Всем привет! Что-то я немного замоталась с повседневными заботами, поэтому выкладываю отчёт сразу за две недели.
ПЛАН 1970 ккал
04.04.2015 67,5 кг:
2128 ккал
05.04.2015 67,8 кг: 1925 ккал
06.04.2015 67,9 кг: 1916 ккал
07.04.2015 67,5 кг: 2009 ккал
08.04.2015 67,1 кг: 1913 ккал
09.04.2015 67,3 кг: 1909 ккал
10.04.2015 67,5 кг: 1965 ккал
ПЛАН 1860 ккал
11.04.2015 67,5 кг:
1924 ккал
12.04.2015 67,7 кг:
2445 ккал
13.04.2015 68,9 кг: 1856 ккал
14.04.2015 67,1 кг: 1441 ккал
15.04.2015 67,0 кг: 1834 ккал
16.04.2015 67,4 кг: 1856 ккал
17.04.2015 67,3 кг: 1848 ккал
18.04.2015 67,0 кг:
На последней неделе тренировок было всего две вместо обычных четырёх. Расчёты в калькуляторе:
Результаты расчета NEW 11.04.2015
Выбранный режим: -300 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 67.66 кг
Типичный вес последней недели 67.53 кг
Недельное изменение веса -130 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1916 ккал (реком. калор. 1920)
Средняя калорийность последней недели 1966 ккал (реком. калор. 1970)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1860 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4
Результаты расчета NEW 18.04.2015
Выбранный режим: -300 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 67.53 кг
Типичный вес последней недели 67.39 кг
Недельное изменение веса -140 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1966 ккал (реком. калор. 1970)
Средняя калорийность последней недели 1886 ккал (реком. калор. 1860)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1840 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 2
На последней неделе было много нарушений по калорийности и я получила честную двойку.
Общая картина выглядит на сегодняшний день так:
Установочные недели с 07.02.2015
1 нед. СКН-план 1850 (факт 1915) ТВН 70,54
2 нед. СКН-план 1950 (факт 2030) ТВН 69,75
(-790)МФ режим -300
3 нед. СКН- план 2070 (факт 1829) ТВН 69,80
( +50) болезнь ( простуда и отравление)
Установочные недели
4 нед. СКН- план 1850 (факт 1895) ТВН 68,98
(-820)5 нед. СКН- план 1960 (факт 1976) ТВН 68,98
(0) 8 Марта
МФ режим -300
6 нед. СКН- план 1840 (факт 1824) ТВН 68,98
(-130) 7 нед. СКН- план 1820 (факт 1816) ТВН 68,24
(-610) 8 нед. СКН- план 1920 (факт 1916) ТВН 67,66
(-580) 9 нед. СКН- план 1970 (факт 1966) ТВН 67,53
(-130)10нед. СКН- план 1860 (факт 1866) ТВН 67,39
(-140) Пасха
11нед. СКН- план 1840
Итого за недель сброшено 3,15 кг в режиме "-300", в среднем получается по 315г в неделю. Очень довольна результатами, продолжаю дальше!