Очередной отчёт.Последние две недели намеренно решила выложить вместе. Получилась очень интересная динамика веса по причине праздников:
План 1700 ккал (по калькулятору) 1780 ( по самочувствию) СКН 1883
15.08.2015
64,2 кг: 1807 ккал
16.08.2015
64,2 кг: 1770 ккал
17.08.2015
64,3 кг: 1773 ккал
тренировка 18.08.2015
63,9кг: 1766 ккал
тренировка19.08.2015
63,8 кг: 1764 ккал
20.08.2015
63,7 кг: 1787 ккал
тренировка21.08.2015
63,7 кг:
2200 ккал
Кардио убрала ( отдых), добавила 30% тренаж. зала и вышло по факту намного больше ходьбы на этой неделе.
План 1740 ккал СКН 1795
22.08.2015
64,3 кг: 1766 ккал
23.08.2015
64,0 кг:
2317 ккал
24.08.2015
64,7 кг: 1750 ккал
25.08.2015
64,6кг: 1686 ккал
тренировка26.08.2015
64,5 кг: 1597 ккал
27.08.2015
63,9 кг: 1733 ккал
тренировка28.08.2015
63,8 кг: 1714 ккал
тренировка29.08.2015
63,8 кг:
Эта неделя тоже без кардио, ходьба чуть меньше обычного .
Результаты расчета МФ-2 22.08.2015Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 64.04 кг
Типичный вес последней недели 63.96 кг
Недельное изменение веса -80 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1883 ккал (реком. калор. 1880)
Средняя калорийность последней недели 1838 ккал (реком. калор. 1700)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1740 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3
В калькулятор поставила плановую калорийность, которую мне планировал калькулятор, а не то что я себе решила, уж если я свои выкрутасы выставлю, то это уже никак не будет называться системой.
Результаты расчета МФ-2 29.08.2015Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 63.96 кг
Типичный вес последней недели 64.22 кг
Недельное изменение веса 260 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1838 ккал (реком. калор. 1700)
Средняя калорийность последней недели 1795 ккал (реком. калор. 1740)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1620 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3
Вроде и грешила не так уж и много, вроде большую часть дней провела в режиме, а в результате прирост веса имеется. И всегда надо помнить, что каждые 700 ккал в плюс, дадут 100г жира и естественно на два-три дня банально увеличат объём ЖКТ ( насколько зависит от того, чем лишние калории набирались).
И общий вид последних недель:
МФ-2 режим -200
24нед. СКН- план 1780 (факт 1793) ТВН
64,04 (-600)25нед. СКН- план 1840 (факт 1897) ТВН
64,69 (+650) 3 банкета26нед. СКН- план 1710 (факт 1817) ТВН
64,06 (-630)27нед. СКН- план 1880 (факт 1883- «5») ТВН
64,04 (-20)28нед. СКН- план 1700 (факт 1838 –«3») ТВН
63,96 (-80) ДР дочки29нед. СКН- план 1740 (факт 1795 –«3») ТВН
64,22 ( +260) Гости30нед. СКН- план 1620
На предстоящей неделе буду стараться держаться ближе к плану, а то по факту последние 1,5 месяца топчусь на месте, зато как топчусь - не пропуская ни одного праздника!
Эх, разгулялась я немного...