ккал (реком. калор. 1900)
Средняя калорийность последней недели 1804 ккал (реком. калор. 1800)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1870 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 5

МФ разгон с 09.03.2015

1 нед. СКН- план 1200 (факт 1270) ТВН 76,5
2 нед. СКН- план 1300 (факт 1289) ТВН 76,5 (0)
3 нед. СКН- план 1400 (факт 1406) ТВН 76,0 (-500)
4 нед. СКН- план 1500 (факт 1503) ТВН 76,0 (0)
5 нед. СКН- план 1600 (факт 1595) ТВН 76,3 (+300)
6 нед. СКН- план 1700 (факт 1698) ТВН 76,8 (+500) ОВ
7 нед. СКН- план 1750 (факт 1768) ТВН 76,0 (-800)
8 нед. СКН- план 1870 (факт 1866) ТВН 76,5 (+500) КД
9 нед. СКН- план 1970 (факт 1976) ТВН 76,9 (+400)
10 нед. СКН- план 2000 (факт 1999) ТВН 77,3 (+400) ОВ
11 нед. СКН- план 2100 (факт 2099) ТВН 77,0 (-300)
12 нед. СКН- план 2200 (факт 2192) ТВН 77,9 (+900) КД
13 нед. СКН- план 2200 (факт 2187) ТВН 78,2 (+300) видимых причин нет

Установочные недели
1 нед. СКН- план 1900 (факт 1900,7) ТВН 78,4 (+200) ОВ
2 нед. СКН- план 1800 (факт 1804) ТВН 78,01 (-440)