Подготовила вот такой отчет для конференции.
Всем привет!
Я – Аня. Это моя первая конференция, хотя на системе я довольно давно.
Возраст 33 года, рост 160 см, вес на данный момент - 55,5 кг. Идеальный вес по формуле Бернгарда - около 53 кг.
Мой самый большой вес – около 66 кг, был зафиксирован в начале 2014 года (размер при этом соответствовал российскому 46-48). Минимальный вес был 52 кг, в возрасте 15 лет.
Набрались эти 66 кг постепенно: где-то с 22 лет я начала потихоньку прибавлять вес. Тогда я не могла понять, в чем дело (и старалась есть меньше и меньше), а сейчас знаю, что причина была в низкокалорийном питании. Я никогда не была худой, но всегда хотела. Поэтому ела 1200-1300 ккал, но периодически срываясь на тортики и шоколад.
Осознанно начала худеть в мае 2014 года. Начала с подсчета калорий (обнаружила как раз, что мой рацион – пресловутые 1200-1300 ккал). Потом мне очень быстро повезло, и я наткнулась на информацию о Минус Фунте (спасибо Человеку года 2014 -
LadyVengeance ). Система мне сразу понравилась (люблю цифры и считать, и мне очень импонируют уравновешенные и доброжелательные сторонники системы
).
Худеть собираюсь до 53 кг, потому что уже в весе 54 кг я помещалась в размер XS большинства марок, одежду которых я ношу. Ну и надо быть реалистом – я не астеник, а нормостеник. И по совместительству еще и груша, поэтому я никогда не смогу добиться тонких ножек, которые мне так импонируют. Но я и так хороша: каждому - своё
Немного о цифрах. У меня цикл с явно выраженными двумя пиками отёков – на овуляцию и КД. Во многом именно этим обусловлена хаотичность привесов-отвесов. Ну и прямо скажем, я не всегда следую понижающим назначениям калькулятора, потому что знаю, что в определенные недели у меня идет увеличение веса вследствие задержки воды, а не набора жира. Ну и вообще я руководствуюсь принципом, что лучше чуть-чуть переесть, чем недоесть.
Помогают мне в определении задержки жидкости весы с анализатором % жира и воды Tanita.
Режим минус 400 (27.07.2014-24.08.2014)1 нед. СКН- план 1520 (факт 1522) ТВН 59,8 ( -280)
2 нед. СКН- план 1450 (факт 1522) ТВН 59,74 (-60) - ОВ
3 нед. СКН- план 1440 (факт 1623) ТВН 58,76 (-980)
4 нед. СКН- план 1690 (факт 1560) ТВН 58,55 (-210) - КД
5 нед. СКН- план 1500 (факт 1653) ТВН 58,20 (-350)
Среднее за 5 недель – (-376)Режим минус 300 (25.08.2014-19.10.2014)6 нед. СКН- план 1630 (факт 1703) ТВН 58,21
(+10) - ОВ
7 нед. СКН- план 1580 (факт 1691) ТВН 57,98 (-230)
8 нед. СКН- план 1660 (факт 1557) ТВН 57,85 (-130) - КД
9 нед. СКН- план 1540 (факт 1581) ТВН 57,60 (-250)
10 нед. СКН- план 1540 (факт 1418) ТВН 57,39 (-210) - ОВ
11 нед. СКН- план 1450 (факт 1509) ТВН 57,14 (-250)
12 нед. СКН- план 1440 (факт 1452) ТВН 56,40 (-740) - КД
13 нед. СКН- план 1580 (факт 1470) ТВН 56,07 (-330)
Среднее за 8 недель – (-266)Уже на этом этапе стало очевидно, что у меня кардинально изменились ногти – они перестали ломаться и слоиться.
Режим минус 200 (20.10.2014-23.11.2014)
14 нед. СКН- план 1530 (факт 1664) ТВН 56,33
(+260) - ОВ
15 нед. СКН- план 1470 (факт 1674) ТВН 56,26 (-70) - КД
16 нед. СКН- план 1600 (факт 1707) ТВН 56,11 (-150)
17 нед. СКН- план 1670 (факт 1685) ТВН 55,70 (-410) - ОВ
18 нед. СКН- план 1800 (факт 1763) ТВН 55,58 (-120)
Среднее за 5 недель – (-98)
Наступили холода, я постоянно мёрзла, к тому же впереди были новогодние недели, поэтому я решила уйти в режим минус 100.
Режим минус 100 (24.11.2014-15.03.2015)19 нед. СКН- план 1730 (факт 1829) ТВН 55,57 (-10) - КД
20 нед. СКН- план 1750 (факт 1856) ТВН 55,43 (-140)
21 нед. СКН- план 1860 (факт 1788) ТВН 55,28 (-150) - ОВ
22 нед. СКН- план 1850 (факт 1869) ТВН 55,10 (-180)
23 нед. СКН- план 1870 (факт 1845) ТВН 55,26
(+160) – предНГ неделя, КД
24 нед. СКН- план 1760 (факт 1801) ТВН 55,39
(+130) - НГ неделя
25 нед. СКН- план 1720 (факт 1664) ТВН 54,83 (-560) - ОВ
26 нед. СКН- план 1830 (факт 1733) ТВН 54,53 (-300)
27 нед. СКН- план 1800 (факт 1787) ТВН 54,73
(+200) - КД
28 нед. СКН- план 1660 (факт 1663) ТВН 54,7 (-30) - ОВ
29 нед. СКН- план 1690 (факт 1674) ТВН 54,58 (-120)
30 нед. СКН- план 1680 (факт 1714) ТВН 55,05
(+470)31 нед. СКН- план 1590 (факт 1590) ТВН 54,90 (-150) - КД
32 нед. СКН- план 1680 (факт 1682) ТВН 54,68 (-220) – ОВ
33 нед. СКН- план 1700 (факт 1722) ТВН 54,76
(+80) – болезнь
34 нед. СКН- план 1610 (факт 1768) ТВН 55,33
(+570) – болезнь
В среднем за 14 недель с учетом новогодних недель, но без учета двух последних недель болезни – (-64).
Если новогод и болезнь не брать – получается в среднем за 12 недель – (-99).Далее две недели отпуск на системе all inclusive, не взвешивалась, ккал не считала. Вернулась с весом 56,3 кг.
Настроечные недели (01.04.2015-14.04.2015)35 нед. СКН- план 1670 (факт 1701) ТВН 56,34
36 нед. СКН- план 1670 (факт 1668) ТВН 56,03 (-310) – КД
Режим минус 300 (15.04.2015- … )Планирую в режиме минус 300 дойти до ТВН 54 кг, а затем в режиме минус 200 до ТВН 53 кг и перейти в режим удержания.
37 нед. СКН- план 1690. Неделя не закончена, текущий вес – 55,7 кг.
Цифры на графиках:
Выводы: система работает, даже при таких вводных, как у меня.
Необходимость ежедневных взвешиваний себя и еды полностью компенсируется полученными результатами.
Кроме того, мне МФ принёс мне еще и неожиданный психологический момент: я перестала бояться еды и воспринимать вкусную еду как врага. У меня не осталось никакого чувства вины, даже за съеденный тортик (я такого не могла представить еще пару лет назад). Я теперь понимаю взаимосвязь калорийности и веса.
Это вообще не означает, что я не стараюсь правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Я весьма правильно питаюсь, и образ жизни у меня тоже правильный (за исключением режима сна – я жуткая сова).
Огромное спасибо создателю системы Минус Фунт!