Всем привет!Отчёт.
По дням:
План 1900 ккал
14.09
70,1 кг 2209 ккал 15.09
70,3 кг 2693 ккал бег 5,5 км16.09
71,1 кг 1759 ккал17.09
70,7 кг 1798 ккал трен.зал18.09
70,5 кг 1648 ккал бег 5 км19.09
70,3 кг 1772 ккал20.09
70,3 кг 2022 ккал бег 5 км21.09
70,3 кг Как обычно, вывод тот же: два дня подряд переедать себе дороже - фигура такой фамильярности не терпит, надувается. И привес по ТВН в основном выходит от слишком уж большого привеса после таких перелётов.
Расчёт физ.активности 14.09-20.09.18:
Ходьба 34 км (34х70кг)/2=1190 ккал
Тренаж. зал 1 раз = 150 ккал
Бег 3 раза по 5-5,5 км, всего 15,5км 15,5х70кг=1085
Итого: 2425ккал/7 дней=346 ккал
Калькулятор:
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 70.05 кг
Типичный вес последней недели 70.49 кг
Недельное изменение веса 440 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2128 ккал (реком. калор. 1770)
Средняя калорийность последней недели 1986 ккал (реком. калор. 1900)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1960 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 0Высоковата для похудения рекомендуемая калорийность, это уже хвосты перелётов, надо бы постараться выйти по СКН на 100 ккал меньше.
Общий отчёт:
07.02-13.02.18 СКН-план 1850(факт 1914 ) ТВН
70,60 кг (0) 14.02-20.02.18 СКН-план 1800(факт 1864) ТВН
70,99 кг (+390) хеликобактер+простуда21.02-27.02.18 СКН-план 1790(факт 1777– «5») ТВН
70,47 кг (-520) Физ.акт.-221 ккалРежим -200
28.02-06.03.18 СКН-план 1920(факт 1915 – «4») ТВН
70,18 кг (-290) Физ.акт.-311 ккал07.03-13.03.18 СКН-план 1900(факт 1915 – «4») ТВН
69,95 кг (-230) Физ.акт.-243 ккал14.03-20.03.18 СКН-план 1940(факт 1968 – «4») ТВН
69,96 кг(+10) Физ.акт.-293 ккал21.03-27.03.18 СКН-план 1840(факт 1873 – «4») ТВН
69,92 кг (-40) Физ.акт.-301 ккал28.03-03.04.18 СКН-план 1850 (факт 1865 – «4») ТВН
70,01 кг(+90) Физ.акт.-285 ккал04.04-10.04.18 СКН-план 1770 (факт 2061 – «0») ТВН
70,45 кг(+440) ФА-304 ккал Пасха 11.04-17.04.18 СКН-план 1770(факт 1773 – «4») ТВН
70,67 кг(+220) ФА-343 ккал 18.04-24.04.18 СКН-план 1810 (факт 1954 – «0») ТВН
70,66 кг(-40) ФА-360 ккал 25.04-01.05.18 СКН-план 1820 (факт 1905 – «-0») ТВН
70,41 кг(-250) ФА-282 ккал02.05-08.05.18 СКН-план 1920 (факт 1876 – «4») ТВН
70,55 кг(+140) ФА-331 ккал09.05-15.05.18 СКН-план 1790 (факт 1803 – «4») ТВН
70,43 кг(-120) ФА-385 ккал16.05-22.05.18 СКН-план 1830 (факт 1901 – «2») ТВН
70,43 кг(0) ФА-311 ккал23.05-29.05.18 СКН-план 1760 (факт 1946 – «0») ТВН
70,62 кг(+190) ФА-322 ккал Гости ЛЕТО
30.05-05.06.18 СКН-план 1820 (факт 1808 – «1») ТВН
70,65 кг(+30) ФА-302 ккал ДР мамы06.06-12.06.18 СКН-план 1780 (факт 1815 – «4») ТВН
70,5 кг(-150) ФА-299 ккал13.06-19.06.18 СКН-план 1790 (факт 1801 – «2») ТВН
70,69 кг(+190) ФА-370 ккал ДР подругиРежим -200
22.06-28.06.18 СКН-план 1710 (факт 1728) ТВН
70,49 кг(-190) ФА-319 ккал Гости29.06-05.07.18 СКН-план 1740 (факт 1739) ТВН
70,41 кг(-80) ФА-339 ккал 06.07-12.07.18 СКН-план 1680 (факт 1737) ТВН
70,59 кг(+170) ФА-351 ккал ДР13.07-19.07.18 СКН-план 1640 (факт 1636) ТВН
70,5 кг(-80) ФА-362 ккал антибиотикРежим -100
20.07-26.07.18 СКН-план 1600 (факт 1768) ТВН
70,38 кг(-120) ФА-385 ккалРежим -200
27.07-02.08.18 СКН-план 1750 (факт 2019) ТВН
70,66 кг(+280) ФА-485 ккал 03.08-10.08.18 СКН-план 1790 (факт 1830) ТВН
70,32 кг(-340) ФА-375 ккал 10.08-16.08.18 СКН-план 1950 (факт 1914) ТВН
70,44кг(+120) ФА-350 ккал 17.08-23.08.18 СКН-план 1770 (факт 1760) ТВН
70,03 кг(-410) ФА-294 ккал операция24.08-30.08.18 СКН-план 1930 (факт 1932) ТВН
69,91 кг(-120) ФА-110 ккал 31.08-06.09.18 СКН-план 1820 (факт 1798) ТВН
69,96 кг (+50) ФА-299 ккал 07.09-13.09.18 СКН-план 1770 (факт 2128) ТВН
70,05 кг(+90) ФА-300 ккал ДР 3 дня14.09-20.09.18 СКН-план 1900 (факт 1986) ТВН
70,49 кг(+440) ФА-346 ккал ДР 2 дняВот на этой неделе полностью вырисовался праздничный привес. Всего нагуляла я 530г, вот так бы в отпуске и на Новый год набирать, тогда будет шанс потихоньку до следующих банкетов от него избавится. Вот сейчас у меня как раз есть две недели до следующих безобразий, может быть и получится.
Всем отличной пятницы!