Всем доброго утра!
Наконец-то я решила все свои вопросы по гинекологии, в среду мне сделали небольшую операцию, удалили мою проблему, очень надеюсь , что вместе с ней уйдут мои гормональные сбои. А пока восстанавливаюсь, в планах до понедельника отдохнуть от тренировок, надо чтоб послеоперационная отёчность хотя бы ушла, там понемногу попробую шевелиться.
У меня отчётный день.
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 70.44 кг
Типичный вес последней недели 70.03 кг
Недельное изменение веса -410 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1914 ккал (реком. калор. 1950)
Средняя калорийность последней недели 1760 ккал (реком. калор. 1770)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1930 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 2
Отвес конечно знатный. На следующей недели точно будет привес , причём не столько из-за увеличения калорийности, сколько из-за отёков и снижения физнагрузки. Ну да ладно, не впервой мне болтанки переживать, тем более глупо ныть раньше времени, хотя сегодня уже 70,2 кг. Вот только с учётом всех моих предположений однозначно имеет смысл на 100 ккал снизить калорийность. Буду стараться не жадничать в еде.
Физическая нагрузка по итогу недели уже немного уменьшилась:
17.08-23.08.18 физическая активность:
Бег 2 раза, всего 10км 105х70кг=700
Ходьба 31 км (31х70кг)/2=1085 ккал
Тренаж. зал 2 раза = 270 ккал
Итого: 2055ккал/7 дней=294 ккал
И общая картина:
07.02-13.02.18 СКН-план 1850(факт 1914 ) ТВН 70,60 кг (0)
14.02-20.02.18 СКН-план 1800(факт 1864) ТВН 70,99 кг (+390) хеликобактер+простуда
21.02-27.02.18 СКН-план 1790(факт 1777– «5») ТВН 70,47 кг (-520) Физ.акт.-221 ккал
Режим -200
28.02-06.03.18 СКН-план 1920(факт 1915 – «4») ТВН 70,18 кг (-290) Физ.акт.-311 ккал
07.03-13.03.18 СКН-план 1900(факт 1915 – «4») ТВН 69,95 кг (-230) Физ.акт.-243 ккал
14.03-20.03.18 СКН-план 1940(факт 1968 – «4») ТВН 69,96 кг(+10) Физ.акт.-293 ккал
21.03-27.03.18 СКН-план 1840(факт 1873 – «4») ТВН 69,92 кг (-40) Физ.акт.-301 ккал
28.03-03.04.18 СКН-план 1850 (факт 1865 – «4») ТВН 70,01 кг(+90) Физ.акт.-285 ккал
04.04-10.04.18 СКН-план 1770 (факт 2061 – «0») ТВН 70,45 кг(+440) ФА-304 ккал Пасха
11.04-17.04.18 СКН-план 1770(факт 1773 – «4») ТВН 70,67 кг(+220) ФА-343 ккал
18.04-24.04.18 СКН-план 1810 (факт 1954 – «0») ТВН 70,66 кг(-40) ФА-360 ккал
25.04-01.05.18 СКН-план 1820 (факт 1905 – «-0») ТВН 70,41 кг(-250) ФА-282 ккал
02.05-08.05.18 СКН-план 1920 (факт 1876 – «4») ТВН 70,55 кг(+140) ФА-331 ккал
09.05-15.05.18 СКН-план 1790 (факт 1803 – «4») ТВН 70,43 кг(-120) ФА-385 ккал
16.05-22.05.18 СКН-план 1830 (факт 1901 – «2») ТВН 70,43 кг(0) ФА-311 ккал
23.05-29.05.18 СКН-план 1760 (факт 1946 – «0») ТВН 70,62 кг(+190) ФА-322 ккал Гости
30.05-05.06.18 СКН-план 1820 (факт 1808 – «1») ТВН 70,65 кг(+30) ФА-302 ккал ДР мамы
06.06-12.06.18 СКН-план 1780 (факт 1815 – «4») ТВН 70,5 кг(-150) ФА-299 ккал
13.06-19.06.18 СКН-план 1790 (факт 1801 – «2») ТВН 70,69 кг(+190) ФА-370 ккал ДР подруги
Режим -200
22.06-28.06.18 СКН-план 1710 (факт 1728) ТВН 70,49 кг(-190) ФА-319 ккал Гости
29.06-05.07.18 СКН-план 1740 (факт 1739) ТВН 70,41 кг(-80) ФА-339 ккал
06.07-12.07.18 СКН-план 1680 (факт 1737) ТВН 70,59 кг(+170) ФА-351 ккал ДР
13.07-19.07.18 СКН-план 1640 (факт 1636) ТВН 70,5 кг(-80) ФА-362 ккал антибиотик
Режим -100
20.07-26.07.18 СКН-план 1600 (факт 1768) ТВН 70,38 кг(-120) ФА-385 ккал
Режим -200
27.07-02.08.18 СКН-план 1750 (факт 2019) ТВН 70,66 кг(+280) ФА-485 ккал
03.08-10.08.18 СКН-план 1790 (факт 1830) ТВН 70,32 кг(-340) ФА-375 ккал
10.08-16.08.18 СКН-план 1950 (факт 1914) ТВН 70,44кг(+120) ФА-350 ккал
17.08-23.08.18 СКН-план 1770 (факт 1760) ТВН 70,03 кг(-410) ФА-294 ккал
24.08-30.08.18 СКН-план 1930
И пару фоток для фотоотчёта.
Тут я в субботу после пробежки в зале.
Это мы ходили отмечать ДР Ольги.
У нас три дня выходных, празднуем День независимости. Сегодня я постараюсь побольше отлежаться, а завтра уже рванём на дачу. Не знаю насколько весело пройдут мои выходные, однозначно, что не совсем патриотично. Так интересно, у нас планируются массовые забеги в вышиванках - тоже неплохой вариант оздоровления, молодцы.
Всем отличной пятницы и чудесных предстоящих выходных!