иннуська1959 писал(а):Держись,Лариса,не сдавайся!Хотя,как по-моему,низковата твоя калорийность...,надеюсь,явление временное?
Инночка, приветики!
В нашем деле регулирования веса самый ключевой момент - обратная связь!
Если вес не уменьшается, значит калорийность высокая.
Я с тех пор как стала по теме похудения захаживать в Инстаграм (вот только не по голодным марафонам и анорексичкам, а следить за теми, кто применяет практику разгона калорийности), сделала для себя вывод, что не так уж и мало я ем!
Моя равновесная порядка 1950 ккал очень даже немаленькая. То что я себе сделала режим минус 300-400 ккал с точки зрения МФ не совсем правильно, но с учётом краткосрочности такого похудения вполне нормально.
Сейчас попробую поэкспериментировать со смещением калорий на завтрак и обед. Первую неделю дефицита калорий у меня ужин с полдником были суммарно не больше 500-600 ккал, зато потом две последующие недели не меньше 750 ккал, конечно мне днём голодно, а вечером прожорливо. Окончательно в этом меня ещё убедила вчерашняя статья:
16-18 ноября 2019г в Филадельфии на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации будут представлены результаты предварительных исследований, что женщины, которые потребляли большую часть своих ежедневных калорий позднее вечером, с большей вероятностью подвергались большему риску сердечно-сосудистых заболеваний.
С каждым 1% увеличения потребляемых калорий после 6 часов вечера здоровье сердца ухудшалось.
В частности, женщины, которые потребляли больше калорий после 6 часов вечера. были более склонны иметь более высокое кровяное давление, более высокий индекс массы тела и плохой долгосрочный контроль сахара в крови.
Подобные результаты имели место с каждым 1% увеличения калорий, потребляемых после 8 часов вечера.
Вот это моя последняя надежда на нормализацию своего нарушения пищевого поведения и неплохо было бы 2-3 кг веса убрать.