Дневник LadyVengeance

[LadyVengeance]

Я как участитница того самого ***эксперимента поняла, что:
1. неделя начинается в пятницу
2. строго соблюдать РКН +-50 необходимо во вторник, среду и четверг. Пятница отчетный день.
3. в выхи можно гульнуть, но успеть ко вторнику скомпенсировать перелет.
4. оценка результатов недели происходит по трем показателям веса за среду, четверг и пятницу.
5. стремиться чтобы РКН=СКН.

т.е. подразумевается, что субботние загулы ко вторнику-среде должны уже сойти, чтобы не портить статистику

Думаю, разница небольшая, когда начинать неделю, главное чтоб три дня - классический МФ, а четыре дня калорийность должна выйти на плановую, но с ней уже можно делать всё, что угодно. И вес только за три дня, в остальные дни, понятное дело, шумов будет слишком много. Со временем точно всё узнаем.

[Lupus]

Я в контакте подписана на Зинаиду Руденко, ....

Я бы вообще в данном случае даме не верил бы ни на грош, коли она упоминает некий набор и расписывает, как здорово она экономит время, отказавшись от готовки. Врем и не краснеет, ей проплатили рекламу. Не факт, что именно так питается.

[Bayun]

Я как-то читала интервью Екатерины Усмановой, в котором она говорила, что в тренировочные дни ест 1500 кк, а в дни отдыха 1200. И мне интересно, ей реально хватает столько, или она врет читателям, а сама ест больше?

[LadyVengeance]

Я в контакте подписана на Зинаиду Руденко, ....

Я бы вообще в данном случае даме не верил бы ни на грош, коли она упоминает некий набор и расписывает, как здорово она экономит время, отказавшись от готовки. Врем и не краснеет, ей проплатили рекламу. Не факт, что именно так питается.

Я думаю ей ещё однозначно дали попробовать, она скорей всего добила этот рацион протеиновыми коктейлями и батончиками, о чём естественно умолчала, потому как нужны 100% результаты похудения народа.
Сейчас почти в каждом большом городе начинают возить подобное питание, 5 приёмов пищи. Меня калорийность убила, у нас в городе есть наборы на 1600 ккал, и даже на 2000 ккал. Залезла к ним на сайт, посмотрела на порции, просто крошечные. Я в день на 1550 ккал съедаю по количеству еды точно в два раза больше. В принципе, если они отвечают за калорийность, то можно добавить к такому рациону фруктов, пару конфет и подсчёт ккал для МФ готов, правда до 1800-2000 ккал не дотянет...
Да, и цена впечатлила от 250 дол.США до 420 дол.США в месяц. Гы, это питание для одного человека, причём очень скудное, пусть и разнообразное.

[LadyVengeance]

И всем привет! Посчитала свои эксперименты в калькуляторе. Вес сегодня вообще мечтательный - 65,5 кг, калорийность вчера -1594 ккал, таки получилось выдержать и даже не случились приступы голода.
Итак мои зигзаги в пределах плановой калорийности:

Конечно, под новую систему никак не подходит, только один день попала в плановую калорийность...

Результаты расчета NEW 12.04.2017
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 66.09 кг
Типичный вес последней недели 65.90 кг
Недельное изменение веса -190 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1829 ккал (реком. калор. 1900)
Средняя калорийность последней недели 1852 ккал (реком. калор. 1850)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1840 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 2

Отвес меня очень даже устраивает. Кстати, уже посчиталась в режиме минус 200. Решила, что уж если я буду попадать в плановую калорийность, то надо максимально приблизить режим к реальным цифрам сброса веса.
Рекомендуемая калорийность немного маловата для гуляний на Пасху... Даже не знаю как и быть.
Сегодня, завтра и в пятницу буду держать план -200 ккал=1640 ккал,
в субботу - план +100=1940 ккал,
в воскресенье на Пасху - план +500=2340 ккал,
в понедельник (мы ещё будем в гостях) - план+200 ккал и во вторник буду компенсировать план-200=1640 ккал.
Три дня загула, три дня накопить калории и день на компенсацию.Не нравится мне, что в общем будет пять дней пониженной калорийности (два дня уже себе устроила 1539 и 1594 ккал, три дня планирую на 1640 ккал), но по-другому я не хочу: гульнуть на 800 ккал, а потом устроить разгруз на 840 ккал... , но тоже интересный вариант, надо будет и его как-нибудь тоже опробовать.

Зато сегодня добавилось аж 60 ккал. Съем 20г шоколада вместо 10г. сахара... Не так уж и густо... Но и вчера не так уж и было пусто.
Ой, я опаздываю...
Всем отличного денёчка!

[Zahabia]

Лара привет! Посмотрела, у тебя получаются зажоры среди недели и к концу ты успеваешь выправить ситуацию, интересно, особенно тогда когда косяки не избежны,. Мне сейчас на 2060 ккал довольно сытненко живется и нет нужды косячить, но вот если калькулятор как в прошлый раз понизит меня до 1600-1700, этого я однозначно не выдержу. На следующей неделе я еду в гости и там будет празднование юбилея в ресторане, сосчитать калории естессно не получится, как быть?? Что делать?? Читать Чернышевского? -:)))

[Bayun]

Лара, вот я как в аптеке пытаюсь калорийность блюсти, чтобы все точно, а вес стоит . А у тебя калорийность то вверх, то вниз, но есть отвесы

[LadyVengeance]

Я как-то читала интервью Екатерины Усмановой, в котором она говорила, что в тренировочные дни ест 1500 кк, а в дни отдыха 1200. И мне интересно, ей реально хватает столько, или она врет читателям, а сама ест больше?

Думаю так и есть. Я ещё за одной барышней подглядываю, так она точно ест мало, много пашет, вес оставляет желать лучшего... зато другим помогает избавится от лишнего веса, ведёт блог "Психология питания". В свете понимания МФ читаю с упоением. Ей самой не мешало бы помочь разогнать обменку и обучить азам энергетического баланса.

Лара, вот я как в аптеке пытаюсь калорийность блюсти, чтобы все точно, а вес стоит . А у тебя калорийность то вверх, то вниз, но есть отвесы

Приехали... Какие отвесы? Где ты у меня видишь похудение? Вот смотри мой отчёт отчёт после отпуска первые две установочные недели :

Результаты расчета NEW 15.02.17
Выбранный режим: -300 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 66.24 кг
Типичный вес последней недели 66.10 кг
Недельное изменение веса -140 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1977 ккал (реком. калор. 1970)
Средняя калорийность последней недели 2043 ккал (реком. калор. 1870)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1960 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 2

Потом сплошные косяки и вес то в плюс, то в минус. Средняя калорийность за февраль и март 2000 ккал. И вот только две последние недели у меня калорийность 1850 ккал, иначе вес бы был около 67кг. Ну а виражи с калорийность... ну так что поделать, косячная я, у меня пока по-другому не получается.
В общем 10 недель после отпуска вес с 66,24 кг стал 65,9 кг, отвес всего 340г ... как-то так. Зато удерживаю хорошо, в этом я уже точно мастер.

[LadyVengeance]

Лара привет! Посмотрела, у тебя получаются зажоры среди недели и к концу ты успеваешь выправить ситуацию, интересно, особенно тогда когда косяки не избежны,. Мне сейчас на 2060 ккал довольно сытненко живется и нет нужды косячить, но вот если калькулятор как в прошлый раз понизит меня до 1600-1700, этого я однозначно не выдержу. На следующей неделе я еду в гости и там будет празднование юбилея в ресторане, сосчитать калории естессно не получится, как быть?? Что делать?? Читать Чернышевского? -:)))

Наталья, привет! У меня зажоры как раз суббота и воскресенье, потому что отчётный день в среду. Поэтому тот день, что в калькуляторе понедельник у меня по факту среда.
Про поход в ресторан. Постарайся на ужин оставить максимально калорий. Можешь ещё выкинуть следующий финт - калории завтрака на следующий день учесть в ресторанные - это будет выглядеть примерно так: калорийность торта, который обычно подают к 22 вечера просто запишешь в завтрак следующего дня, ну понятно, что на следующий день завтракать не будешь.
Есть как в не в себя ни в коем случае не нужно, надо оставаться при своих понятиях калорийности. Я обычно тут же сразу за столом забиваю примерную калорийность съеденного в телефон. Понятно, что ошибки будут, но это ж не каждый день, иногда можно.
Мы в воскресенье и в понедельник будем в гостях, считать калории буду, еду взвешивать не буду. Постараюсь может быть втихаря взвесить паску и тортик. всё остальное на глаз, ничего страшного, иногда можно.

[LadyVengeance]

Меню напишу для полного отчёта.

С утра сначала пью кофе с сахаром и молоком. (Знаю что вредно, но я последние две недели стабилизировала давление и теперь себе могу позволить. Кстати про давление, что-то у меня такое ощущение, что на высокой калорийности оно таки поднимается независимо от моего собственного веса. )
Через два часа завтрак: три маленьких бутерброда - один с сыром, другой с 15г красной икры с 2,5г масла и ещё бутербродик с маслом и мёдом, чай. Всё около 300 ккал.
На ланч: пыльца с мёдом, кофе с сахаром или кофе с конфетами ( в зависимости от калорийности) Примерно 160 ккал.
Обед: мясо ( или рыба) , каша ( или рис, или макароны). замороженные овощи и компот из сухофруктов. Примерно 450-500 ккал
Полдник: творог с бананом 175 ккал
Ужин: рыба ( мясо или сыр), огромный салат из овощей и авокадо с подсолнечным маслом, хлеб ( или хлебцы, или лаваш, или рис, или пюре), на десерт две штучки кураги, и для полного счастья немного семечек (9-12г) примерно 550 ккал.

Мне фруктов явно не хватает. Фрукты наверстаю в гостях.