УОО 1964, 24года 168см рост.
Разгон с 8.09.14 начальный вес 54,5
1 нед 1800 СКН 1800 ТВН 54,6 (+100)
2 нед 1900 СКН 1900 ТВН 54,8 (+200)
3 нед 2000 СКН 1990 ТВН 54,5 (-300)
4 нед 2100 СКН 2080 ТВН 54,8 (+300)
5 нед 2200 СКН 2122 ТВН 54,7 (-100)
6 нед 2200 СКН 2215 ТВН 54,6 (-100)
7 нед 2300 СКН 2277 ТВН 55,2 (+600)
8 нед 2300 СКН 2275 ТВН 55,5 (+300)
9 нед 2300 СКН 2315 ТВН 56,2 (+700)
Установочные недели с 10.11.2014
1 неделя 2000 кКал (факт 2114) ТВН=56,4 кг
2 неделя 1900 кКал ( факт 1915) ТВН=56 кг -400 г КД
МФ удержание веса
МФ 1 (24.11-30.11) - план 2120 (факт.2105) ТВН=56,11 (+40)
МФ 2 (01.12-07.12) - план 1990 (факт.2062) ТВН=56,10 (-10) - бонус 250 ккал
МФ 3 (08.12-14.12) - план 2080 (факт.2007) ТВН=56,76 (+660) - бонус 150ккал
МФ 4 (15.12-21.12) - план 1930 (факт.2016) ТВН=56,50 (-260) - кд
МФ 5 (22.12-28.12) - план 2110 (факт.2186) ТВН=56,35 (-150)
МФ 6 (29.12-04.01) - план 2180 (факт.2007) ТВН=56,39 (+40) - НОВЫЙ ГОД, бонус 150ккал
МФ 7 (05.01-11.01) - план 2130 (факт.2121) ТВН=57,2 (+810) - бонус 150ккал
МФ режим "-200"
МФ 1 (12.01-18.01) - план 2010 (факт.2095) ТВН=56,68 (-600) -КД, не удалось следовать калькулятору, переедала на 100 ккал каждый день и уже досиживала на 2100, стрессовая неделя выдалась.
МФ 2 (19.01-25.01) - план 2210 (факт.2203) ТВН=57,01 (300)
МФ 3 (26.01-01.02) - план 2050 (факт.2020) ТВН=56,99 (-19) - с 28.01 бонус 150 ккал
МФ 4 (02.02-08.02) - план 2020 (факт.2075) ТВН=57,63 (+640) - четыре дня с бонусами в 150 ккал, КД, и косяки
МФ 5 (09.02-15.02) - план 1950 (факт.1992) ТВН=56,82 (-910) - отлило после КД, был один большой косяк на 2300 ккал
МФ (16.02-22.02): установочная неделя на 2100 в связи с покупкой новых весов
МФ (23.02-1.03): установочная неделя на 2000 в связи с покупкой новых весов
МФ 6(23.02-1.03) - план 2000 (факт.1916) ТВН=57,03 (-430) - на этой недели было 4 дня с бонусами, отмена всех(4шт) силовых тренировок в трен.зале, ежедневные тренировки по пилону, сильное пищевое отравление с температурой
МФ 7(2.03-8.03) - план 2090 (факт.2086) - косячная неделя, в праздники ела на 2500+шампанское было один вечер,на этой неделе возвращала по-немного силовые тренировки в трен.зале, пока две. со след недели перехожу в привычный спортивный режим
Выбранный режим: -200 г в неделю.
ПС: КДэшки так и не пришли в этом месяце, что меня очень расстраивает
, наверное из-за стресса: подготовка к чемпионату, отравление дало о себе знать.....питание нельзя было назвать скудным в этот период, а вот чувство избитости во всем теле не покидало меня всю неделю
Мф 8 (9.03-15.03) - план 1930 (факт. 2091) - ТВН=57,51 (530) - на этой недели повысился аппетит, дала слабину, возобновила тренировки в трен зале, вернулись КД, правда скудные
Режим -300
МФ 9 (16.03-22.03) - план 2060 (факт.2146) ТВН=57,25 (-260) - отлило после КД, было два зажорных дня, не ожидала что так много калорий в продуктах.
Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -300 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 57.51 кг
Типичный вес последней недели 57.25 кг
Недельное изменение веса -260 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2097 ккал
Средняя калорийность последней недели 2146 ккал
Рекомендуемая калорийность новой недели 2100 ккал
Качество поддержания калорийности 29%
Качество регулирования веса 58%