Дневник LadyVengeance

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 30 апр 2020, 06:36

stellay писал(а):Ой, Лара, такое же настроение - как зомби, по течению. Но привесы уже остановились. В выходные приезжала сестра с семейством, за картошкой на посадку, были семейные посиделки с алкоголем и я из этого даже без привеса вышла. Ужин у нас плотный и неправильный. Но до 20 ч., потом я ложусь поздно и уже больше не ем. Раньше не могла, а вот с зимы так настроилась - не перекусываю на ночь и нормально засыпаю.


Ты молодец! Сейчас быстро сбросишь набранное за три недели. Свежий воздух и работа рулят!

Насчёт режима всё-таки прихожу к выводу, что каждому своё. Несмотря на то, что во главе угла и стоит суточная калорийность, но распределение калорий по дню не может быть для всех одинаковым хотя бы потому, что у каждого свои гормональные проблемы. У нас даже ожирение идёт под руку с гормональными сбоями. Всю жизнь смеялась с рекомендаций по питанию для разных фигур, а после того как неудачно попробовала три недели попрактивовать интервальное голодание со смещением завтрака к обеду , полезла в интернет за соответствующей информацией.

В общем те, кто поправляется равномерно по всему телу и очень быстро, должны питаться равномерно в течении дня. Можно даже с перекусами. Трёхразовое питание примерно по 30% плюс 1-2 перекуса по 5-10% от общей калорийности. Это про меня.

Тип фигуры яблоко , когда отложение жира в основном на талии и спине должны есть примерно так: завтрак 40%, обед 30% и ужин 20% , 10% калорий - перекус. Им явно нежелательно ИГ . У меня мама с таким типом фигуры - ручки, ножки тоненькие а пузо и спина ого-го какие. Она вполне интуитивно пришла к такому питанию, как только нарушает так сразу и вес набирает.

И тип фигуры "груша" - тонкий верх и массивный низ легко могут практиковать ИГ , пропускать завтрак и хорошо ужинать. У них питание должно быть 20% завтрак, 30% обед и 40% ужин . 10% на перекус.

Дело в том, что наши фигуры формируются не только генетически, но и в следствии отложения жира из-за гормональных сбоев. Так что в этом однозначно что-то есть. Потому кому-то идеально заходит пропускать завтрак, а кому-то совершенно противопоказаны обильные ужины.

В принципе можно и о количестве приёмов пищи поспорить. У кого лужёный желудок с шикарной пищеварительной системой не будет иметь проблем ни на двухразовом питании ,и вполне может даже осилить все калории за один приём пищи. Лично я 1000 раз пробовала - как только делаю себе большие приёмы пищи, так сразу плохо становится. В принципе, на кето за один приём пищи получается съесть много калорий без труда и особых последствий, но там ни о каком пищевом разнообразии и речи быть не может и за счёт жира объём еды получается небольшой.

В общем, всё как всегда. Век живи - век учись... :?
Лара, 53 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020г
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3221
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение Lupus » 30 апр 2020, 07:46

stellay писал(а):Мясникова слушаю на ютубе, на канале Соловьева он каждый день вещает. Интересно.

На Соловьеве проклятие - всегда ставить не на тех медиков. Это оттого, что он сам больше любого из них знает, это не шутка. Прокололся с Королевой, Генераловым, и Мясниковым тоже.У Мясникова ничего своего в голове нет, все, что вещает - из последних ам. журналов. которые читает по 4 часа в сутки вместо того чтобы людей лечить. Сколько хрени он по КВ нес последние 3 месяца, невозможно представить, притом каждый месяц отказываясь от предыдущего. Это чисто лирик, в эпидемиологии такое не прокатывает, там физики нужны.
Lupus
 
Сообщения: 968
Зарегистрирован: 01 мар 2015, 08:37

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение nmilona » 01 май 2020, 16:49

LadyVengeance писал(а):В общем те, кто поправляется равномерно по всему телу и очень быстро, должны питаться равномерно в течении дня. Можно даже с перекусами. Трёхразовое питание примерно по 30% плюс 1-2 перекуса по 5-10% от общей калорийности. Это про меня.

Тип фигуры яблоко , когда отложение жира в основном на талии и спине должны есть примерно так: завтрак 40%, обед 30% и ужин 20% , 10% калорий - перекус. Им явно нежелательно ИГ . У меня мама с таким типом фигуры - ручки, ножки тоненькие а пузо и спина ого-го какие. Она вполне интуитивно пришла к такому питанию, как только нарушает так сразу и вес набирает.

И тип фигуры "груша" - тонкий верх и массивный низ легко могут практиковать ИГ , пропускать завтрак и хорошо ужинать. У них питание должно быть 20% завтрак, 30% обед и 40% ужин . 10% на перекус.

Дело в том, что наши фигуры формируются не только генетически, но и в следствии отложения жира из-за гормональных сбоев. Так что в этом однозначно что-то есть. Потому кому-то идеально заходит пропускать завтрак, а кому-то совершенно противопоказаны обильные ужины.
В общем, всё как всегда. Век живи - век учись... :?

Ларочка, привет! Очень хорошая инфа, спасибо, что поделилась. Всё логично, и, главное, подтверждается наблюдениями и жизненным опытом :) я, конечно, среди тех, кто поздно ужинает, а завтрак может легко пропустить :D
Надя, 49 лет, рост 167
/81,5 начало (подсчёт калорий)/72,8 начало МФ/70,1 сейчас
цель 64,5
Аватара пользователя
nmilona
 
Сообщения: 1472
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 01:14

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 04 май 2020, 06:00

nmilona писал(а):Ларочка, привет! Очень хорошая инфа, спасибо, что поделилась. Всё логично, и, главное, подтверждается наблюдениями и жизненным опытом :) я, конечно, среди тех, кто поздно ужинает, а завтрак может легко пропустить :D

На здоровье! Надеюсь, что в этом что-то есть. Я на Минус Фунт пришла сразу же после года питания по Миримановой на её системе минус 60, и поначалу ужины у меня были очень скромные, а вот завтраки более объёмные. Причём готовила я себе и мужу разную еду. Очень хорошо помню, что на завтрак у меня было два яйца и два бутерброда, а на ужин либо что-то из творога , либо рулеты из армянского лаваша ( с овощами и чем-то белковым ). Обед обычный.
Но как гласит интернет:
Калории не становятся более вредными после 18:00 — они одинаковые в любое время суток. Нет никаких научных доказательств, что если употреблять основной прием пищи перед сном — что она усваивается (или нет) каким-либо другим способом или в другом объеме по сравнению с тем, если съесть ее в обед.
Не важно, какими именно продуктами или блюдами были набраны калории. Также не имеет решающего значения и то, сколько в съеденном было белков, жиров и углеводов.

Вот я постепенно и сместилась к тому, что утром завтрак не больше 300 ккал, обед -500-600 ккал , а всё остальное на ужин.
Ну вот посмотрим, как будет работать на мне смещение калорий на дневное время. Главное, выползти с карантина, а то у меня сейчас каждую неделю по 2-3 дня с большими перелётами. :?
Лара, 53 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020г
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3221
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение nmilona » 04 май 2020, 16:38

Вот полностью согласна с интернетом! Ещё шутили на эту тему - после шести конкретно вкуснее :D
Ларочка, насчёт дней с перелётами - может, попробуй проследить время первой кормёжки и последней? Может, первая слишком рано, а последняя позже, чем обычно? По своему опыту скажу, что в середине дня тоже можно сделать паузу в еде, и это иногда работает на похудение. Я, благодаря Танюшке с её идеей интервалов+МФ, поняла, что мешало мне худеть - ночные дожоры (даже не дожоры, а так, дожорчики)) на оставшиеся калории :D
Надя, 49 лет, рост 167
/81,5 начало (подсчёт калорий)/72,8 начало МФ/70,1 сейчас
цель 64,5
Аватара пользователя
nmilona
 
Сообщения: 1472
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 01:14

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение stellay » 04 май 2020, 22:23

Лара, привет! Я точно яблоко. Но всегда хочется в ужин хорошо поесть. В обед мало могу, когда дома сижу. Но я делала объемный ужин, содержащий немного калорий - винегрет (ну у меня скорее салат со свеклой) и с рыбой например. И сытно и некалорийно. Мало овощей сейчас, муж не ест их, а я стараюсь, на каждый прием пищи надо свежие, но в обед выпадаю.
Татьяна, 48 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 1262
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение korT » 05 май 2020, 04:17

Девчата приветик!
У меня видимо сработало то, что ужин сдвинулся на 1,5 часа. Раньше я ужинала в 19,00, а сейчас ужин в 17,30. Да и перекусов сейчас нет, мне вполне хватает 3-разового питания в 8-часовом интервале. Ну и подсчет калорий в обязательном порядке.
Всем вам только терпения , сил и берегите себя! .
Привет! Я - Татьяна.
Отдам в хорошие руки 20 кг лишнего веса... Ну будьте же людьми! Возьмите хоть на время!
Аватара пользователя
korT
 
Сообщения: 910
Зарегистрирован: 21 фев 2017, 05:24

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 05 май 2020, 06:18

korT писал(а):Девчата приветик!
У меня видимо сработало то, что ужин сдвинулся на 1,5 часа. Раньше я ужинала в 19,00, а сейчас ужин в 17,30. Да и перекусов сейчас нет, мне вполне хватает 3-разового питания в 8-часовом интервале. Ну и подсчет калорий в обязательном порядке.
Всем вам только терпения , сил и берегите себя! .

Танюша, спасибочки! Ты тоже держись и береги себя.
Вот что-то с этим ужином и вправду не так всё ясно и понятно, как хотелось бы. В принципе в интернете уже есть достаточно мелких исследований, что обильный ужин не способствует похудению. Очень против такой трактовки спортивные мужчины без лишнего веса. Тем не менее Минус Фунт не рекомендует 50% калорий оставлять на вечер. ;)

Если поконкретней, то однозначно , чем позже ужин и скуднее питание в течении дня, тем сложнее держать аппетит в узде и калорийность в определённых рамках. Обильный ужин лично в моём случае ведёт к систематическому перееданию.

По поводу режима. Мне в дни тренировок явно нужен ещё один приём пищи, чтоб нормально соображалось на работе.
Сейчас буду пробовать примерно такую схему:
6:30 Завтрак
10:30 2-ой завтрак
14:00 обед
18:00 ужин

В принципе я так и питаюсь, просто на 2-ой завтрак обычно это очень много кофе и бывает 1-3 конфеты, чтоб как-то дотянуть до обеда в 13 часов. Решила себя не насиловать.
В дни без тренировок трёхразовое питание заходит без проблем.
Лара, 53 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020г
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3221
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 05 май 2020, 06:39

И всем привет!
Я с грустнейшим для себя отчётом. Что-то я на карантине расту понемногу... :? Вот что получается с самого начала карантина:

17.03.20 СКН- 1669 ккал ТВН 71,59 кг(-60) ФА-641 ккал 14 т.шагов БЖУ-70,134, 33
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -15%
24.03.20 СКН- 1737 ккал ТВН 71,29 кг(-300) ФА-559 ккал 12,9 т.шагов БЖУ-99,127, 38
31.03.20 СКН- 1734 ккал ТВН 71,29 кг(-0) ФА-600 ккал 13,4 т.шагов БЖУ-92,116, 65
07.04.20 СКН- 1737 ккал ТВН 71,33 кг(+40) ФА-572 ккал 13,3 т.шагов БЖУ-97,105, 83
14.04.20 СКН- 1723 ккал ТВН 71,16 кг(-170) ФА-585 ккал 12,5 т.шагов БЖУ-87,107, 92
21.04.20 СКН- 1932 ккал ТВН 71,4 кг(+240) ФА-620 ккал 14,6 т.шагов БЖУ-98,107, 125 Пасха
28.04.20 СКН- 1834 ккал ТВН 71,44 кг(+40) ФА-632 ккал 13,5 т.шагов БЖУ-80,92, 152
05.05.20 СКН- 1863 ккал ТВН 71,58 кг(+140) ФА-643 ккал 14,0 т.шагов БЖУ-93,95, 140 1Мая

Что удивительно, по моим расчётам на этой неделе должен быть отвес не меньше 200г. Но увы...

Единственное, что меня несколько успокаивает, так это весы-анализаторы. По ним за неделю жира стало меньше на 0,2% ( это примерно 140г), воды больше на 0,2% и почему-то безжировая масса тела увеличилась аж 400г. Я правда, на прошлой недели стала приседать и делать выпады с весом, ещё обязательно держу планку для корректировки осанки. Откровенно говоря не столько во мне того лишнего веса, сколько недовольства собой.

Всем терпения, здоровья и оптимизма!
Лара, 53 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020г
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3221
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение nmilona » 07 май 2020, 01:33

Ларочка, не грусти! У меня тоже часто так случается - вроде, неделя без новолуния-полнолуния, а идут привесы незнамо почему :roll: Завтра, кстати, полнолуние в 13.45 ;) Сегодня слышала в новостях, что у вас из-за карантина воздух стал чище над городами (Днепр тоже называли), чувствуется?
Надя, 49 лет, рост 167
/81,5 начало (подсчёт калорий)/72,8 начало МФ/70,1 сейчас
цель 64,5
Аватара пользователя
nmilona
 
Сообщения: 1472
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 01:14

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Majestic-12 [Bot] и гости: 7

cron