Дневник LadyVengeance

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 22 май 2019, 07:50

Всем привет!
Продолжение истории.
Последнюю неделю пыталась держать СКН 1730 ккал, вот что вышло:

Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 71.25 кг
Типичный вес последней недели 70.88 кг
Недельное изменение веса -370 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1747 ккал (реком. калор. 1750)
Средняя калорийность последней недели 1769 ккал (реком. калор. 1730)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1840 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4


Если режим минус 300, то желательно держать следующую неделю 1740 ккал. Хотелось бы режим минус 400, но я не потяну СКН 1640 ккал, прожорливая. :? Но очень хочется чуть активней худеть. :roll: Надо себя хотя бы морально настраивать на 1600 ккал.

БЖУ недели: белки - 67г, жиры-62г , углеводы -220г.

Записки сумасшедшего:
Изображение

Пульс кувыркнулся вниз аж на 4 удара в минуту... заездила я себя своей активностью. В среднем получилось почти 14 тыс. шагов. Ну да ладно, это ж не бег, не ходить я не могу, хожу ж по делам. Уже стараюсь дома вечером побольше сидеть, толку от этого немного. Чуть увеличила время тренировки в тренажёрном зале, но это несущественно для общих затрат.

Расчётный отвес почти совпал с реальным. По этой причине я состыковала расчётный УОО по формуле Харриса-Бенедикта и энергию покоя по часам , получается разница в 250 ккал в меньшую сторону, часы явно завышают. Может эти 250 ккал и есть моё проседание основного обмена из-за гормонального фона. В целом, мне сейчас комфортно на своих текущих калориях и меня эти разницы не беспокоят.
Общий отчёт:
05.03.19 СКН- факт 2133 ТВН 71,75 кг(+1320) ФА-287 ккал привес отпуска
12.03.19 СКН- факт 2074 ТВН 72,28 кг(+530) ФА-328 ккал 8 марта
19.03.19 СКН- факт 1868 ТВН 71,76 кг(-520) ФА-302 ккал
26.03.19 СКН- факт 1927 ТВН 71,56 кг(-200) ФА-281 ккал
02.04.19 СКН- факт 1765 ТВН 71,34 кг(-220) ФА-261 ккал
09.04.19 СКН- факт 1722 ТВН 70,99 кг(-350) ФА-252 ккал
16.04.19 СКН- факт 1783 ТВН 70,73 кг(-260) ФА-280 ккал
23.04.19 СКН- факт 1733 ТВН 70,47 кг(-260) ФА-273 ккал
30.04.19 СКН- факт 2149 ТВН 70,87 кг(+400) ФА-253 ккал Пасха,1 мая
07.05.19 СКН- факт 1915 ТВН 72,16 кг(+1290) ФА-299 ккал
14.05.19 СКН- факт 1747 ТВН 71,25 кг(-910) ФА-438 ккал
21.05.19 СКН- факт 1769 ТВН 70,88 кг(-370) ФА-406 ккал

В общем, пока полёт нормальный, считаем калории дальше.
Всем стройности и успехов!
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2929
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 29 май 2019, 07:23

Всем доброго утра!

У меня очередной отвес.

Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 70.88 кг
Типичный вес последней недели 70.23 кг
Недельное изменение веса -650 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1769 ккал (реком. калор. 1730)
Средняя калорийность последней недели 1716 ккал (реком. калор. 1740)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1840 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3


Отвес конечно неплохой, но я немного снизила количество соли в рационе, поэтому думаю в основном из-за неё. По этой причине повышать калорийность не буду. Да и понизить мне тоже особо не удаётся. Пока продолжу в том же духе - в будни буду стараться держать 1650-1680 ккал, в субботу 1900-1950 ккал.

Мои записи с часов:
Изображение
Пульс 50. Я уже смирилась, что пока это мой родной пульс. Интересно, будет ли ниже опускаться.
Высчитала, что примерно с показаниями часов мой основной обмен (без активности) отстаёт от них примерно на 250 ккал. Всё может быть. Главное, что я не уповаю на дополнительный еженедельный отвес в 250г. :lol:

Пока мне не голодно! Для меня это очень существенно. Конечно меня несколько смущает, что я ем меньше белковых продуктов, но только тогда, когда я "заглядываю другим в рот" - смотрю как народ ест по 150-200г белка в день. И не боятся ж ничего. Изображение

Общий отчёт:
12.03.19 СКН- факт 2074 ТВН 72,28 кг(+530) ФА-328 ккал 8 марта
19.03.19 СКН- факт 1868 ТВН 71,76 кг(-520) ФА-302 ккал
26.03.19 СКН- факт 1927 ТВН 71,56 кг(-200) ФА-281 ккал
02.04.19 СКН- факт 1765 ТВН 71,34 кг(-220) ФА-261 ккал
09.04.19 СКН- факт 1722 ТВН 70,99 кг(-350) ФА-252 ккал
16.04.19 СКН- факт 1783 ТВН 70,73 кг(-260) ФА-280 ккал
23.04.19 СКН- факт 1733 ТВН 70,47 кг(-260) ФА-273 ккал
30.04.19 СКН- факт 2149 ТВН 70,87 кг(+400) ФА-253 ккал Пасха,1 мая
07.05.19 СКН- факт 1915 ТВН 72,16 кг(+1290) ФА-299 ккал
14.05.19 СКН- факт 1747 ТВН 71,25 кг(-910) ФА-438 ккал
21.05.19 СКН- факт 1769 ТВН 70,88 кг(-370) ФА-406 ккал
28.05.19 СКН- факт 1716 ТВН 70,23 кг(-650) ФА-378 ккал

Пока неплохо, посмотрим, что дальше будет.
Всем удачи в достижении целей!
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2929
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение Аброся » 29 май 2019, 10:44

LadyVengeance писал(а):Всем доброго утра!

У меня очередной отвес.

Недельное изменение веса -650 г


Отвес конечно неплохой, но я немного снизила количество соли в рационе, поэтому думаю в основном из-за неё. По этой причине повышать калорийность не буду. Да и понизить мне тоже особо не удаётся. Пока продолжу в том же духе - в будни буду стараться держать 1650-1680 ккал, в субботу 1900-1950 ккал.

Пока мне не голодно! Для меня это очень существенно. Конечно меня несколько смущает, что я ем меньше белковых продуктов, но только тогда, когда я "заглядываю другим в рот" - смотрю как народ ест по 150-200г белка в день. И не боятся ж ничего. Изображение


Приветики!
Отличный отвес!
Снижать соль - это прям моё, и отечности нет и чувствую себя легче. Стремлюсь сократить соль и сахар.

А чего нужно бояться при высоком потреблении белка? Проблема с почками будет или что еще?
У меня белков среднем 80-90 г в день, но бывает редко и 150г.
Рост 165 см. Возраст 38 лет.
Максимальный вес был в 2016 году 85 кг.
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 116
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 29 май 2019, 16:22

Аброся писал(а):А чего нужно бояться при высоком потреблении белка? Проблема с почками будет или что еще?
У меня белков среднем 80-90 г в день, но бывает редко и 150г.


Безопасная доза белка - 1г на 1 кг веса.
Избыток белка медленно, но уверенно сажает почки. В медицинских диетах при почечных заболеваниях количества белка сведено к минимуму. При склонности к отёчности проверяют в первую очередь почки.
Термогенез белка 30%, это ускоряет интенсивность всех обменных процессов, что приводит к повышенному распаду собственных тканей и в конечном итоге к преждевременному старению. Так или иначе наши клетки запрограммированы делится определённое количество раз.
У меня соседка страдает жуткой подагрой, это ужасно, не хотелось бы такое получить через какое-то время.
Ну ещё избыточное количества белка портит микробиом кишечника.
Ещё есть подозрение, что избыток белка приводит к остеопорозу, но это усиленно опровергают любители протеина.
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2929
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 03 июн 2019, 13:34

Ещё про белок. Вот сколько я ни пытаюсь снизить его количество, лично у меня это туго выходит. На прошлой неделе получилось в среднем 75г. Пожалуй, мне придётся смирится с этой цифрой. Зато не 150-200г в сутки! Вот таких мне жалко, такое количество белка - это 100% бред и вред. Тем более, у меня из этих 75г белка, грамм 15-20 это растительный белок, который хуже усваивается. И согласно исследованиям увеличивать количество белка как раз можно за счёт растительного:

The Lancet Public Health опубликовал работу “Потребление углеводов и смертность: проспективное когортное исследование и метаанализ”.

Низкоуглеводные диеты, иногда совершенно экстремальные, – популярный способ не только снижения веса, но и “оздоровления”. Целью работы бостонских исследователей было определить, какие долговременные паттерны потребления углеводов ассоциируются с большим или меньшим риском смертности. Для этого использовались данные когортного исследования ARIC (более 15 тысяч участников, за которыми наблюдали 25 лет), а также метаанализ семи исследований с 432 тысячами участников. Получилась U-образная корреляция между смертностью и потреблением углеводов. Низкое (<40%) и высокое (>70% от суточной калорийности рациона) потребление углеводов ассоциировались с более высоким риском, умеренное потребление – 50-55% оказалось наиболее благоприятным.

Свято место пусто не бывает: если мы исключаем какие-то продукты или питательные вещества, их надо чем-то заменить. В когорте с самым низким потреблением углеводов прослежено наибольшее потребление животных белков и жиров и самое маленькое потребление растительных белков и клетчатки по сравнению с остальными когортами. Не было существенной разницы в прибавке веса при шестилетнем наблюдении между теми группами, которые потребляли больше или меньше углеводов. Самое высокое потребление было связано в основном с рафинированными углеводами и добавленными сахарами и прослеживалось в азиатских и мультинациональных работах. Исследователи считают, что риски низкоуглеводного питания снижаются, если использовать в качестве замены белки и жиры растительного, а не животного происхождения.

Изображение

В общем, исходя из этого, я решила заморочится совсем по-другому.
Как бывший кандидат в диабетчики 2-го типа ( у меня был сахар больше 6 в те времена, когда вес был больше 80кг) я прислушалась к рекомендации д-ра Мясникова, что диабетчикам количество углеводов лучше держать в районе 40-45% от общей калорийности, значит мне в моём нынешнем будничном рационе 1650-1700 ккал ( без усреднения с калорийностью выходных дней) следует придерживаться количества углеводов 165-190г ( 1650 кках40%=660 ккал/4=165г и 1700 ккалх45%=765 ккал /4=191г) , это 660-760 ккал, пусть в среднем 180г =720 ккал, жиров примерно 0,9г на 1 кг веса ( как на похудение, т.е. чуть меньше нормы), это получается 0,9х70=63гх9=567 ккал, значит на белки остаётся 1650-720-567=363 ккал/4=91 г. Вот это и будет моё максимальное значение. :? Естественно с учётом растительных белков, а у меня их очень даже хватает.

Ну я намудрила... такое ощущение, что я заблудилась в трёх соснах... :roll:
Изображение
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2929
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 05 июн 2019, 08:36

Всем привет!
Очередной отчёт. Мои расчёты :
Изображение
Пульс больше не снижается. Активность подросла, это не специально, так просто получается. Отвес намного меньше расчётного, но это нормально, в прошлый раз было всё наоборот.

Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 70.23 кг
Типичный вес последней недели 70.07 кг
Недельное изменение веса -160 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1716 ккал (реком. калор. 1740)
Средняя калорийность последней недели 1686 ккал (реком. калор. 1740)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1670 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4

Калорийность низковатая получилась, за счёт более скромного перелёта в субботу. Я по-прежнему считаю, что разовые перелёты не особо влияют на разгон обменки, зато удивительным образом запасают жирок. Конечно, чем ровнее калорийность по дням, тем лучше, но как же славно отрываться по субботам... :oops: Эх...
В эту субботу сильно перелетать было нельзя, организм готовился к новолунию, вес после предыдущего отвеса не хотел снижаться, а я вот настроилась на похудение, потому съела/выпила аж на 150 ккал меньше. :lol:

Общая картина такая:
05.02.19 СКН-план 1820 (факт 1953) ТВН 70,43 кг(-230) ФА-328 ккал
06.02.19-22.02.19 отпуск калорийность примерно 2300-2500 ккал
05.03.19 СКН- факт 2133 ТВН 71,75 кг(+1320) ФА-287 ккал привес отпуска
12.03.19 СКН- факт 2074 ТВН 72,28 кг(+530) ФА-328 ккал 8 марта
19.03.19 СКН- факт 1868 ТВН 71,76 кг(-520) ФА-302 ккал
26.03.19 СКН- факт 1927 ТВН 71,56 кг(-200) ФА-281 ккал
02.04.19 СКН- факт 1765 ТВН 71,34 кг(-220) ФА-261 ккал
09.04.19 СКН- факт 1722 ТВН 70,99 кг(-350) ФА-252 ккал
16.04.19 СКН- факт 1783 ТВН 70,73 кг(-260) ФА-280 ккал
23.04.19 СКН- факт 1733 ТВН 70,47 кг(-260) ФА-273 ккал
30.04.19 СКН- факт 2149 ТВН 70,87 кг(+400) ФА-253 ккал Пасха,1 мая
07.05.19 СКН- факт 1915 ТВН 72,16 кг(+1290) ФА-299 ккал
14.05.19 СКН- факт 1747 ТВН 71,25 кг(-910) ФА-438 ккал
21.05.19 СКН- факт 1769 ТВН 70,88 кг(-370) ФА-406 ккал
28.05.19 СКН- факт 1716 ТВН 70,23 кг(-650) ФА-378 ккал
01.06.19 СКН- факт 1686 ТВН 70,07 кг (-160) ФА-441 ккал

Сегодня вес 69,7 кг. Посмотрим, как дальше себя поведёт. Прошлым летом минимальный ТВН был 69,91 кг в конце августа , причём с регулярными 5км пробежками. И потом только перед Новым Годом увидела разочек ТВН 69,95 кг. Интересно, получится ли у меня на сей раз перешагнуть этот рубеж?

Всем удачи и стройности!
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2929
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение korT » 05 июн 2019, 14:14

Ларочка привет!
Как же все классно у тебя получается! Прям сплошные минусы, загляденье :) ;) Пусть и дальше так будет.
Привет! Я - Татьяна.
Отдам в хорошие руки 20 кг лишнего веса... Ну будьте же людьми! Возьмите хоть на время!
Аватара пользователя
korT
 
Сообщения: 813
Зарегистрирован: 21 фев 2017, 05:24

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 06 июн 2019, 13:48

korT писал(а):Ларочка привет!
Как же все классно у тебя получается! Прям сплошные минусы, загляденье :) ;) Пусть и дальше так будет.

Танюша, приветики! Спасибочки!
Ну вот кажется мои адипоциты наконец-то отъелись. Сегодня на ходу измерила себя на весах анализаторах, 5% жира точно наела, надо поточнее себя взвесить, а то во мне на момент взвешивания многовато воды было.
До сих пор я всё ждала, когда у меня сформируется новый сет-поинт, опираясь на то, что по статистике похудевшие в течении трёх последующих лет возвращают свой вес обратно, да ещё и с привеском. Т.е. мой расчёт был такой, что если за три года меня не выбросит обратно на 76кг , то есть надежда, что я смогу брать новые рубежи в похудении.ИзображениеК примеру, похудеть уже не до 62,7 кг, а до 60 кг и потом спокойно наедать себе жирок до 65-67кг. Правда, если ещё захочется так сильно худеть. Это ж ещё минус 200 ккал, то есть при весе 61-63 кг мне точно придётся держать калорийность 1400 ккал, если уже сейчас я вышла на 1600 ккал с хвостиком. :shock: Да и 9 кг в режиме пусть 300г в неделю, это 7,5 месяцев, а я с октября - ноября собираюсь уйти на поддержание или даже на массу :lol: в режиме +100.

Так вот, весы-анализатор показывают, что при том же самом весе 69,9кг у меня сейчас жира порядка 34% , а вот что было раньше:
LadyVengeance писал(а):январь 2015 вес 69,9 кг (ИМТ=22.31) жира 29,2%=20,4 кг, мышц 30,6%=21,4 кг.

так что сет-поинт это одна сторона медали, гормоны, связанные с количеством жира в адипоцитах, уже другая. Т.е. для дальнейшего счастливого похудения надо, чтоб все пазлы сошлись. Я подозреваю, что у меня сейчас тот самый момент.
Я опять толстая и настроена худеть! Изображение Надо поспешить, пока все настройки в порядке ( гормоны и желание)!Изображение
Изображение
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2929
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение korT » 06 июн 2019, 15:39

[quote="LadyVengeance"]
Я опять толстая и настроена худеть!

Даааа Ларочка, какая ж ты стала толстая, фи.... Пора, пора худеть, а то ведь ни в одни двери не пролазишь, ей богу пора..... :lol:
Привет! Я - Татьяна.
Отдам в хорошие руки 20 кг лишнего веса... Ну будьте же людьми! Возьмите хоть на время!
Аватара пользователя
korT
 
Сообщения: 813
Зарегистрирован: 21 фев 2017, 05:24

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 06 июн 2019, 17:04

korT писал(а):
LadyVengeance писал(а):Я опять толстая и настроена худеть!

Даааа Ларочка, какая ж ты стала толстая, фи.... Пора, пора худеть, а то ведь ни в одни двери не пролазишь, ей богу пора..... :lol:

Ну ладно, я не толстая, но определённо жирная. Вот:
Приемлемым уровнем жира считается для женщин 25-31%, а для мужчин 18-25%. Ожирением признается уровень жира более 32% у женщин и более 26% у мужчин.
У меня 34%. Это в принципе нормально. Я со своим диетным стажем являюсь ярким примером фигуры скини фэт. Худею я режиме нон-стоп почти всю свою сознательную жизнь. Любое похудение идёт за счёт уменьшения жира + мышцы. Зажоры мышцы не растят! Однако зажоры сводят на нет всё похудение. И что мы имеем на выходе? Правильно. Жирную Ларочку! Вот ещё один серьёзный стимул зимой уйти на массу, но до этого надо немного подхудеть, хотя бы до 66-67 кг. :?
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2929
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3

cron