Всем привет! Вот и пережила я свои праздники в полном объёме. Казалось, что с потерями, но уже по текущему весу на сегодняшний день видно, что быть значительному отвесу. По соблюдению калорийности в последние две недели я отъявленная двоечница:
План 1780 ккал СКН 1773
05.09.2015
63,1 кг: 1796 ккал 06.09.2015
63,6 кг: 1775 ккал 07.09.2015
63,7 кг: 1698 ккал тренировка08.09.2015
63,5кг: 1698 ккал тренировка09.09.2015
63,4 кг: 1599 ккал 10.09.2015
63,4 кг: 2253 ккал тренировка ДР11.09.2015
63,9 кг: 1593 ккал тренировка12.09.2015
63,4 кг:План 1630 ккал СКН 1785
12.09.2015
63,4 кг: 2200 ккал ДР 13.09.2015
64,0 кг:
2200 ккал ДР 14.09.2015
64,5 кг: 1607 ккал тренировка15.09.2015
63,7кг: 1608 ккал тренировка16.09.2015
63,4 кг: 1604 ккал17.09.2015
63,6 кг: 1629 ккал тренировка 18.09.2015
63,5 кг: 1644 ккал тренировка19.09.2015
63,2 кг:При таком соблюдении калорийности калькулятор меня планомерно понижал:
Результаты расчета МФ-2 12.09.2015
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 63.63 кг
Типичный вес последней недели 63.53 кг
Недельное изменение веса -100 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1666 ккал (реком. калор. 1620)
Средняя калорийность последней недели 1773 ккал (реком. калор. 1780)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1630 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3
Результаты расчета МФ-2 19.09.2015
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 63.53 кг
Типичный вес последней недели 63.70 кг
Недельное изменение веса 170 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1773 ккал (реком. калор. 1780)
Средняя калорийность последней недели 1785 ккал (реком. калор. 1630)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1610 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 2
И вот моя нерадостная ( или если честно сказать чересчур развесёлая) общая картина за июль-сентябрь 2015г.:
МФ-2 режим -200
24нед. СКН- план 1780 (факт 1793) ТВН 64,04
(-600)25нед. СКН- план 1840 (факт 1897) ТВН 64,69
(+650) 3 банкета26нед. СКН- план 1710 (факт 1817) ТВН 64,06
(-630)27нед. СКН- план 1880 (факт 1883- «5») ТВН 64,04
(-20)28нед. СКН- план 1700 (факт 1838 –«3») ТВН 63,96
(-80) ДР дочки 29нед. СКН- план 1740 (факт 1795 –«3») ТВН 64,22
( +260) Гости 2 дня30нед. СКН- план 1620 (факт 1666 – «4») ТВН 63,63
(-590)31нед. СКН- план 1780 (факт 1773 – «3») ТВН 63,53
(-100) ДР32нед. СКН- план 1630 (факт 1785 – «2») ТВН 63,70
( +170) Гости 2 дня33нед. СКН- план 1610
В общем удивительно то, что за девять недель девять раз гуляла по полной программе, это не считая тех празднований, на которых я более-менее вписывалась в калораж, и в таком режиме я не только удержала свои достижения, но ещё и отвесила на 340г.
Ещё на прошлой неделе умудрилась побаловаться со структурой питания – заменила кашу ежедневными борщами, соответственно увеличился объём ЖКТ и изменился водно-солевой баланс. Как только вернулась к прежнему рациону, сразу резко снизился вес, понятно, что страдать по этому поводу я не намерена.
Вот такие у меня МФные или околоМФные дела.