Всем привет!
Потихоньку снижаю калорийность. Естественно с переменным успехом. Если бы можно было сосредоточится только на питании, то вполне удалось бы снизить хорошо, но иногда подъедаю и в итоге калорийность всё равно большая. Как-то еда, хоть и с подсчётом калорий отошла на второй план.
Вот как это у меня происходит:
Пульс пока ещё далеко не 59, ну и ладно, вроде и с этим неплохо живётся.
Ем то густо, то пусто.
Просто так получается. Когда много дел недоедаю, когда чуть больше времени появляется, переедаю.
Ушёл праздничный привес:
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 72.28 кг
Типичный вес последней недели 71.76 кг
Недельное изменение веса -520 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2074 ккал (реком. калор. 2070)
Средняя калорийность последней недели 1868 ккал (реком. калор. 1900)
Рекомендуемая калорийность новой недели 2070 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3
Сегодня вес 71,5 кг, вполне неплохо перед полнолунием 21 марта.
Конечно, очень хочется снижать калорийность дальше, но боюсь, что третью неделю постоянного снижения я не осилю, почему-то мне хочется есть. Может накануне полнолуния? С учётом того, что вчера получилось почти 2000 ккал, я накину к последней калорийности около 100 ккал, буду придерживаться плана 1970 ккал, 2070 ккал для меня однозначно очень много, и тем более это тянуться хвосты калорийности с 8-го марта.
И пока общая картина после отпуска:
05.02.19 СКН-план 1820 (факт 1953) ТВН 70,43 кг(-230) ФА-328 ккал
06.02.19-22.02.19 отпуск калорийность примерно 2300-2500 ккал
05.03.19 СКН- факт 2133 ТВН 71,75 кг(+1320) ФА-287 ккал
12.03.19 СКН- факт 2074 ТВН 72,28 кг(+530) ФА-328 ккал
19.03.19 СКН- факт 1868 ТВН 71,76 кг(-520) ФА-302 ккал
В общем отчёте без указания плановой калорийности, потому что до МФ я ещё никак не дойду, никак не понижу нормально калорийность. Просто считаюсь в калькуляторе для выведения точного ТВН и рекомендации всё таки немного направляют мою потуги управлять весом. Вот сейчас немного повышу калорийность.
Пару кг однозначно надо убирать, а вот дальше уже по настроению и по наличию мотивации. Пока превалирует только одно желание - быть здоровой и активной!!! Категорически не хочу никаких напряжений! А вот снижение калорийности у меня почему-то сопровождается вялостью, сонливостью и упадком настроения. К тому же очень много дел и работы, некогда мне отдыхать и чахнуть над снижением калорийности. В общем , пока так.
Всем здоровья и удачи во всех делах!